３回で悩みを根本解決！クイックチェンジ心理学

●自分ファースは自己中か？

自分を一番大切にしよう。

なぜなら、世界で最も大切なのは
自分自身なのだから。

そう言われても、

「いや、それって
ただの思い上がりじゃない？」

「そんな考え方だと自分に甘い
自己中な人間になるんじゃないの？」

そう疑問に思うかもしれません。

この話をしたら
以前、人からこんなことを
言われたことがあります。

「職場に人の迷惑も顧みず
　勝手に休んだりする
　迷惑な人がいるんですけど……。

　それでも自分を一番にするほうが
　いいということですか？

　私はそんなわがままで
　自己中な人間になりたくありません」

そりゃ、そうですよね。

私もそうはなりたくないです。

自分を大切にすることは
果たして自己中なのか？

その答えは、

その人の心の中が
真の愛で満ちあふれて

いるかどうか

によって決まると思います。

ありのままに自分を受け入れ、
大切にしている人は、
心の中に愛が溢れています。

自分のことだけでなく、
人のことも大切に思っています。

一方、条件付で自分を愛している人は
心のなかに真の愛がありません。

条件付で自分を愛している人は
自分より下の存在を見下したり、
上の存在を敵視したりします。

例えば、

「美しい自分が好き」

と条件付きで自分を愛している人は、
自分より醜い人を見下し、
自分より美しい人を敵視します。

そういう人は、
自分をありのままに受け入れられないし、
人もありのままには受け入れられません。

心の中が怖れに支配されているので
人を受け入れるだけの
気持ちのゆとりもありません。

なので、人の気持ち軽んじた
自分勝手なふるまいを
してしまうことがあります。

一方、ありのままに
自分を受け入れている人は、
自分の気持ちも人の気持ちも
大切に扱います。

自分の気持ちを人に伝えて
相手の気持ちも確認して、
その上でどうするかを
コミュニケーションを取って決めます。

周りのことをちゃんと考えるし、
だからといって自分の気持ちを
犠牲にもしません。

そういう人の周りには
自然と協力者が集まります。

類は友を呼ぶで、
互いを大切にし合う関係が
自然にできていくんです。

とはいえ、

いつもいつも
愛で満ち溢れている状態でいるのは
簡単ではないと思います。

私もそんなことは無理です。

ただ、なるべくそうあるために、
日頃から自分の心と体を
大切にするよう心がけています。

やりたいことをやり、

やりたくないことや
我慢をなるべく減らし、

食事や運動にも

気づかいます。

自分の時間を何よりも

優先します。

もちろん、

ありのままの自分を

受け入れる
心の土台を作る

というのは大前提です。

ありのままの自分を受け入れると

心が穏やかになり、

人間関係も変わります。

自分の気持ちを

大切にしてあげてください。

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●愛とは〇〇を持つこと

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自分を愛すること。

ありのままの自分を受け入れること。

心理学でよく
大切だと言われていることですね。

ただ、

じゃあどうやって
自分を愛したらいいのか？

ありのままの自分を
どうやって受け入れたら

いいのか？

具体的な方法がわからない人も
多いんじゃないでしょうか。

そこで今日は、自分を愛し、
ありのままに受け入れる方法について
考えてみたいと思います。

私は普段、カウンセリングの中でも
実生活の中でも「愛」という言葉を
あまり使いません。

いや、あまりどころか、
全く使いません。

照れもあるかもしれないですが、
それよりも愛という曖昧な言葉が
どうもしっくりこないんです。

私は男なので、
愛を「言葉」で表現するよりも、
もっと具体的な「行動」で考えます。

愛がある行動ってどんなものだろう？

愛があることをどう表現するだろう？

例えば「愛している」と
伝えるにしても
どんな態度で伝えるかで
意味は全く変わります。

目を見て言ったのか。

そっぽを向いて言ったのか。

優しい表情か。

怖い表情か。

距離は近いのか。

それとも遠いのか。

それによって意味が全く変わります。

また、普段「愛してる」を
カジュアルに使う人が
「愛してる」と言うのと、

普段そんなことを絶対に言わない
高倉健さんのような人が
「愛してる」と言うのかでは、
