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歓迎会やお花見で美味しい料理を食べる機会が増えますよね。
つい食べ過ぎてしまうと、体重が気になってしまいます…
そこで今回は、会食続きでも太りにくい体を作るための「仕組み」をご紹介します。
ポイントは、「早食い」を防ぐことです。
早食いを防ぐ3つのポイント
1. よく噛んで食べる
よく噛むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、消化吸収が良くなるので、体に負担もかかりません。
2. 一口食べるごとに箸を置く
「よく噛んで食べる」ことを意識するのは難しい場合があります。
そんな時は、一口食べるごとに箸を置くというルールを決めましょう。
こうすることで、自然とゆっくり食べるようになり、早食いを防ぐことができます。
3. 茶碗をこぶりなものにする
ついついご飯をたくさん食べてしまう人は、茶碗をこぶりなものに替えてみましょう。
そうすることで、物理的に食べられる量を減らすことができます。
その他のポイント
食べる前に水を飲む: 水を飲むことで、胃が膨らみ、食べ過ぎを防ぐことができます。
ゆっくり味わって食べる: 味わって食べることで、満足感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
食べる順番に気をつける: 最初に野菜やきのこなど、低カロリーで栄養価の高いものを食べるようにしましょう。
デザートは控えめに: デザートは別腹ではなく、食事の一部として考えるようにしましょう。
まとめ
会食続きで太ってしまう…という悩みは、誰でも抱えるものです。
しかし、今回紹介した「仕組み」を活用することで、無理なく太りにくい体を作ることができます。
