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ダイエットを実践している方にとって、外食は悩ましいですよね。
「外食ばかりだと太ってしまう…」
そんな心配を解消する、外食でも痩せられる神メニュー選びのポイントをご紹介します。
基本は定食形式で
外食でも、家ごはんと同じように定食形式で食べるのが基本です。
メインのお肉料理、ご飯、野菜、味噌汁などがバランス良く揃った定食は、栄養満点で満足感も得られます。
太らない神メニュー3つのポイント
外食でメニューを選ぶときは、以下の3つのポイントを意識しましょう。
1. 肉は鶏肉を選ぶ
鶏肉は、豚や牛に比べて脂質が少なく、高たんぱく質です。
調理方法も、油を使わないグリルやソテーなどがおすすめです。
2. 味付けはシンプルに
外食の調味料は、高カロリーのものが多いので、シンプルな味付けを心がけましょう。
塩やこしょうで味付けされたさっぱり系メニューがおすすめです。
3. 料理の名前で選ぶ
「低糖質メニュー」「野菜たっぷり」など、健康志向のメニューを積極的に選びましょう。
お店のメニューをよく見て、自分に合った神メニューを見つけてくださいね。
その他のポイント
ご飯は少なめにする: ご飯は糖質が多いので、少なめにするか、玄米や雑穀米を選ぶと良いでしょう。
デザートは控える: デザートは別腹ではなく、食事の一部として考えるようにしましょう。
ゆっくり食べる: 早食いは消化不良や食べ過ぎの原因になるので、ゆっくり味わって食べましょう。
まとめ
外食でも、メニュー選びを工夫することでダイエットは可能です。
今回紹介したポイントを参考に、自分に合った神メニューを見つけて、美味しく健康的にダイエットを進めましょう！