全く意味が変わってきます。

それでも、

愛してるって言われたい！

と思っている女性は多いですよね。

言われないよりは言われた方が
いいじゃないか、と。

私は、

本音は行動に表れる

と思います。

どんなに口で優しい言葉を言っていても、
普段、無関心な態度をとっているなら
その人には愛がないのかもしれない。

たとえ冷たい言葉を使っていても、
関心のある行動をとっているなら、
その人には愛があるのかもしれない。

私はこの歳になって、
ようやく自分は親から愛されていたんだと
気づくようになりました。

毎日、叱られてばかりいましたが、
母は私にずっと関心を向け続けてくれました。

関心がなければ、
叱り続けることなんてできません。

堪忍袋の緒が切れて
どこかで愛想が尽きてしまう。

しょうもない私に忍耐強く
ずっと母は付き合ってくれた。

自分が親になってみて
それがよく分かりました。

口ではきついことを言っていても、
心では愛しているからこそ、
心配にもなるし、
叱りたくもなるのだと思います。

自分を好きではない。

ありのままの自分を受け入れられない。

そう考えている時点で
実はもうすでに自分を愛しているんです。

なぜなら、自分にずっと関心を
向け続けているからです。

マザーテレサの有名な言葉に

「愛の反対は憎しみではなく無関心」

というものがあります。

「無関心」の反対は？

もちろん「関心」です。

辞書には「関心」の意味についてこうあります。

【関心】

よく知りたいという積極的な気持ち。

「興味」とも言い換えられる。

つまり、自分のことが嫌いだと
言っている時点で自分に関心があるし、

自分を受け入れたいと思っている時点で
非常に自分に関心が高いのです。

たとえ怒りや憎しみから
関心を持っているのだとしても、
やはり愛があるのだと思います。

ただ、その愛の表現方法が
少し変わっているということでは
ないでしょうか。

自分のことが嫌いと言う人も、
四六時中自分のことを考えているなら
それはもうめちゃくちゃ
自分を愛していることになります。

自分を嫌うのも、
自分を愛するがゆえなんだ。

嫌い嫌いも好きのうちなんだ。

そうやって事実を認めることが

「ありのままに受け入れる」

ということではないでしょうか。

私は自分が嫌いです。

グズでアホで怠け者で
一日中くだらない動画を見て
自己嫌悪になることもあります。

そんな自分が嫌いです。

ただ、そんな自分を愛しています。

自分以上に自分のことを
考えている人間は
世界に誰一人いない。

そう断言できます。

だから、間違いなく
自分のことを世界一愛しているのは
自分です。

たぶん、あなたも同じなのでは
ないでしょうか。

あなたはもうすでに
自分を愛している。

ただ、愛し方が独特というだけで……。

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●自己受容と自己肯定の違い

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●自己受容と自己肯定の違い

あなたは自分のことが好きですか？

ありのままの自分を愛せますか？

もちろん答えは
１００％じゃなくていいんです。

たとえば３％でも、
自分のことが好きだと思うなら、
それも立派な答えです。

ただ、もっと自分を好きになりたいなら
この続きをご覧ください。

きっと役にたつと思うので。

●自己評価マイナス３００％

私は２０代のころ、
自分のことを鏡で直視できないくらい
大嫌いでした。

ものすごーーーく自己評価が低く

それはもう地面にめり込むかという
勢いでした（ーー；）

いや、半分くらいめり込んでたかも……。

当時の私に、
自分のことを好きかと聞いたら

「マイナス３００％」

と答えていたかもしれません。

なぜ、自分のことを
好きになれなかったかというと
人にウソをついていたからなんです。

私は人一倍小心者で、
バカでなまけものでずるくて
もうどうしようもない人間です。

でも、人に見せていたのは、
その全く逆で、

強くて賢くて

なんでもできる

そんなしっかり者の自分でした。

なぜそんなことをしていたかというと
本当の自分を知られたら
バカにされる気がしたからです。

自尊心ばかりが先走り
いつも見栄を張っていて、

ダメな人や弱い人を見て
内心バカにもしている。

そんな、かなり嫌なヤツでした。

人には隠せても（たぶんバレバレ）
自分にウソは隠せません。

だから、そんな自分が大嫌いだったんです。

