３回で悩みを根本解決！クイックチェンジ心理学

●悩みがあるのは悩みたいから

こんにちは、
心理セラピストの
竹内ともひろです。

あなたには、何か悩みはありますか？

私は、もうそれこそ
年がら年中悩んでいます（笑）

悩むのは主に仕事のことですが、
それ以外にも家族のこととか、
将来のこととか、まあいろいろと
悩むわけです。

これはもう悩むのが趣味

と言ってもいいかと思います。

かっこよく言えば哲学的。

わかりやすく言えば、
ただの変態です（笑）

私のように考えるのが好きな人は、
どうしても悩みが増えます。

人よりもいらんことを
考えてしまうので、
気づかなくていいことまで
気づいてしまうからです。

そんな私でも、
悩むことに飽きることもあります。

「ええい！もうめんどくさい！」

長時間悩んでいると、
考えることを放棄したくなるんです。

すると、不思議なくらい
頭の中がすっきりして
悩まなくなります。

私はよく悩んでいる人に

「そんなに悩むのは暇だからですよ」

と言います。

忙しいときはやることがいっぱいあって、
頭を抱えて悩んでいる暇なんて
ないですから。

暇だから、あれこれ考えてしまう。

言ってみれば悩むのは、
暇つぶしみたいなもの。

だから、悩むのって趣味なんです。

考えるのがめんどくさい人は
くよくよ悩まないですから。

考えても解決しないときは、
考えるのをやめる。

考えるくらいなら、
解決策を探したり、
自分にできることをする。

それもできないなら、
なんでもいいから今の自分が
無理なくできることをする。

悩みとは全く関係のない
行動だっていいんです。

洗濯物をたたむとか、
部屋を掃除するとか、
散歩をするとか、

ストレッチするとか、
やることはなんでもいいんです。

目的は、悩みから
距離を置くことだからです。

考えて落ち込むくらいなら、
猫動画でも見てぼーっとするほうが
よっぽどいいです。

悩みと適度な距離感で付き合えると
気持ちがとても楽になります。

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こんにちは、
心理セラピストの
竹内ともひろです。

不安で仕方がない。

不安で夜も眠れない。

そんなときってありますか？

私は基本、ビビりなので、

ときどき無性に不安になることが

あります。

今日は、そんな不安を鎮める
ある方法をご紹介します。

不安には２つの種類があります。

１つは、

コントロールが可能な不安。

そしてもう１つは、
自分でコントロールが

できない不安です。

１つ目のコントロールができる
不安については、
適切な対処をすれば軽くなります。

例えば、
お金がないことが不安なら、

支出を減らす
収入を増やす
お金を借りる

など、現実的な対処をすれば
不安は軽くなりますよね。

これを「不安なんて気のせいだ！」と
放っておいたら大変なことに
なるかもしれません。

止めろwww

そして、２つ目の
自分でコントロールできない不安は、
心配しすぎないことが大切です。

心配しすぎを止めるために
フォーカシングという方法を
試してみましょう。

まず、不安を体のどこで感じているか
その感覚を丁寧に味わってみてください。

胸が苦しい、痛い

胃が痛い、重い

肩に力が入っている

背中が痛い

不安なことを思い浮かべたとき
体がどう感じているか
体の感覚に意識を向けていきます。

中でも強い違和感がある場所を
丁寧に感じてみてください。

その感覚に向かって、

「そこにいるんだね。
そのままでいいよ。大丈夫だよ」

とやさしく語りかけてみてください。

ただ、その感覚に寄り添う感じで
感覚をじっくりと味わいます。

無理に感覚を消そうとしたり、
抑えようとしないで、
赤ちゃんをあやすような気持ちで
しばらくそばにいてあげてください。

少し落ち着いてきたら、

「あなたは、そんな感じをすることで
私に何を教えてくれているの？」

と尋ねてみてください。

返事がかえってくることもあれば、
こないこともあります。

返事がかえってきたら、
「教えてくれてありがとう」
と伝えてください。

もし、返事がかえってこなかったら、
「今は言いたくないんだね」
と受け入れてください。

大事なのは、

不安を取り除こうとしたり、
邪魔者のように扱わないことです。

そんなこと言わないの！www

不安は、寄り添うと小さくなり、
否定すると大きくなります。

友達に不安を打ち明けたとき

「そんなの気にしすぎだよ！」

と言われても不安は消えないですよね。

それよりも、

「そっか……不安なんだね……」

と寄り添ってもらったほうが
