【坐骨神経痛のしびれ・痛みに】ゴムハンマー整体®×お尻深層ほぐし＆ストレッチ

「お尻の奥から太もも裏にかけて、ツーンとした痛みやしびれがある…」

「坐骨神経痛がつらくて、長時間座っていられない」

お尻の深いところを通る「坐骨神経（ざこつしんけい）」は、周りの殿筋群（梨状筋など）がカチカチに固まることで圧迫され、お尻や足へのしびれ・痛みを引き起こしやすくなります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、坐骨神経痛に効くお尻のプレほぐし＆ストレッチ法をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーでお尻の深層筋をゆらゆらほぐす

まずは、仰向けになってハンマーでお尻の下の筋肉を直接緩めていきます。

【手順】

1. 仰向けになり、お尻の下にハンマーをセット

    

   仰向けに寝て、お尻の下（坐骨神経が走っている手前の筋肉あたり）にゴムハンマーを当てます。

    

   • ポイント：真ん中にある仙骨（骨）にハンマーを直接ぶつけないよう、骨を避けた筋肉の柔らかい部分に当ててください。

2. 膝を外に開き、お尻を左右に揺らす

    

   • 伸ばしたい側の脚（膝）を外側に開きます。

   • その状態で、腰やお尻を左右に「ゆらゆら」とゆすります。

3. ツーンと響くポイントをゆるめる

    

   • 左右にゆすることで、坐骨神経周辺の筋肉に当たり、ツーンと効く「痛気持ちいい」感覚が得られます。

   • 体をすり寄せるように動かす「グラインド（擦り回し）」や、腰を振り動かすアプローチも非常に効果的です。

2. 実践：ほぐした後の「坐骨神経ストレッチ」

ハンマーでお尻の奥が緩んだら、ストレッチでお尻の深層筋をじっくり伸ばしていきます。

【ストレッチの手順】

1. 脚を交差させて引き寄せる

    

   • 仰向けになり、片方の足を反対側の太ももに乗せる（脚を組むような姿勢）。

2. 太ももを胸に寄せる

    

   • 下になっている側の太もも裏を両手で抱え、胸に向かってじわーっと引き寄せます。

   • お尻の奥（坐骨神経周辺）が心地よく伸ばされているのを感じながらキープします。

   • ※状況に合わせて膝を抱える角度を調整し、お尻が一番伸びるポジションで行いましょう。

3. 行う際の注意点

• 骨（仙骨など）の上に置かない

   

  お尻の真ん中にある「仙骨」などの骨にハンマーを強く当てると痛める危険があります。必ずお尻の肉（筋肉）の部分に当ててください。

• 強すぎる痺れが出たら加減する

   

  ゆすったり伸ばしたりする際に、足先にまで強い痺れが激しく走る場合は無理をせず、力加減や角度を調整して優しく行ってください。

まとめ

坐骨神経痛の緩和には、神経を圧迫しているお尻の奥の筋肉をしっかり解きほぐすことが大切です。

「ゴムハンマーをお尻の下に敷いてゆらゆら揺らすセルフ整体」で下地を作り、その後に「お尻の深層ストレッチ」を合わせることで、つらい痛みやしびれを根本から和らげることができます。ぜひお試しください！

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