●無限ループからの脱出

当時の私は、
負の無限ループに
はまっていました。

自分が嫌いだから、
理想の自分を演じる。

　↓

すると本当の自分と理想の自分が
どんどんかけ離れていく。

　↓

自分は本当はウソつきで
めちゃくちゃ嫌なやつなのに……

　↓

それがバレないように
もっと理想の自分を演じる

　↓

以下エンドレス。

そうやって、無限ループで
自分のことを嫌いになっていったんです。

そんなしょうもない私でしたが、
ある方法に出会って変わりました。

ありのままの自分を
好きになれたんです。

弱い自分も、ダメな自分も
ぜんぶひっくるめてこれでいい！

そうやって、
ありのままの自分を受け入れ、
そんな自分でもいいと
心から思えるようになりました。

●自己受容と自己肯定は別物

心理学では、
ありのままの自分を受け入れ
愛することを
自己受容と呼んでいます。

自分は自分でいいという

安心感。

何かを削ったり

足したりしなくても
そのままでいいと思える

穏やかな気持ち。

じいちゃんばあちゃんが
孫を見つめるような

温かなまなざし。

それが自己受容です。

一方、似たような言葉で
自己肯定感という言葉があります。

よく誤解をされがちですが、

自己受容と自己肯定感は
似て非なるものなんです。

自己受容がそのままでいいと
自分を認めることに対して、

自己肯定は「自分は価値がある」と
認めることがそれに当たります。

自己肯定とは例えて言えば、

鏡に向かって

「自分はすごい！」

「自分はできる！」

と暗示をかけるようなものです。

そのままの自分もいいけれど

いいんだけれど……

本当はもっとすごいんだ！

そんなニュアンスが
自己肯定感には含まれています。

ときに

自己肯定感の高さは
自己受容の邪魔に

なることがあります。

高い自己肯定感を維持するために

「今のままではダメだ！」

「もっとすごくならないと！」

と今の自分を否定をしてしまう。

自己肯定感を高めるために
今の自分を否定する……

そんな葛藤が起きやすいんです。

昔の私は、自己受容ができていないのに
自己肯定感だけが爆走している状態でした。

いきすぎた自己肯定感は、
自分をハリボテ化していきます。

本当はミジンコくらい
ちっちゃな自分なのに、

虎の着ぐるみを着て
がおーっと
大きく見せている。

そんなアンバランスさを生み出します。

実際、SNSや芸能界には、
ゴジラ大の巨大な着ぐるみに
翻弄されている人も
たくさんいると思います。

自分に自信がないのに、
自己顕示欲だけはめちゃくちゃ強い。

他者の評価がめちゃくちゃ高いのに、
自己評価はボロ雑巾のように低い。

そんな不安定な心理状態になります。

自己肯定感ブームが近年ありましたが、
その前にもっと大事なことがあります。

それは自己受容です。

自己受容は建物でいえば
基礎に当たる部分です。

基礎がしっかりしていないと
建物が傾いたり、
地盤沈下を起こしてしまいます。

自己肯定感は、
自己受容という基礎の上に
建てられるべき建物です。

自己受容が十分でないのに

「わたしはできる！」

「わたしは天才だ！」

そう自分に暗示をかけたところで
着ぐるみが巨大化するだけです。

自己受容がしっかりできないと
着ぐるみを巨大化していた私のように
残念な人になってしまいます。

自己受容をしっかりしたうえで
自己肯定感を育んでいくと
ちょっとやそっとでは
揺らがない丈夫な心持ちになります。

わざわざ着ぐるみなんか着なくても
等身大の自分で安心できるようになります。

着ぐるみは
直接心にダメージを受けにくい
というメリットはありますが、

夏は暑いし、重たいし、
脱いだり着たりも面倒です。

自己受容がしっかりできれば、
着ぐるみは要らなくなります。

（正確には脱着が選べるようになる）

自己受容ができる人は、
多少、人から傷つけられてへこんでも
自分で心を回復することができます。

人目を気にしすぎて遠慮したり、
人の評価に過剰におびえなくなります。

安心して、自分は自分のままでいられます。

自己肯定感を高める前に、
自己受容をしましょう。

やり方さえ正しければ
誰でも、何歳からでも
ありのままの自分を
愛せるようになります。

自分の心を変えるのに
遅すぎることはありません。

簡単にはゆらがない
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心の問題を根本から解決して
ありのままの自分を
愛せるようになります。

