こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
あなたは、
「筋肉は、伸ばせば伸ばすほど
柔らかくなる」
と思ってませんか？
そして、ヨーガやストレッチをするとき、
「痛いほうが伸びてて効いてる」
と思って痛いのを我慢して
筋肉を無理やり伸ばしてませんか？
もし、やっていたとしたら。
今すぐやめてください！！！！！
ヨーガやストレッチをするときに
一番気をつけていただきたいのが、
この、
「決して筋肉を無理に引き伸ばさない」
ということなのです。
(こちらは2011年12月13日のコラムを加筆修正したものです。)
特に、身体の硬い人には
気をつけていただきたい
ポイントです。
身体が硬いとつい反動をつけたり、
痛いのを我慢して力ずくで伸ばそうと
しがちです。
しかしそれは、実は
効果がまったくないどころか、
逆に筋肉を痛めてしまい、
さらに身体を硬くしてしまう
原因となります。
「あれ？」
「身体が硬いんだから、
伸ばせばいいんじゃないの？」
こう思われる方も
いらっしゃると思います。
確かに、
「硬い＝筋肉が縮んでいる」
わけですから、
そこは伸ばしたいですよね。
しかし、「無理やり」引き伸ばすと、
筋肉はよけいに縮もうとするのです。
これは筋肉の性質で、
限界を超えて筋肉を引き伸ばすと
筋繊維が切れてしまうので、
身体を守ろうとして
脳が勝手に
「これ以上伸ばしたら危険」
という判断を下すのです。
もし、筋肉を引き伸ばして
身体が「痛い」と感じると、
脳が自動的に
「これ以上伸ばすと切れるから縮みなさい」
という指令を出すのです。
つまり、筋肉を
無理に引き伸ばせば、
筋肉はその張力に耐えようと、
かえって緊張を増します。
そして、よけいに縮んで
硬くなってしまうという
悪循環を生むのです。
柔らかくしようと伸ばしても、
筋肉を伸ばせば伸ばすほど
柔らかくなるどころか
逆に硬くなってしまうのです。
そもそも「痛み」は、
身体を守るためにあるものです。
筋肉を伸ばして痛みを感じたとしたら、
それは身体からの「危険信号」ですから、
それを無視してやみくもに
やり続けてはいけないのです。
つまり、身体を柔らかくするのに、
「痛いのを我慢してでも
筋肉を引き伸ばせば引き伸ばすほどいい」
というわけではありません。
たまに、
「痛いから効いてるんだよね」
と、勘違いされてる方が
いらっしゃいますが、
それは逆です！！
これは実はヨガやストレッチだけでなく、
マッサージでも同じなんですが、
「痛ければそれだけ効いている」
というのは間違いで、
むしろ身体を痛めてしまうのです！！
よかれと思ってやっていても、
自分で自分の身体を
硬くしてしまっては
本末転倒ですよね。
プロのスポーツ選手とか
専門的なトレーニングをしてる方は
引き伸ばす力に耐える筋力があったり、
そのあと適切なケアをすることで
カバーしてるケースもあると思いますが、
そうでない方はまず
身体を痛めるだけになります。
硬くなった身体を柔らかくするには
縮んだ筋肉を伸ばすことが必要ですが、
その前に、緊張して硬くなった筋肉を
「緩めてほぐす」
ことが大切なのです。
そして、きちんと
伸びることのできる、
質のいい筋肉にすることが
大切なのです。
ですから、ヨーガや
ストレッチをするときには、
決して無理に引き伸ばさず、
「痛み」ではなく、
「縮んでたところが伸びて気持ちいい！」
と感じることが大切なのです。
ヨーガの中に、
「力ずく」という
要素はありません。
身体が硬いからといって、
力ずくで引き伸ばすのは
かえって自分の身体を痛め、
それは自分への「暴力」に
なってしまうのです。
縮んで硬くなった筋肉は、
それだけ今まで
ほったらかしにしていた
という証拠です。
毎日あなたの身体を
支えてくれている
大切な筋肉。
その筋肉をいたわって、
きちんとメンテナンスをすれば
筋肉は本来の柔らかさを
取り戻します。
間違った方法で
よけいに筋肉を痛めてしまう
ことのないように、
力で無理に筋肉を
引き伸ばすのではなく、
じっくりと
「緩めてほぐす」
こと。
「痛み」に耐えながらするのではなく、
コリがほぐれていく気持ちよさを感じながら
身体が持つ本来の柔らかさを
取り戻していただけたらと思います。
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