こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
ヨーガを始めたばかりの方が
やってしまいがちなことに、
アーサナ(ポーズ)をとる時に
「反動をつける」
ということがあります。
特に長座位前屈のポーズなど前屈系は、
少しでも上体を前に倒そう、
少しでも手をつま先に近づけようとして
「えいっ！」とばかりに
上体をバウンドさせるようにして
ポーズを取る方がたくさんいらっしゃいます。
(こちらは2011年12月20日のコラムを加筆修正したものです。)
しかし、反動をつけて
筋肉を伸ばすということは、
瞬間的にその部分に
無理な力をかけてしまい、
「力ずく」で筋肉を
引き伸ばすことになってしまいます。
これは一見筋肉が柔らかく
なったような気がしますが、
実際には柔らかくなるどころか
逆に筋肉を痛めてしまいます。
以前にも書いたことがありますが、
筋肉は無理やり伸ばすと
逆に硬く縮む性質を持っています。
なぜかというと、
筋肉には自分を守ろうとする
作用があるからです。
反動をつけて一気に伸ばそうとすると、
筋肉に急激に必要以上に負荷がかかり、
筋肉はそれを「危険」と判断します。
すると、筋肉は自分を守るため
その力に対抗しようとして
硬く縮もうとするのです。
つまり、伸ばそうとしたはずが
かえって硬く縮んでしまうのです。
もし、ヨーガのアーサナをしたり
ストレッチをしたりするとき。
筋肉を伸ばそうと
反動をつけてやっている方がいたら、
それは今すぐやめてください！！
ヨーガのアーサナは、
その形をとることそのものが
目的ではありません。
その姿勢をとることで、
身体の状態を知り、
調整することが目的です。
ですから、もし長座位前屈の
ポーズをするのであれば、
身体を前に倒して「手で足の裏を持つ」
ということがアーサナの目的ではなく、
その姿勢をとるのに必要な
筋肉を柔らかくし、
関節の可動域を増やしたり
血流を促進したり、
自分の身体をより良い状態に
導くのが目的なのです。
そしてより良い状態になった結果、
筋肉が柔らかくほぐれ、
関節の可動域が増えたために
身体を前に倒した時に手が
足の裏に届くようになるのであって、
はじめから無理にでも
手を足裏に届かせるのが
目的ではないのです。
それはストレッチでも同じです。
反動をつけると
一瞬遠くまで手が届き、
柔らかくなったような
気分だけは味わえます。
しかしそれは自分の状態を
ごまかしてしまっているだけで、
自分の身体を本当に柔らかく
導いてくれるものではないのです。
「身体が硬い」という事実が
そこにあったとして、
だからといって身体が硬い自分が
「悪い」だとか「ダメ」だとか、
否定する必要はありません。
事実は身体が「硬い」ということだけで、
それ以外の評価はただの「感情」です。
ですから、身体が硬いことを
「恥ずかしがる」必要もないのです。
ただ、身体が硬いと、
怪我をしやすかったり、
上手く身体を動かせなかったり、
血流が悪かったり、
その人にとっての「不便さ」や
「不健康さ」など何かしら
不都合なことがあります。
その、自分にとって
不都合なものを改善に導いていく。
それこそが一番大切なことなのです。
そのためにも、無理に
反動をつけて動かすのではなく、
ゆっくりでも確実に働きかけて
筋肉の硬さをとっていくことが
必要なのです。
身体が硬いことを恥ずかしがらず、
そしてそこから目をそらしたり
ごまかしたりもせず、
あなた自身の健康のために
ゆっくり身体をほぐしていきましょう！
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