今日から「冬土用」次の季節へ備える心身の調整期間です。

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骨格美&機能美ボディクリエイト　Harmony

こんにちは。

【骨格美&機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣です。

ここ数日暖かい日が続きましたが、気温の変化に上手く適応できていますか？

今日から暦の上では「冬土用」に入ります。

土用と言うと夏のイメージが強いですが、土用は夏だけでなく年に4回あります。

立春・立夏・立秋・立冬の直前の約18日間が「土用」の期間で、この期間は「次の季節への移行期」です。

今年の立春は2/4ですから、今日から2/3までが今年の「冬土用」。

移行期は、気候も体調も世の中も不安定になりやすい=自律神経も乱れやすい時期。

さらに冬土用は、体感的にはちょうど寒さのピークを迎え、風邪やインフルエンザ始め感染症も増え、体調を崩しやすい時です。

また胃腸の疲れも出やすく、食欲不振や消化力の低下、その影響から気力まで低下というのも起こりやすい。

前の季節の旬の食べ物を減らし、徐々に次の季節の食べ物へ切り替えていくと身体の適応力が高まると言われてるので、普段よりも腹八分目と旬の食べものを意識してみると良いかも。

春を軽やかにアクティブに過ごせるかは、土用の期間のカラダとココロの整え方がきっと大きく影響するから。

日常が本格的に動きだし、慌しさがでてきた方も多いかもしれませんが、ググッとアクセルを踏むより少しゆったりペースで過ごすのがオススメです。

それでももし、体調や気分が落ち込む時があったら…。

土用のせいにしてしまいましょ（笑）

自分責めは一番NGです。

土用はそもそも前述したように不安定な時期なんです。

だから昔から土用に家の土台、人生の土台、種まきや土に関わるアクションはNGと言われているんですよね。

グラグラするのがデフォルト(^^)

グラグラしてもその揺れに振り回されず、コントロールしつつ最小限に抑えられたら上出来！くらいの気持ちでいると楽だと思います。

私は花粉症もちで寒いのが嫌いなので、1月下旬から3月末くらいまでが一年の中で最も苦手。

この時期は普段の力の60%がでればOK。

無理をして体調を崩すと他の時期より長びくので、無理しないよう心がけていまさす。

意識するようになってから、苦手ながらもだいぶ心身楽に過ごせるようになりました。

もうちょっと若い頃は、気力で乗り切ろうとしていましたからキツかったですね(^^;;

では、今日からの土用、お互い、それぞれの心地よさを大事に過ごしていけますように♡

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終わりと始まりの1年、何を意識して過ごしていく？

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こんにちは。

【骨格美&機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣です。

1月も半ばにさしかかり、この三連休あたりまでに新しい年の夢や目標をたてた方も多いのでは？と思います。

私は昨日、人気占星術師、小泉マーリさんによる動画セミナー「2023年の星のめぐりと12星座別アドバイス付き動画セミナー」を視聴しました。

かれこれ4〜5年くらい、星の流れを意識して生活しています。

特に私が意識しているのは大きな流れ。

(星でいうと、木星・土星・天王星・海王星・冥王星の動き)

