腹筋のエクササイズをして腹筋に効かないのはなぜ？

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【骨格美&機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣です。

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12月になりました。

寒さが厳しくなってくると身体をキュッと縮めやすくなったり、着る物に重さがでてきたりで、首肩周りに凝りを感じる方が増えてくる印象です。

先日のお客様も、普段から首肩周りに力が入りやすく凝りも感じやすい方でした。

こういうエクササイズをやると、いつも腹筋に効く前に首が痛くなるそう。

過去に色々試したけれど、結果は同じ。

だから苦手だし、やりたくない。私、腹筋足りないんでしょうか〜と。

今回のお客様は、身体の歪みの第一の原因がアッパーコアにあった方。

こういった場合、「そもそも腹筋が弱そうだから腹筋をしっかり鍛えよう」としても、なかなか首の問題は解決できないかもしれません。

では、首を鍛えればいいのか？というと、単に鍛えるだけではきっと足りません。

首のアライメントを整えた上で鍛える。

というのがポイント。

特に後頭下筋群と言われる筋には、姿勢をコントロールする感覚のセンサーが、他の筋の約10倍あると言われています。

頸椎のアライメントがズレていると、この感覚センサーは常に脳に

「首、不安定です！誰か安定させて〜」

という信号を送ります。

すると、俄然やる気を出して反応してくれるのは大抵アウターマッスル達。

本来ならそんな大張り切りしなくていいタイミングで常に全力！って感じだと疲れますし、痛くもなりそうですよね(^^;;

だからまずは、アライメントが整っていることが大切で、アライメントが整っている=インナーマッスルが働きやすい状態とも言えます。

今回のお客様も、首のアライメントを整える時のキーポイントとなる頸椎の2番と6番をまず整えて。

特に頸椎2番のコントロールに全集中してもらい、先程のエクササイズをしてもらったら…。

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腹筋キツいけど、首が軽くて永遠にできそう！

と。（笑）

その後も、あらゆるエクササイズで首のアライメントを意識してもらうと、いつも出やすい動きのエラーが無意識でもかなり出にくくなりました。

同じような動きのエラーがでたり、同じ部位に痛みなどがでたとしても、それらの原因はおひとりおひとり異なります。

(複数のパターンがあり、結果的に同じパターンだったということはあり)

その人の姿勢や動きを見て、歪みのメジャーポイント(ラスボス的な歪み)を検出し、そこからアプローチする。

こういったアプローチをすると、長年抱えていたお悩みが数回のレッスンで解決したり、時には1回で解消してしまうことも。

ちなみに、このアプローチ法は、

『re・Frame Conditioning Academy（rfca）』のスペシャリスト養成以上で学ぶ内容です。

※10月、11月に再受講してきました♪

引き続き、ラスボスを見極める目とラスボスが立ち去ってくれる戦術を磨いていきます✨

さぁ、今年も残り1ヶ月。

何かと慌ただしくなりがちな季節ですが、カラダとココロ、暮らしを整えて新しい年を迎えたいですね♡

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揺らいでもいいんじゃない？調子悪い自分も愛しく思えたら…。

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先日、50歳になりました。

⁡一般的に４５～５５歳くらいが更年期の対象年齢と言われていますから、更年期ど真ん中。

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でも、更年期症状とは無縁です！

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って言い切れたら、職業的にカッコいい気もするけれど、身体はまぁまぁ揺らぎます(^^;;

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日常生活に支障がでるほどじゃないので、

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更年期症状なのか、ただ疲れているだけなのか、はたまた気候の変化による一時的なものなのか、良くわからない時も多々。

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私は2021年夏に交通事故で骨盤を3ヶ所骨折し3週間寝たきり、1ヶ月半入院したこともあり、一時的に体力がガックリ落ちました。

https://ameblo.jp/harmony31102016/entry-12694005792.html

『ネットから約2ヶ月離れていた理由〜骨盤骨折のリハビリ日記①〜』

だから特にここ2年くらいは、体調の不安定さについては、ほんと原因がわからず。

何となく身体の感じが今までとは違う？と思い始めた頃は

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身体が重だるかったり、想像していたより疲れたり、疲れがとれにくかったりするとモヤモヤしたりイライラしたりしたけれど

