こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
ヨガのレッスンは千差万別で
流派やインストラクターによって
組み立て方が違います。
私はいつも安定座で
呼吸を整えるところから
レッスンを始めるのですが、
そのときに骨盤や股関節の状態、
背骨の伸び方や呼吸のリズムなど
いろんなところを観察しています。
(こちらは2017年3月21日の記事を加筆修正したものです)
座って呼吸を整えるとき、
「骨盤」や「背すじ」や
「背骨」は意識されるんですが、
そのときにどうも皆さん
背骨の一部である
「首」
が意識から抜けていることが
多いんですよね。
すると首の角度を
認識されていないので
うつむき過ぎていたり
逆にアゴが浮いていたりします。
ご本人はとても
背すじを伸ばされていて
「まっすぐなつもり」
なのですが、
それだと実際には
背骨はまっすぐには
伸びていないんです。
「背骨」の認識が
首の付け根で終わっている方が多く、
「背骨を伸ばして〜」
と言うと背中だけまっすぐに伸ばして
首は前や後ろに曲がっていることが
非常に多いのです。
するとですね、
首が曲がっているということは
頭の位置が前過ぎたり
後ろ過ぎたりするわけです。
人体で一番重いパーツが頭部ですから
頭部の位置が決まってないと
首に負担がかかります。
なのでアゴが浮いていたり
うつむき過ぎているのは
首こりの原因になるんです。
もちろん首の状態が変われば
喉の状態が変わりますので
呼吸の状態も変わります。
ただ座っているだけなんですが
正しい位置(身体に無理のかからない位置)で
座るのって案外難しいんですよね。
そしてその状態は
自分では見えませんから
私は必要に応じて
「横から」写真を撮って
状態を認識してもらっています。
これは座位のときだけでなく
立位のときも同じです。
「背骨」は首の骨も含んでいて
頭の付け根まであること。
首の角度で頭の位置が変わって
首への負荷も変わること。
背骨や背すじを伸ばすように言われたら
「首の骨」も意識すること。
背骨を伸ばすときはその先に乗っている
頭の角度まで意識すること。
細かいことではありますが
とても大切なことです。
皆さんもヨガをするときは
ぜひ首の状態と頭の角度も
意識するようにしてくださいね。
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