例えば、向かい風に沿って自転車を漕ぐのはすっごく大変だけれど、追い風だとスイスイ進みますよね。

風向きを変えることはできないから、風向きには逆らわず、どんなスピードでどうやって進むかは、自分の感覚を大切にしています。

占星術で見ると今の流れは何と⁉︎幕末と同じなんだそう(そりゃ色々なこと起こるはず^^;)。

そしてマーリさん曰く占星術の世界では2025年が

ひとつの節目で2023年はそこへ向けた「終わりと始まり」の1年。

どの年も大切なことには変わりないけれど、ここ2〜3年は特別な年のようです。

マーリさんはじめ、私の好きな占星術師の方が2023年の意識ポイントとして共通して言っているのが

・自分の価値観を明確にすること

・自分軸をしっかり持つこと

社会が大きく変化し情報過多な時に、自分の心の芯が定まっていないと周りに振り回されて、不安や恐れが膨らみやすくなるそう。

他者にとってとか、一般的に良しとされることではなく、私にとって何が大切か？

もし、大切なものが分からなかったり、大切なものを大切にできていなかったとしたら、自分とちゃんと向き合うタイミングかもしれません。

自分の内なる声を聴く。

聴こえた声にジャッジを入れない。

ジャッジをすると自分を責めたり否定したりしやすくなるから。

ただ受け止めて心や身体(体感覚)で感じきる。

…で、どうしたいか？

個性や自由がますます尊重される時代になるということは、それだけ自分で考えて決めていくことが求められるということ。

自分で選べる、決められるって、私は素晴らしいことだなぁと思います。

でも、自分で決めるって自分を信じていないと難しい。

だから、今年は自分を慈しみながら、自身との信頼関係を大切に育んでいこうと思います。

ちなみに私の経験上、身体にチカラがない時は自己肯定感が弱くなりがちなので、体力をつけておくこともオススメです。

トレーニングでつく体力って、運動して身体を鍛えて、筋力や体幹を強くするだけではないと思っていて。

私自身がトレーニングで大切にしていることのひとつ

適切な時に、適切なところを適切な力で動かす。

これは

適切なタイミングで

適切な力(エネルギー）を使って行動する。

そしてその時を見極める。

ことにも繋がってくると思っています。

そもそも身体と心はバラバラに存在するものではなく、ひとつ。

あなたのカラダとココロ、どちらも手をかけて慈しむ一年にしていきましょう♡

⭐︎マーリさんの動画セミナーにご興味ある方はこちら↓

申込みは1/11(水)まで(視聴期限は2023/12/25まで)

『1月11日まで販売「2023年の星のめぐりと12星座別アドバイス付き動画セミナー」』

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2023年、遠回りだと感じても楽しんで過ごせる道を進む

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明けましておめでとうございます。

【骨格美&機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣です。

元日の昨日、幼少の頃からお世話になっている朝日森天満宮へ初詣へ行ってきました。

※大晦日にお礼参りに行った時の朝日森天満宮

「今年の私に必要な言葉をお授けください」

 と願い、こちらの神社でおみくじを引くのが恒例です。

自分の中で朧げながら浮かんでいるテーマのような言葉は時とともに変わります。

でも、このおみくじで頂く言葉は、いつもその時のフィーリングにしっくりくるから不思議。

ちなみに、

・2022年は「道」

・2021年は「美」

・2020年は「潔」

・2019年は「理」

・2018年は「愛」

・2017年は「勇」

ハーモニーをオープンしたのが2017年1月。

その時「勇」の添え書にあった言葉。

===========

その時、勇気をもって進んだものだけが誰より強い人間になれる。

自分に負けない勇気が最大の好機を引き寄せます。

===========

 とても勇気づけられました。

そして、肩書きを「ピラティスインストラクター」から今の「機能美ボディメイクトレーナー」に変えた半年後の初詣でひいたおみくじの言葉が「美」

美しさは作りだすというより引き出すもの。

身体本来の機能を引き出し生かしきることが、自分自身を生かしきることにもつながり、きっと自分らしい”美”の現れにもなる。

身体本来がもつ機能を引き出し、整える身体作りを通してその人自身の美を引き出すサポートを活動の軸にすると決め肩書を変更しました。

だから、おみくじの「美」という文字を見た時に神様から

その道を邁進せよ。

ちゃんと見守っていますよ。

と言われているようで、とっても嬉しかったのです。

さて。

お待たせしました（笑）

今年のおみくじの言葉です。

ここ半年くらい思っていたことは「気合いや気力を振り絞って何かを頑張るのではなく、心からやりたいことに丁寧に情熱やエネルギーを注ぐ」ということ。

感情に揺れはつきものだから、迷っても揺れてもOK。

でも、焦って「不安ベース」では動かない。

不安ベースで動くと、やりたいことでなくやった方が良いことや損得で物事を選んだり、誰かの期待に応えることにフォーカスしすぎてしまったり。

だから、ゆっくり進むことや立ち止まることもOKとする。

前に進む時はワクワクすることや楽しさ、喜びをエネルギーにして進みたい。

そんなここ最近の私の気持ちを後押ししてくれる言葉でした。

好奇心と探究心は私の喜びの源泉。

そして人生を楽しむためのガソリン。

2023年、自分のペースを大切にしながら、好奇心と探究心の赴くまま過ごしていこうと思います。

その結果生まれてくるものが、きっとお客様や自分の大切な人達の「楽」にも繋がっていくと信じています。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

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ラスボスを制することが痛み改善とボディメイクを制す⁉︎

名古屋 千種区 東山公園2番出口 徒歩2分　

身体を骨格から整え機能的な美しい身体を作る

マンツーマン指導の【機能美】ボディメイクスタジオ

　ピラティスルーム　ハーモニー

こんにちは。

【機能美】ボディメイクトレーナーの古澤麻衣子です。

この週末は、rfca認定スペシャリスト養成講座の再受講でした。

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今回は5年ぶりの大幅アップデートとあり、新規受講と言ったほうがよい内容。

私が現場で一番悩むのは「評価～プログラム構築」の部分です。(同じくというトレーナーの方、多いのではないかと思います)

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エクササイズを沢山知っていても、効果のあるエクササイズを選択できなければ、お客様の要望を満たすことはできません。

