ヨーガに運動神経は関係ない(再編)

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです


ヨーガをしたことのない方から
聞かれることで

「身体が硬いんですが大丈夫ですか？」

というものが多いのですが、
それと同じぐらい

「運動神経がなくてもできますか？」

ということを聞かれます。


どうしても、

身体を動かす＝運動神経が必要

と思われるようですが、
ヨーガには運動神経は関係ありません。

(こちらは2012年7月19日のコラムを加筆修正したものです。)

運動神経がなくても、
身体が硬くても、
ヨーガは誰にでもできます。


なぜなら、ヨーガは
「スポーツ」ではないからです。


ヨーガの目的は、
あくまで自分と向き合い、
自分自身をよりよく知ることです。


アーサナ(ポーズ)をするときに大切なのは、
「できる」「できない」ではなくて

「今の自分の状態はどうかな？」

と、「観察する」ことが何より重要なのです。


「今、私の身体はどれぐらい伸びるのかな？」
「今、私の身体はどれぐらい動かせるのかな？」


自分の身体の状態を
「観察」し、
「確認」し、
「整える」のが
アーサナなのです。


身体を整えることで心を整え、
心を制御する方向へと導くのが
ヨーガなのです。


身体を整えるのに
運動神経は関係ないですよね？


心を制御するのに
運動神経は必要ないですよね？


ヨーガには、娯楽性や
慰安の要素もありますが、
ヨーガの本質はあくまで

「自己を知る」

ことなのです。


ヨーガのアーサナは
誰かと競うものではないですし、
運動神経がないから
「できない」ものでは
決してないのです。


私自身子どもの頃から
運動神経がいいわけではなく、
側転もできないし、
逆上がりもできないし、
跳び箱も飛べないし、
泳げないし、
体育の授業はとっても苦手でした。


しかし、ヨーガは問題なくできてます。


自分の身体を整え、
自分の心を整えるヨーガは
とても楽しいです。


もし、運動神経がないからと
ヨーガを始めるのをためらっていたり
不安に思っている方がいらっしゃったら。


何の問題も何の心配もありません！！


ヨーガは運動神経がなくてもできます。
思い切ってヨーガを始めてみてください。


ヨーガをすることで身体と心を健康に、
そしてハッピーになりましょう♪
 

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真下塾第26回英語&ラージャヨーガ勉強会

今日は午後から第26回目の

英語&ラージャヨーガの勉強会でした。

1コマ目が英語、2コマ目がラージャヨーガの

二部構成の勉強会です。

今回も英語はこちらの本を進めていきます。

日本人がインドに来るストーリー展開で

単元が進んでいくんですけども

今回はホテルに到着してからのお話でした。

チップ欲しさにいろんなサービスを

押し付けようとするポーターが出てきて

インドらしいなぁと思いました(笑)。

そして参加者の方のインド旅行の体験談を

聞かせていただいたんですが

それがとてもカオスというかなんというか

課題図書で読んだ横尾忠則の「インドへ」で

書かれている描写がそのまんまな感じで

改めてインドすごいなぁと思いました。

インドでお水でお腹壊すのは

衛生面もあるけれども

硬水だからというのもお聞きして

なるほど納得でした。

マグネシウム多いとお腹ゆるくなりますし

なんなら下剤にも使われてますしね。

休憩は白桃烏龍と参加者の方からいただいた

ゴマのスナックとチョコレートをお供に♪

さらに追加でチョコいただきました⸜(*ˊᗜˋ*)⸝

皆さまいつもありがとうございます！

美味しゅうございました(人´∀｀*)

2コマ目のラージャヨーガは

横尾忠則の絵画についての

意見交換から始まりました。

「スコタイの夢」というタイトルの

絵についてだったのですが、

そこからヴェーダのお話になり

ひとつの絵にいろんな感想があって

解釈が広がるのが面白いなと思いました。

そして前回と同じくプラーナーヤーマのお話へ。

プラーナーヤーマというか呼吸法って

片鼻呼吸とかウジャイとか

ヨガがどういうものかをよくわからないうちから

とりあえずこんなのがあるよっていう

技術技法として教わったりもするんですけど、

プラーナーヤーマの重要性の理解や

それが「起こる」ようになるのって

だいぶ熟達してからなんですよね。

そのタイムラグは大きいですし、

だからこそプラーナーヤーマは

伝えるのが難しいものでもあり

(体験として)理解するのが

難しいものでもあります。

これもヨガを続ける以外にないというか

アビヤーサの結果起こるものだなぁと思いますし、

大切なことだからこそ生徒さんにも

段階に合わせてきちんと伝えなければと思います。

先生、参加者の皆さま、

今回もありがとうございました！

また来月の講座を楽しみにしております。

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熱中症だけでなく(再編)

