こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
昨日、人間は動物＝「うごくもの」であり
身体は動かすことで活きてくるという
記事を書かせていただきました。
↓↓↓
「身体は動かすことで活きてくる〜使える身体でいるために」
https://ameblo.jp/happyharmony-ayako/entry-12207579060.html
日頃の運動不足を解消したかったり、
たるんできた身体を引き締めたかったり、
自分の身体を「使える身体」にするためにも
「身体を鍛えるトレーニングをしたい」
という方はたくさんいらっしゃると思います。
しかし、その前に
気をつけていただきたいことがあります。
それは、
「鍛えるよりも、ほぐすのが先」
ということです。
(こちらは2012年5月20日のコラムを加筆修正したものです。)
以前にも書かせていただいた
ことのあるテーマなのですが、
改めてその大切さについて
考えてみたいと思います。
どんなスポーツでも
はじめに準備体操をするように、
運動をするための
「準備」
が必要です。
いきなり運動することは
身体に負担をかけ、
ときに怪我に繋がってしまいます。
それは、自分自身の身体に、
「その運動をするだけの能力があるか」
ということでもあります。
つい私たちは、
運動不足を解消するなら
たくさん走ればいいとか、
引き締めたければ
ジムに行ってたくさん筋トレを
すればいいと思いがちです。
しかしです。
その前に、
今の自分の身体の状態が
「その運動に対応できるか」
を、冷静に見極める必要があります。
もし、あなたの筋肉が
疲労がたまっていて
カチカチに凝り固まっていたとしたら。
そんな状態でトレーニングしたとしても、
それは自分の身体に過剰な負荷をかけるだけで
筋肉を疲労させるだけで終わってしまいます。
ただでさえ疲れて固まって
伸縮性を失っているのに、
無理矢理負荷をかけて筋肉を使ったら
身体を痛めてしまうだけにしかなりません。
健康のためにトレーニングしたはずが、
かえって身体を壊してしまうことになるのです。
せっかく自分のためを思ってしたことが、
自分の役に立つどころか、
自分を苦しめる原因となってしまったら
とても残念ですよね。
普段、カチカチ硬くなってしまった筋肉は、
「緊張」している状態です。
そしてトレーニングも、
力を入れて筋肉を「緊張」させる行為です。
つまり、疲れている上に
トレーニングをすると、
「ずーっと緊張しっぱなし」
という状態になってしまうのです。
張りつめた弦は、
いつか切れてしまうように、
緊張しっぱなしの筋肉は
いつか痛みを引き起こします。
「緊張」とは、
「弛緩」という状態があるから
「緊張」させることができます。
筋肉を緊張させて鍛えるためには、
まずリラックスして
緩んでいなければならないのです。
「緊張」と「弛緩」は
必ずセットになっているのです。
普段リラックスして緩んでいるから、
鍛えることができるのです。
まず、硬くなった身体をほぐして
「弛緩」させてから、
その次にトレーニングをすることが
大切なのです。
よかれと思ってしたトレーニングで
身体を痛めることのないように、
まずは、色んな動きに対応できる
伸縮性のある筋肉の状態を作ること。
そのためにも、鍛えるよりも先に
身体を「ほぐす」ことが大切なのです。
特に、普段身体がカチコチという方は、
いきなり身体に強い負荷をかけるのではなく、
まずは身体を
「その運動をしても大丈夫な状態」
にもっていくことが大切です。
身体がカチカチということは、
筋肉に日頃の疲れがたまっている状態です。
その日の疲れを
次の日に持ち越さないためにも、
身体をゆるめることが必要です。
一日の終わりに
ゆっくり湯船につかって筋肉を温めたり、
ゆったりしたヨーガを行ったりして、
筋肉の緊張を取り除き、
まずは筋肉の伸縮性を
回復させてあげてください。
身体を鍛えるのはそれからでです。
「鍛えるよりも、ほぐすのが先！」
いきなり鍛えようとして
身体を痛めてしまわないように
注意してくださいね。
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