腰痛の原因が腰とは限らなく、肋骨にアプローチしても肋骨パッカ〜ンが改善するとは限らないんです。

「部位」がどうなっているか、その評価ができることはもちろん大切で。

でも「部位」に現れている症状や状態の「真の原因」(言い換えるとラスボス！)は、他にあることも多いのです。

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だから、ラスボスを見つけるにはラスボスを見つけるための手順書が必要なんです。

ラスボスだけに、何となくとか行き当たりばったりではなかなか見つけられない…(^^;;

痛み改善もボディメイクも、ラスボスを倒さないと一時的に改善してもまた姿勢が崩れたり痛みが出たり。

部位に現れているサインを読み解いてラスボスを見つけアプローチをすること。

身体の問題も例外なく、表面的なものに惑わされず、根本的な問題を見つけ解決していくことがとっても大切ということですね。

このスキルはかなり高度で、セミナーを受講して学んだこと全てを翌日から現場で実践できるということは、まずありません。

でも、お客様の要望を安全に最短で満たしていける方法を知ったのであれば…。

たとえ時間がかかったとしても、選んだ道は極めたい！

好きな道を極めた先に、お客様が喜ぶ姿もあるなんてワクワクします♪

それに、rfcaの学びは楽しい！

rfcaのメソッドは、サダさんの豊富な現場経験、エビデンスと解剖学に基づいたもの。

師匠のサダさんは、難しい内容を分かりやすく伝える天才でもあるんです。

そして受講生が楽しくリラックスして学べる場作りも。

サダさんのお茶目な感じが出ている写真🤣

認定講師、東の金子さん(写真下)とマスタートレーナー、西の金子さんは2日間細やかなサポートをしてくださいました。

一緒に学んだお仲間はみんなグイグイ前のめりでマニアック😆

そして、ユーモラス♪

こちらは名古屋組のお仲間。

みなさん、ありがとうございました＼(^o^)／

しっかりと理論を脳と体感に落とし込み、来月の後半戦も頑張ります。

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⁡ハーモニーのレッスンはどんどん進化＆深化していきますのでお楽しみに✨

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お風呂上がりの「お湯漏れ」改善エクササイズで大切なのは？

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秋が深まり、温泉に行きたい欲求が高まりつつある今日この頃。

今回はお風呂つながりで。

唐突ですが、お風呂上がりに腟からお湯が出てきて戸惑ってしまった…。

という経験がある女性の方、結構いらっしゃるのではないかと思います。

これは「湯漏れ」と呼ばれ、お風呂やプールに入った時にお湯や水が腟の中に入り、その後20～30分ほどの間に腟から外に出てくる現象を言います。

腟のゆるみと関連し、出産がきっかけになる事が多いと言われていますが、妊娠や出産に関係なく起きることもあります。

産後に起こる湯漏れの原因は、主に出産による腟の緩みや骨盤底筋の筋力低下だと考えられています。

先日、出産後「湯漏れ」がお悩みというお客様がいらっしゃっいました。

骨盤底筋は多数の筋肉の集まりでできているので、正確には「骨盤底筋群」

イメージとしてはこんな感じです。

※骨盤を上から見ています。

骨盤の底にある筋肉で、膀胱や子宮、大腸、小腸、尿道などの臓器をハンモックのように支えています。

内臓を支え、下垂しないように保持する、また直腸と泌尿生殖器系の管の開口・閉鎖のコントロールをする機能があります。

もし「湯漏れ」の現象が起きたら、骨盤底筋群を鍛えることはとても重要です。

でも、ただ骨盤底筋群だけを鍛えればいいわけではありません。

骨盤底筋群のもうひとつの大切な機能が

横隔膜・腹横筋・多裂筋と協調し腹圧の調整に関わるということ。

骨盤底筋群を単体で鍛えすぎると、寸胴なウエストになりやすかったり、腰痛が発生したりする可能性も…。

重要なポイントは「インナーコアユニット」呼ばれる多裂筋、腹横筋、そして骨盤底筋群などが同時に協調して働くこと。

エクササイズは、これら全てが同時に働けるよう「インナーコアユニット」の協調性を高めるものを選択することが大切です。

前述のお客様。

先日、「前回のレッスン日の夜から今まで湯漏れがなくびっくりしているんです！1回のレッスンでおさまるなんて感動です✨」　　　

というご報告がありました。

エクササイズの効果は個人差がありますが、ここまで早く効果が現れるとは私も想像しておらず、嬉しいサプライズでした。

コアのインナーマッスル達は協調して働くこと、まさに「ハーモニー」が肝です♪

※今回のエクササイズプログラムのベースとなっている学びはこちらです。

⭐︎ re・Frame Conditioning Academy

〜骨格ラインから美しく機能的な身体をつくる 〜

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