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです

昨日の記事で熱中症について

注意喚起させていただきました。

しかしこの季節に対策が必要なのは

熱中症だけではありません。

(こちらは2021年7月21日の記事を加筆修正したものです)

熱中症以外のことへの注意・対策も

忘れないようにしてください。

ついやりがちだと思うんですけど

家や会社や学校でも

汗をかいたまま放置しないように

気を付けてください。

汗をかいたらこまめにタオルで拭いたり、

汗をかいた服はその都度

できる限り着替えるようにしてください。

そんなに着替えを持ち歩けなかったり

着替えるのが面倒だったりするかもですが、

汗をかいたままにすると

逆に身体が冷えてしまいますし、

汗のミネラルでお肌が荒れてしまったり

また雑菌も繁殖しやすくなりますし

それがにおいの原因になってしまったりと

いいことがありません。

荷物がかさばるとは思いますが、

お肌の清潔を保つためにも

汗をかいた服を「暑いしすぐ乾くから」と

そのまま着続けないようにしてくださいね。

そして屋外では日焼け止めや日傘だけでなく

サングラスも忘れずに装備してください。

紫外線による目のダメージ、

思いのほか大きいです。

目薬などでも目をケアして、

できるだけ涼やかさを保ってください。

熱中症対策に

汗への対処に

紫外線対策にと

やることが多いですが、

夏のダメージをためてしまうと

秋がえらいことになります。

先の季節のことも見据えて

夏対策、しっかりしていきましょう！

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懐かしい気だるさ

今日も晴れて暑くなった大阪。

朝の9時前に30度超えてるのは

さすがに人体に厳しすぎる。

でも昔取った杵柄(ホットヨガ)のおかげか

最近の酷暑に適応したおかげか

30度ぐらいだと「まだ涼しい」と

思ってしまう脳のバグ(笑)。

というわけでいいお天気ではあるので

いつものコースにお散歩へ。

信号待ちは木陰で。

いや〜、いいお天気ですねぇ！！

青空が気持ちいですよ〜。

森を通って。

木々に囲まれて深呼吸。

お気に入りの道をてくてく。

この暑いのに人は多めでしたが

人の波が途切れたところをパチリ。

夏の空ですねぇ。

お気に入りのイチョウを見上げて。

いつもの天満橋もいい景色でした。

気持ちよく汗だくになりまして

スタジオ戻ったら全着替えいたしました。

あ、今日は日曜日なのでお弁当屋さんはお休みです。

暑いし体力的には疲れるものの

やっぱり歩いて汗をかくとスッキリしますね。

森林浴はピッタの熱の鎮静にもなりますし

(行き帰りの暑さでピッタが増大するのはスルーします)

私にとっては大事なリフレッシュタイムです。

いつもはそこまでの疲れではないですが

さすがに今日の暑さは

3、４時限目がプールだった日の

５時限目の授業みたいな感じがして(笑)

ちょっぴり懐かしい気だるさがありました。

よく考えたら小学校の体育の授業は

専任の先生じゃなかったし

(図工と音楽は専任の先生だった)

先生方たいへんやったやろな。

休み時間短いし

子供も大変でしたけども。。。

そして人の記憶って面白いというか、

何と関連して思い出すか

わからないものですね。

さて明日からも35度以上の酷暑が続くようです。

週の始まり、くれぐれも無理せず

ご安全にお過ごしくださいませ。

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熱中症対策を万全に！(再編)

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
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今年も厳しい暑さが続いてますが

皆さまいかがお過ごしでしょうか？

日本の夏は湿度も高く

身体への負担が大きいです。

ここ数年酷暑が続いていて

「熱中症」の危険性についての

認知は広まったかと思いますが、

気温と湿度が上がると

熱中症のリスクが高まります。

皆さま対策はしっかりされてますか？

(こちらは2012年7月16日のコラムを加筆修正したものです)