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最近は良い意味で、あきらめるようになりました。

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まっ、お年頃だしな。

そんな時もあるよね〜と。

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できるケアはしつつ放置し過ぎず、気にし過ぎない。

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そして無理しない。

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あとは、身体のケアを誰かに手伝ってもらうのもオススメです。

揺らぐ身体に自分ひとりで向き合うとできないことにフォーカスしがち。

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でも、信頼できる誰かに今の自分をまるっと受け止めてもらって一緒に向き合ってもらうと

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カラダとココロの揺らぎの波が止まらないまでも、穏やかにはなる。

私の経験では、そんな気がして。

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調子が良い時だけじゃなく、調子が悪い時の自分も

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なんか愛しいじゃない♡

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と思えた時、人はまた大人の階段をひとつ上るんじゃないかと。

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そんなことを思う今日この頃です^_^

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あらためて、自己紹介です。

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空きが出た際に、個別にご連絡させていただきます。

トレーナーとなり約10年。

スタジオをオープンしてもうすぐ丸7年。

現在のホームページの写真は2016年夏に撮ったもの。

今の自分が発するエネルギーのようなものが当時とは違ってきているとだいぶ前から感じていていました。

ただ、変えたいと思えるタイミングがなかなかこず、今回やっとそのタイミングが訪れ、かねてより決めていた内藤ご夫妻に写真を撮っていただきました。

ホームページは少し時間をかけて構成し直しリニューアルしますので、楽しみにして頂けたら嬉しいです♡

今回は、今更感満載ですが、写真リニューアルを機にあらためて自己紹介です。

まずは、身体作りへの想いから。

この地球上で生きていくには、魂の乗り物とも言われる身体を使っていく必要があります。

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だから、その身体は快適で動きやすい方がやりたいことをフットワーク軽く始められたり、好きなことを思う存分味えたり。

選択の自由度も上がるからきっと色んな体験ができて楽しい♪

生きていれば、体調のアップダウンはつきものなので、その波は受け入れつつ、他の誰かの基準じゃなく自分自身が

「良き♡」と思える身体。

そんな身体と共に歩む人生は、きっと彩り豊かなんじゃないかと想っています。

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⁡

おひとりおひとりが彩りに満ちた人生を過ごすための身体作りを

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『機能美ボディメイクトレーナー』としてサポートします。

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▶︎ピラティスルーム『Harmony』代表

▶︎𝗋𝖿𝖼𝖺認定マスタースペシャリスト

▶︎ピラティスマシン全認定

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ここからは、経歴をざっとご紹介。

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𝟣𝟫𝟩𝟥年、栃木県生まれです。

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小・中学校時代はソフトボール部に所属し中学の時に全国大会に出場しました。(𝟥番ファースト)

あまりに厳しい練習だったので高校では「普通の女の子になりたい』と活動のゆる〜い英語部へ（笑）

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大学は茨城大学教育学部へ進学し、卒業後、東京へ上京。


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約𝟫年間、化学メーカーに在籍。

営業事務と秘書業務を経験した後、ファイナンシャルプランナー(𝖢𝖥𝖯)の資格を取得し、来店型保険ショップの草分け的企業へ転職。


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店頭営業、店長を務めた後、本社へ異動。

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マネジメント職を担当時、次第にオンオフの切り替えやそのバランスが上手くとれなくなり体調を崩すことに。

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その時、ピラティスが心身回復の助けになったことで、一気にピラティスへの興味が高まっていきました。

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徐々にピラティスを仕事にしたいという想いが芽生え始め、ついにその想いを無視できなくなり、𝟤𝟢𝟣𝟥年春に退職を決意。

