「かかとを床につけてしゃがもうとすると、後ろに倒れてしまう…」
「ヤンキー座り（アジアンスクワット）が固くて全然できない！」
足裏全体を地面につけて深くしゃがみ込む「ヤンキー座り（アジアンスクワット）」は、実は腰痛の緩和・下半身の強化・体幹力アップなど良いこと尽くしの万能な姿勢・エクササイズです。
しゃがめない原因の多くは「足首の硬さ」と「股関節の硬さ」にあります。今回は船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を使い、しゃがみ込みやすくするための簡単セルフケア法をご紹介します！
1. 足首の柔軟性を高める「スネ＆ふくらはぎ」のケア
足首の曲がり（背屈）を良くするため、足首まわりや関連するツボをほぐしていきましょう。
① スネ（前脛骨筋・足三里周辺）のトントン＆グリグリ
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前脛骨筋（すねの外側）：ハンマーでトントンと叩いて筋肉を解きほぐします。
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足三里（あしさんり）・陰陵泉（いんりょうせん）：
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足三里（ひざの下・すねの外側にあるツボ）周辺
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陰陵泉（すねの内側・膝の下にある凹み）から下にかけてのエリア
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これらの重要ポイント周辺をハンマーの柄の底（グリップ部）を使ってグリグリと押しほぐすのが大きなコツです。
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② 足首前側（腱）のケア
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足首の前面は多くの腱が通っているデリケートな部位です。
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骨に強く当たらないよう注意しながら軽めのトントン叩きをするか、皮膚をシュシュッと擦る（シュシュケア）ことで関節の引っかかりを滑らかにします。
③ ふくらはぎのトントン叩き
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ふくらはぎ（後方）の筋肉も足首の動きを制限するため、左右ともハンマーで満遍なくトントン叩いてほぐします。
2. 股関節を滑らかにする「お尻の置きハンマー（グラインド）」
股関節が詰まって深く曲がらない方は、お尻の深層筋が固まっています。
① お尻（臀部）のグラインドほぐし
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ゴムハンマーを床に置きます。
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ハンマーの上にお尻（臀部）を直接乗せます。
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体を上下左右にゆらゆら動かす（グラインド）ことで、体重を利用してギューギューとお尻の奥のコリをほぐします。
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反対側のお尻も同様に行います。
3. セルフケア後の「しゃがみ込み」チェック
一通りのトントン叩きとグラインドほぐしが終わったら、再度かかとを床につけてしゃがんでみましょう！
事前に足首と股関節の緊張を取っておくことで、後ろにひっくり返らずにスーッと深くしゃがみ込めるようになります。
4. 行う際のポイント
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足首・スネの骨には無理な力をかけない
骨が近い部位は強く叩かず、グリップ部でのツボ押しや優しく振動を与える程度で行ってください。
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毎日コツコツ続ける
毎日少しずつほぐしていくことで、徐々に足首と股関節の可動域が広がっていきます。
まとめ
ヤンキー座り（アジアンスクワット）ができるようになると、下半身の血流が整い、日常の姿勢改善や腰痛予防にも非常に効果的です。
「かかとが浮いてしまう」「しゃがむのがつらい」とお悩みの方は、ぜひゴムハンマー整体を取り入れて試してみてくださいね！
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