「熱中症」とは日射病や熱射病など

暑い環境で起こる障害の総称です。

主な原因は、体内の

水分不足と塩分不足です。

また、血管の拡張による

血圧の低下などもあります。

熱中症は、めまいやだるさ、吐き気、

頭痛、ときにはけいれんを起こしたり、
ひどい場合には意識を失ったり、

死に至ることもある危険なものです。

特に小さなお子さんや

高齢者の方は注意が必要です。

お子さんの夏休みが始まって

家でお子さんと過ごしたり

レジャーにでかけたりという機会も

増えると思いますから

よりお子さんへの注意と観察が必要になります。

激しい運動をしていなくても

屋外でなく屋内にいても

熱中症になる危険性があります。

熱中症の予防には、

まずは「涼しい環境」にいること。

35度を超えるような暑さの時は

外出を控えてください。

また外出時は日傘や帽子などで

日差しと熱から身体を守りましょう。

最近は男性の方も

日傘を使われている方が増えましたが、

日傘のあるないで涼しさと

身体へのダメージが変わります。

そしてしっかりと水分を取ること。

のどが乾いてから水を飲むのではなく、

のどが乾いてなくても

水分を摂っておく必要があります。

実は「のどの渇き」は

その時点ですでに脱水症状が

始まっているのです。

のどが乾く前に、こまめに

水分を補給しておく必要があるのです。

「一気にがぶ飲み」ではなくて

「こまめにちょこちょこ」飲んでください。

水分補給は必要ですが

ジュースやスポーツドリンクのような

糖分の多いものの摂りすぎには注意です。

特にOS-1など経口補水液は

「軽度から中度の脱水症状時」に

飲むものですので

平常時に飲むのは避けましょう。

そして、

「お水を飲んでいるから大丈夫」

というものでもなく、
汗で失われた「塩分」などの

ミネラルも一緒に

摂取する必要があります。

そして水分&ミネラルの補給だけでなく、

適度に休息を取るなどして

絶対に無理をしないこと！

具合が悪いのをこらえたり、
節電のためにクーラーや扇風機をつけずに

暑いのを我慢して過ごしたり、
トイレが近くなるのがいやだからと

水分を取るのを控えたりということは
絶対にしないでください！！

その我慢のせいでもっと辛い我慢を

強いられることになったり、

医療費で余計な出費になったり、

命を落としてしまっては

元も子もありません。

少しでも体調が悪いなと感じたり

気分が悪くなったら決して我慢せず、
涼しい場所に移動し、

水分と塩分を補給し、

安静にしてください。

首筋やわきの下などを

冷たいタオルで冷やすのも

体温を下げるのに有効です。

症状がひどい場合は必ず医療機関で

診てもらうようにしてください。

熱中症は生命にかかわる重大なものです。
そして、誰にでも起こりえるものです。

注意していてもその日の体調で

なってしまう場合もあります。

「水を飲んでるから大丈夫」

「体力があるから大丈夫」

「若いから大丈夫」

と油断せず、
自分自身だけでなく周囲の人にも

どうぞ気をつけてあげてください。

そして気温はそう高くない環境でも

湿度が高いと熱中症のリスクは高まります。

湿度が高いと汗がかきにくく

体温を下げにくくなるからです。

「まだそれほど暑くないから」

「室内にいるから」

と、そこも油断しないようにしてください。

今年も楽しく快適に夏を過ごせるように

しっかり体調管理をしていきましょう！

 

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またまた美味しいお土産と今日のレッスン♪

いつもいつも美味しいものに

恵まれているAyakoですが、

今日もまた生徒さんから

美味しいものいただいちゃいました♪

北海道のお土産です⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ﾜｰｲ

期間限定のほたてじゃがポックルと

六花亭の詰め合わせです♪

Kさん、ありがとうございます(人´∀｀*)

レッスン後の休憩時間に

じゃがポックル早速いただいたのですが

塩気が効いててめっちゃ美味しかったです(๑´ڡ｀๑)

美味しいものに夢中ですが

レッスンもちゃんとやってますよ〜。

まずは旅行帰りのお疲れを癒すべく

足のお手入れから。

疲れてるとついついお手入れって

後回しになっちゃうんですけど、

疲れてる時こそ大切なんですよね。

お仕事のお疲れなんかも重なってるものの

呼吸はしっかりと通っていて

お手入れで緩めたあとは力強くも動けていて

状態は決して悪いものではなく

とても良かったです(^^)

旅行も楽しまれたようで何よりですし、

リフレッシュって大事ですよね。

Kさん、今日はありがとうございました！

また次回のレッスン

楽しみにお待ちしております♪

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ヨーガという生き方(再編)

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです


ヨーガは

「実践する哲学である」

と言われています。


ヨーガの根底には、
「インド思想」すなわち哲学があり、
ヨーガの段階である「八支則」も
インド哲学に基づいています。

(こちらは2012年7月22日のコラムを加筆修正したものです。)

