東京・江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院・整体院です
船堀発祥のゴムハンマー整体®︎Ｏ脚改善をご案内致します。
100均（ダイソー、キャンドウ、セリアなど）のゴムハンマーでお手軽にできます♪
少しでも改善しお困り、お悩みの方のお身体が楽になりますように。
O脚はお尻ともも、膝下、足首の硬さやバランスが関係しています。
お尻をほぐします
外旋六筋や中臀筋をほぐしたいので、置いてグラインドします。
ほぐれたら、位置を変えて下さい。
お尻の硬さをさらに取るには？
脛叩きをして下さい。
内側の後脛骨筋ラインをグリグリ。
※骨に当てないように！
ほぐれたら、拙著の86ページに載っている卍のポーズを
上半身を前に倒したり、斜めに倒したり、横に倒したりしましょう
内腿をほぐします
内腿をトントンします
内腿をほぐすツボが膝の真ん中にあるので（曲泉）、そこをシュッシュッと擦ったり、
痛くなければトントン
足裏をつけて股関節をパタパタして下さい
拙著の91ページに載っている
「うつ伏せ上半身おこし」もオススメです
うつ伏せになり、片足（膝）を曲げて上半身をおこします
外腿をほぐします
外腿をトントン
骨盤の骨と大腿骨の間をゴムハンマー置いて、ギュウギュウ
揺すったりもして筋膜リリースして下さい（30秒～60秒）
拙著の90ページに載っている
「片足倒し」をやってみて下さい
仰向けで両足を膝曲げて、片足を内側に倒していきます
踵で膝を内側に倒します。
30秒キープ
肋骨が浮いてくるので
肋骨が浮かないように手で押さえる
足首をほぐします
拙著の121ページに載っている
「足首回しをやってみて下さい
座って足を反対の足に乗せて、グルグル
その前にほぐしましょう！
下腿の外側の筋肉（腓骨筋）をトントン
スネをトントン、ふくらはぎをトントン
内側をグリグリ
足首の支帯もほぐすと更に効果的！
腓骨の前後をトントン
内くるぶしの下や周辺をシュッシュ
外くるぶしの下や周辺をシュッシュ
全体的に緩むと下腿の骨も動きやすくなってくる
更に緩める為に、太ももの真ん中のツボ（風市）をトントン、グリグリ
膝下の内捻りの動きに関係します
腓骨も重要！なので、腓骨頭という骨の出っ張りがあるので
腓骨頭の周りをトントン、グリグリ
※腓骨頭は痛いのでやらない！
膝を固定して膝下を外側、内側を捻る（足首）
特に内側が重要！
筋トレも大事ですので、他の動画でご紹介致します✨
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