気が楽になると思います。

自分の不安を自分が受け入れると
必要以上に不安が大きくなることは
ありません。

不安で夜も眠れないときは
フォーカシングを試してみてください。

気づいたら寝落ちしてしまいますよ

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酒乱の祖父に困ってます

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こんにちは、
心理セラピストの
竹内ともひろです。

心の問題を解決するには、
大きく分けて２つの方法があります。

１つは、

問題の原因を見つけて
取り除く方法。

そしてもう１つは、

とりあえず、

いろいろな解決策を
試してみる方法。

例えば、原因を取り除く方法には、

・問題を起こす信念を書き換える

・インナーチャイルドのように
　傷ついた心を癒やす

・トラウマを解消する

などがあります。

一方、解決方法を実行する方法には、

・過去にうまくいったやり方をやる

・今までと行動パターンを変える

・望む未来から逆算して行動する

などがあります。

私は、基本は、
いろいろな解決策を
試してみる方法を取ります。

で、それでうまくいかなかったら
原因を探る方法を取っています。

両方やったほうが早いと思ったら
両方のアプローチを取ることもあります。

なぜ、原因ではなく、
解決策の方から考えるかというと
その方が解決が早いからです。

以前、私の友人が行ったセッションで、

「酒乱のおじいさんに困っている」

という相談があったそうです。

毎晩、酒を飲むと暴れて手が付けられない。

もう、家族はほとほと困っている。

祖父のアルコール中毒を治せないかと
ご家族がカウンセラーのもとに
相談に来たというわけです。

そこで、友人はこう尋ねたそうです。

「おじいさんが暴れない日はあるんですか？」

するとご家族は考えてから

「そういえば、晩酌に

好物のお刺身が出たときは
機嫌がいいのか暴れません」

そこで友人は、提案したんです。

「では、毎晩、おじいさんにだけ
お刺身を出してみたらどうでしょう」

「そんなことでいいなら、早速やります！」

するとその晩から、おじいさんの酒乱は
ピタッと止まったといいます。

生じゃない刺し身って？www

そんなに簡単に

うまくいくものかと
思うかもしれません。

でも、実際に悩みって、
案外簡単に解決することが多いんです。

あなたは１０年前に悩んでいたことを
思い出せるでしょうか。

たぶん、何をどうしたのかも

忘れてしまっていますよね。

人は、どんな悩みも
解決したらどうでもよくなって
忘れてしまうものです。

問題の原因がわからなくても、
なんとかなっちゃえばそれでいい。

ほとんどの人は、そうなります。

私は、未来から逆算して行動する
という方法もよく取ります。

問題が解決したらどうなるのか？

どうなることを望んでいるのか？

そこに向けて、今の自分でも
できることをする。

すると、そのうち問題そのものが
どうでもよくなり、
いつの間にか悩まなくなります。

人は悩んでいるとき
考えてばかりいると
どんどんネガティブになります。

でも、何かしら
試行錯誤しているときは、
意識も前向きになり、
インスピレーションも湧きやすいです。

もし、考えてばかりで
行動ができていないのなら、

望む未来から逆算して、
今の自分に何ができるのかも
考えてみてください。

例えば、解決後の自分が
すっきりした気分になっているなら、

・ヨガをする

・マッサージを受ける

・友達にぐちを聞いてもらう

・深呼吸する

・瞑想する

・散歩する

・お風呂にゆっくりつかる

・温泉旅行に行く

・アロマを炊いてみる

そんなふうに
今の自分にできることで
すっきりしてみるわけです。

きっと、何かできることがあります。

原因はお前じゃ！

気分が変わると発想も変わるので、
いい解決策が浮かんできたり、
もっと行動したくなったりします。

問題の原因や問題にばかり
とらわれすぎない。

そこも意識してみてください。

今日も応援していますね。

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決断を上手にする秘訣

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こんにちは、
心理セラピストの
竹内ともひろです。

引越し先が２つに絞れてきました。

週末に内見して決めるんですが、
どちらの物件も一長一短で正直迷います。

こんなふうに迷ったとき、