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心から安心できるようになります。

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●人と比べて落ち込む。どうすればいい？

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●人と比べて落ち込む。どうすればいい？

すごい人と自分を比べて気分が沈む。

なぜ自分は他の人のように
できないんだろうと落ち込む。

そういうことってありますか？

私はそんなことが
しょっちゅうあります。

何かができる。

何を成したか。

そうやって
結果で価値を判断することを
「成果主義」と呼びます。

私たちは子供の頃から
成果主義を徹底的に
叩き込まれてきました。

テストの成績がいいと褒められる。

徒競走で一着だと褒められる。

競技大会で優勝すると褒められる。

会社に入れば営業成績や
仕事ができるかどうかで査定される。

そしてその逆だと怒られる（または無視）。

そうやって、
成果で価値を測られてきました。

「何をいまさら！

そんなの当たり前じゃないか！」

まあ、その通りなんですが、
この考え方、実はもう
古くなりつつあります。

これからAIがもっと発達すれば
人間はAIに成果では
絶対に勝てなくなります。

つまり、

個人の成果は
さほど重要では

なくなるんです。

「そんなわけないだろう！」

「これまでの努力を侮辱するのか！」

反論したくなる気持ちはわかります。

私もべつに人間の価値を
貶めたいわけではありません。

「成果はさほど重要ではなくなる」

なんて言われて
にわかに信じられなくても
無理はありません。

ただ、論理的に考えて
そうなる可能性が高いと
私は考えています。

例えば何十年もかけて
画家が身につけた技法を使った絵を
AIがものの数秒で描いてしまう。

寿司職人の勘をデータ化して
AIにも同じことができてしまう。

知能でも技能でも近い未来、
人間はAIには敵わなくなる。

普通に考えて
そうなる可能性が高いです。

「じゃあ、人間の価値は
いったい何で決まるんだ？」

私はこれからの時代、
人間の価値は

「いい人」かどうかで
決まると思います。

人を騙したり、傷つけたりしない。

成果で判断しなくなれば、
次に注目されるのは人間性です。

これまではどちらかと言うと
バカにされてきた「いい人」。

つまり人に害を与えない人が
人気になると思います。

そしてこれまで、学校や会社の
成績には反映されなかった

優しさ

寛容さ

おもしろさ

ユニークさ

そういった別な能力が
価値を持つようになると思います。

評論家の岡田斗司夫さんは、
こういった社会の変化を

「ホワイト化」

と呼んでいます。

ホワイト化とは、
悪意を持った人を排除する
まるで社会を漂白していくような
社会の働きのことです。

実はもうホワイト化は
社会の中で進んでいて

例えばYouTubeでは
悪意のあるコメントや誹謗中傷が
自動的に排除されるようになっています。

こういった流れは、
これからどんどん加速していき、
悪意のある人、意地悪な人は
居場所をどんどん追われるだろうと
岡田さんは言います。

また、成果で価値を測られなくなると
もっと人はのびのびと生きるようになります。

すると「こうであるべき」という
押し付けたれた価値観は薄れ、

「こうしたい」という
欲求を素直に出す生き方が
一般的になります。

なにが言いたいかというと

もう時代は変わる。
結果は忘れて
やりたいことをしよう！

ということです。

成果を追い求める代わりに、

どんな思いでやるのか？

心からやりたいか？

自分の心を基準に

行動していきましょう。

本心からやりたいことをすると
それだけで満足します。

結果、成果はおまけであり、
それを得ることが目的ではなくなります。

いいうんこを出すために
食べるものを決めるより、

食べたいものを食べたほうが
きっと心も満たされます。

（腸活が大好きな人は別ですよ）

結果のためにやるのではなく、
やっていて楽しいかどうか
満たされるかどうかで行いを決める。

本来はそれが自然な気がします。

まあ、そう言いつつ
結果に右往左往するんですけどね。

たぶん、明日も明後日も（笑）

【結論】

人と比べて落ち込む。どうすればいい？

　　↓

結果のためではなく、
本心からやりたいことをして楽しもう

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