その夏、長い会社員生活にピリオドを打ちました。

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トレーナーとしての稼働は𝟤𝟢𝟣𝟦年。

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アフターファイブに、前職場の会議室を提供いただき、そこでのグループレッスンからスタートしました。

その後マンツーマン専門のピラティススタジオで

パーソナルレッスンを、体幹トレーニングにフォーカスしたスポーツジムでグループレッスンを担当。

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仕事としてやっと軌道に乗ってきたと実感できつつあった頃、夫が転勤となり、2016年夏に知り合いほぼゼロ、未知の土地名古屋へ移りました。

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東京での活動と同様、業務委託契約での仕事を探すも当時はなかなか求人を見つけられず。

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探し疲れた私は、「自分でスタジオやった方が早いかも？」と思い、えいやっ！と始めたのが「ピラティスルームHarmony』です。

時は𝟤𝟢𝟣𝟩年𝟣月𝟤𝟪日。

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当初はスタジオ名の通りピラティスメインでのレッスンを提供していましたが、

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お客様のご要望に「より早く的確に応えたい」。

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ピラティスマシンは大好きだけど、マシンを使わなくても、もっと言えば、場所や環境を選ばず結果をだせるスキルを身につけたいと思い、学びを続けていくなかで出会ったのが

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⁡

『re・Frame Conditioning Academy（rfca）』です。

⁡http://rfca-rrr.com/index.html

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『骨格ラインから機能的で美しい身体をつくる』

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このコンセプトやエビデンスと解剖学に基づいた理論。

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代表の長きに渡る現場経験の中で、実践・検証され常にブラッシュアップされていくメソッド。

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そして何より代表や一緒に学ぶお仲間の(良い意味で)身体への変態すぎる探求心と(笑)ユーモアに溢れた人間力に現在進行形で魅了され続けています。

𝟤𝟢𝟣𝟫年𝟣𝟤月以降、私の学び、レッスンの主軸は𝗋𝖿𝖼𝖺メソッドです。

⁡

レッスンの特徴は『rfcaメソッド×ピラティス』

2024年以降はパーソナルレッスンに加え、𝗋𝖿𝖼𝖺認定のマスタースペシャリストとして公式セミナーも開催できるようただいま準備を進めています。

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⁡あらためて、どうぞよろしくお願いいたします。

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2023 Miss Japan ビューティーキャンプ、アシスタントとして初参加

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こんにちは。

【骨格美&機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣です。

9/26に東京の椿山荘で開催された「2023ミスジャパンビューティーキャンプ」

re・Frame Conditioning Academy代表の石井完厚先生が講師を務め、そのアシスタントとしてrfcaマスタースペシャリストのメンバーで参加してきました。

今回のテーマは「セルライト除去エクササイズ」

ミスジャパンのファイナリスト達にセルライト除去なんて必要なの？と思いませんか。

このセルライト、痩身の方には無関係という訳ではないんです。

セルライトの状態にはステージがあり「ステージ1」だと外見的には分かりません。

肌をつまむと凹凸がある。

これは「ステージ1」のセルライト！

この状態の方は、体型問わずいらっしゃいます。

そして「ステージ1」のセルライトは、ランウェイでスポットライトを浴びると凹凸が見えるらしいのです。(恐るべし！ランウェイのスポットライト🤣)