あなたならどうしますか？

メリット、デメリットを挙げて比較。

どちらにしようかな、神様の……

コインを投げてエイッ！と決める。

迷ったら決めない。

めっちゃ迷ってるwww

決め方に正解も不正解もないですが、
自分が過去に決めたときのことを
思い出してみてください。

うまくいったときはどうだったか？

逆に、うまくいかなかったときは
どうだったか？

自分のパターンを分析すると
うまくいく決め方が分かるんです。

私がうまくいったときの決め方は
情報をしっかり集めたときです。

引越しのときは、一ヶ月くらいかけ
何十件も情報を見て、
実際に何件も内見します。

すると、相場感が分かってきて、
より条件のいい
オトクな物件を見つけられます。

見つけたときは、

「ここだ！」

とピンと来ます。

実際にこれまで、

・頭金ゼロで引越し（奇跡！）

・超レアで破格の一軒家（これも奇跡！）

・求めていた環境ドンピシャの家

などの物件を見つけてきました。

そしてこれが最も大事なのですが、

決定する条件を

最初に決めること。

例えば、

・３LDK

・リビング１０畳以上

・日当たりが良い

・２階以上

・駅から１５分以内（１０分を超えるとお得）

・窓から緑が見える

・５０平米以上

・コミコミで家賃〇〇万円まで

など、これだけは譲れないという
条件をあらかじめ決めておきます。

すると、そこから弾かれたものは
検討する必要がないので、
かなり時間と労力を節約できます。

今回は、時間に余裕がなく
十分な情報収集ができませんでしたが
それでも、ほぼ条件にあった物件を
見つけることができました。

今回、不動産屋さんを

回って気づいたのは、

優秀な営業マンと
そうでない営業マンの違いです。

優秀な営業マンは、
最初にお客さんに
希望する条件を

ヒアリングします。

どんな生活スタイルを望むか。

何を大切にしたいか。

何を期待しているか。

これだけは譲れないものはなにか。

いやらしくならないよう
気遣いつつも、根堀葉掘り
しっかりとヒアリングするので
お客さんとの齟齬がありません。

提案するものも、
希望通りなので選ぶこちらも楽です。

なんでもお聞きください！www

でも、ダメな営業マンは、
お客さんに言われたとおりの
提案をするのですが、
お客さんからはいい反応が得られません。

なんかピントがずれていて
しっくりこない提案なので、
お客さんもすっきりと決められないんです。

これは、カウンセリングや
コーチングのセッションでも同じです。

クライアントの言うことを
鵜呑みにして分かった気にならないで

「それってどういうことですか。
もう少し詳しく聞かせてもらえませんか？」

と確認をしていくんです。

例えば、

「引越し先を探しています」

「場所はどのあたりをお探しですか？」

「〇〇地区あたりです」

「どうしてその地区をご希望なのですか？」

「買い物が便利で、環境もいいからです」

「具体的にはどんな環境をお望みですか？」

「静かで子供が遊べる公園があると…」

「いいですね。お子さんはおいくつですか？」

こんな感じで、
最初から条件を聞くのではなく、
お客さんのイメージを引き出しつつ
条件を絞っていくお手伝いをするんです。

すると、お客さん自身も
自分が言いたいことが言語化できて
すっきりするし、
こちらも判断がしやすくなります。

カウンセリングのセッションなら
こんな感じです。

「どんなご相談でしょうか」

「体調を崩して会社を休職中なのですが、
早く復帰しなきゃと思って」

「なるほど、いつからお休みですか？」

「２ヶ月ほど前からです」

「何があったんですか？」

「ずっと仕事が忙しくて
それにプレッシャーのかかる仕事で」

「プレッシャー？」

「ノルマが厳しくってついていけなくて」

「ついていけないというと？」

「他の人はできるのに、自分は叱られてばかりで。
もっと頑張らなきゃいけないのに」

「焦ってしまう？」

「そうなんです。頑張らなくちゃと思って
焦るのですが、余計なミスをしてしまって……」

こうやって具体的に聞いていくと
クライアントに何が起きているのかが
だんだんと見えてきます。

クライアントが見ている世界、
体験している世界を共有していくと、
何が引っかかっているのかがわかります。

そして、最もコアなところから
介入していくと、大幅に解決への時間を
短縮できるんです。

ただ話を聞くだけじゃなくて、
話のどこをどう聞くかで
全く結果が変わってきます。

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