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メタボ真っ最中のくりまんです
ほぼ糖尿病ですが
投薬を回避するため奮闘中です
へこたれないよう
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現代社会において、健康維持はもはや常識。
しかし、仕事や家事、育児などで忙しく、ジムに通う時間なんてない…そんな方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ジム通いなんて不要！ 自宅で簡単にできる、驚きの体力向上法をご紹介します。
その名も「インターバル速歩」
早歩きとゆっくり歩きを交互に行うだけのシンプルな運動ですが、その効果は絶大なんです
なぜ「インターバル速歩」が効果的なのか？
従来のウォーキングとは異なり、「インターバル速歩」は短時間で効率的に体力向上を図ることができます。
その理由は、脂肪燃焼効果が高いからです
早歩きとゆっくり歩きを繰り返すことで、心拍数を上下させ、脂肪を燃焼しやすい状態を作り出すことができるのです。
さらに、筋力アップにも効果的です
早歩きを行うことで、太ももやお尻周りの筋肉を鍛えることができます。
しかも、場所を選ばない！
自宅の周りはもちろん、通勤途中や買い物ついでに、スキマ時間に行うことができます。
お金もかかりません
特別な道具や設備は必要ありません。ウォーキングシューズさえあればOKです。
誰でも簡単に始められる
運動経験がない方でも、無理なく続けることができます。
「インターバル速歩」のやり方
1. ウォーミングアップとして、ゆっくりと5分程度歩きます。
2. 早歩きとゆっくり歩きを交互に行います。
早歩き：20秒間
ゆっくり歩き：10秒間
3. 2.を1セットとし、1セットあたり10回繰り返します。
4. クールダウンとして、ゆっくりと5分程度歩きます。
最初は1セット5回から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。
「インターバル速歩」で、健康的な体を目指しましょう
※注意事項
体調が悪い場合は、無理に行わないでください。
痛みを感じたら、すぐに中止してください。