これは除去したいですよね。

当日は「セルライトとは？」の解説からスタート。

その後、「セルライトができる流れ」や「セルライト根本改善とアプローチ法」を理解して頂き「セルライト改善エクササイズ」の実践へ。

みなさん、真剣！

真剣な眼差しを浴びて、デモにも気合いが入ります（笑）

ひとつの目標に向かい全力で取り組んでいる方達が醸し出す雰囲気で、場はとても明るいエネルギーに満ちていました✨

9/28に行われた日本大会では、グランプリに佐賀代表の吉田愛さんが、プレミアム(30歳以上の部)では、京都代表の義村歩美さんが選ばれました。

おめでとうございます✨

Miss Japan Official ミス・ジャパン公式

セルライトを除去する方法は、いくつかあります。

ただ、除去したセルライトが再生しないように「正しく組織を再生する」ためには、ポイントがあります。

このポイントを押さえないと、除去してもまたセルライトができてしまう可能性大！

今回はこのポイントをしっかりお伝えしました。

「セルライト除去エクササイズ」は、以前rfcaの公式セミナーにもあったプログラム。

現在は「【スキンリリースバンド】セルライト除去と筋膜リリース」というプログラムでバージョンアップして行われています。

このバンドはスタジオでも大人気！

しばらく品切れでしたが、やっと入荷したそう。

愛知県では名古屋で開催されます。

▶︎12月3日(日)13:00〜

　講師　rfca代表 石井完厚先生

　※詳細はrfca公式ホームページの「セミナー日程一覧」をご覧下さい。

セミナー日程一覧 of rfca

このテーマでの名古屋開催はしばらくないと思うので、お見逃しなく。

私も再受講で参加します♪

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ラスボスはどこ？〜痛みの部位に原因があるとは限らない〜

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尚、新規のご入会はご紹介の方を優先させて頂いております。

走り始めて早3ヶ月が経とうとしています。

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目標は「週5回、30分」

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週3になってしまう時もありますが、何とか続いています。

数字は体重−1kg、体脂肪率1.5%減くらい。

思っていた以上に減り方はゆるやか（笑）

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ただ、身体の軽さは実感中。

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走ってしっかり汗を出しているためか、名古屋の暑〜い夏でも例年より体内に熱のこもり感がありません。

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色々な体感を味わいながら続けているランですが、ちょっと気になることがありました。

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それは、走り始めて数分後くらいから右アキレス腱あたりに違和感〜軽い痛みがでること。

ただ、その痛みは10分くらいで消えます。

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走り終えた後も痛くなく、日常の他の場面で痛みがでることもありません。

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という訳で、気にはなっていたものの特別なケアはしていなかったんです。

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そして先日、この痛みの原因が判明！

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何と、腰仙関節・仙腸関節あたりの歪みでした。

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実はrfca代表のサダさんに身体を見てもらう機会があり、その時に判明したんです。

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前述の部位がなかなか複雑な歪みをしていて(⌒-⌒; )

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その歪みゆえに、歩くと重心移動や骨の連鎖パターンにエラーがでていました。

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歩いてエラーがでるということは、走ってもでます。

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走り始めると痛みがでて、途中で消える。

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この痛みの出方から、サダさんの頭の中にはある仮説がすぐ浮かび、S1〜S2、L4〜5あたりが怪しいかな？と推測されたとのこと。

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骨連鎖パターンを修正し、正しいパターンで動きにくい場合は、その原因となっている部位の歪み改善エクササイズを実施。

走っている時はなかなか細かな意識はしにくいですが、その日の夕方、癖がでないように気をつけて走ってみたところ…

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痛みが出ませんでしたヽ(´▽｀)/

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私が意識したのは、左の多裂筋。

(左の多裂筋で左の骨盤を上げつつ、左寛骨前傾の意識)

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途中で消えちゃうし、たいしたことない痛みだと思っていましたが、放置して走り続けていたら痛みの部位や痛み方が拡大していたかもしれません。

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ちなみに、痛みが出ていたアキレス腱あたりに(脹脛も含めて)問題はなし。

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だから、このケースだと、ふくらはぎを揉んだりストレッチしたりなど、脚にアプローチしても問題は解決しません。

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だって、ラスボスは骨盤腰部だから。

ホント、痛みの部位に原因があるとは限らないですね。

(詳しい原因に興味がある方は、リアルでお会いした時に聞いてください^ ^)

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ちょっとの痛みでも、やっぱりないと走りやすい。

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ランは好きじゃないけど（笑）、人体実験をしながらのランが少し楽しくなってきました♪

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