その哲学をベースとして、
アーサナ(ポーズ)や呼吸法や瞑想などを、
日々の生活の中で実践していくのです。


それは、ひとつの

「生き方」

と言っていいと思います。


例えば、八支則の一番目、
ヤマ(禁戒)に基づく生き方。


アヒムサー(非暴力)に基づき、
誰も何ものも傷つけない生き方。


サティヤ(正直)に基づき
言葉においても行動においても
誠実である生き方。


アスティーヤ(不盗)に基づき
相手から物質も心も権利も
何ものも奪わないという生き方。


ブラフマチャリヤ(梵行)に基づき
欲に溺れず節度を持ち自律する生き方。


アパリグラハ(不貪)に基づき
何ものもむさぼらない生き方。


同じように、
ニヤマ(勧戒)に基づき
自己を向上させる生き方。


アーサナ(座法)、
プラーナーヤーマ(呼吸法)、
ダーラナー(集中)、
さらにはディヤーナ(瞑想)を通して
自己の心身を鍛えるという生き方。


最終的に、サマーディ(三昧)という
真理へと到達する道を行く生き方。


八支則は、ヨーガの段階、
進化の段階を示していると同時に、
人間としての「生き方」を
提示しているものでもあるのです。


ただアーサナをして
身体を整えるだけが
ヨーガではないのです。


日々、人間として
いかに生きるか。


それがヨーガなのです。


どのような生き方をするか、
どんな人生を歩むかの選択は
人それぞれです。

貧困や病気に苦しむ人を救う生き方。

私利私欲でなく社会に奉仕する生き方。


新しく便利な道具を開発し、

多くの人に喜ばれる生き方。


音楽やダンスや芸術、スポーツや学問など

表現や文化を深め、自己を研鑽する生き方。

家族や友人を愛し、
自分のやるべき義務を果たし、
責任を持って仕事をする生き方。


そしてまた、誰かをいじめ、
自殺に追い込む生き方。


不正を働き、
人を欺く生き方。


暴力によって
相手をねじ伏せる生き方。


自己の利益と保身のみを
追い求める生き方。


人の数だけ、生き方があります。


その生き方のひとつに
ヨーガという生き方があるのです。


そして私は
この「ヨーガという生き方」を
選びました。


ヨーギーとして生きる決意をしました。


ヨーギーとしてはまだまだ未熟ですが、
八支則を日々の生き方、
行動の基盤にしています。


ヨーガをされている方は、
ぜひアーサナをするだけでなく、
「生き方」そのものを
ヨーガにしていだけたらと思います。


そして、ヨーガ以外の
生き方を選ばれている方も、
自分自身の生き方を、
人生のあり方を、
今一度見つめていただけたらと思います。


あなたの生き方が、
あなたを幸せにするもので
ありますように。


Om,shanti.

Ayako

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メンテナンスデー

今日も暑かったですねー！！

朝から蝉は大合唱だし

暑さと湿気で身体がダル重でございました。

それでもちゃんと起きてゴミ出しした

私えらーーーい！！

毎度どんな小さなことでも

褒めるスタイルを崩さないAyakoです。

そんな今日はいつものメンテナンスデー。

お世話になってる先生のところで

身体を整えてもらいました。

今日も今日とていつものところに

いつものようにお灸されてたんですが、

今日はいつもより多めにされておりまして

湿気もあって詰まりがひどい。

先日今季1番の蕁麻疹を発症した

余波もあるかなと思います。

そして数日前の夜中に蚊の襲撃を受けまして

あちこちに刺された跡が残ってるんですが、

特に手の指の跡が痒みがぶり返すことが多くて

手は動かすことも多いから

血流が良くなると痒くなるシステムだそうで

なるほど納得でございました。

これも一種のアナフィラキシーなんですね。

納得しても痒いのは痒いですが。

今日も全身整えてもらってスッキリしました。

というわけでいつものおやつでございます♪

焼きおにぎり美味しゅうございました(人´∀｀*)

これはデパ地下で遭遇したミャクミャク様。

キャラクター自体はわりと好きです( *´艸`)

帰って軽い暑気あたりっぽいし

横になって休みたかったけど

郵便の再配達の時間帯指定が

17時〜21時とそこそこ幅が広くて

うっかり寝落ちしたら困るし

眠気と戦いながら起きておりました。

無事受け取れて良かったです。

母宛のものなのでまた届けに行かねば。

さて明日も晴れて酷暑になるようです。

熱中症にくれぐれも気をつけて、

良い週末をお過ごしくださいませ。

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身体はウソをつかない(再編)

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです

ヨーガのレッスンをしていて
いつも思うことがあるのですが、
それは、

「身体はウソをつかない」

ということです。

(こちらは2012年7月11日のコラムを加筆修正したものです。)

いつも来られる生徒さんの動きが
良くなったなと思ったら
家でも練習されていたり、
練習時間を取れなくても
姿勢を正す意識を
日々持つようにされていたり。


逆にいつもより身体が
硬そうだなと思ったら
前の日にいつもと違うことをしていたり、
重い荷物を持ったりして
身体に負担をかけていたり、
あまり練習できていなかったり。


身体は、物理的にも科学的にも
理に適った反応しかしません。


良くも悪くも、
自分の身に起こったことは
結果が素直に身体に表れるのです。


つまり、身体の変化や反応は

「常に正しい」

のです。


身体がウソをついて
いかにも練習して来たようなフリや
逆に何もしてないようなフリは
できないのです。


身体の状態が良ければ、
そうなる理由が必ずある。


身体の状態が悪ければ、
そうなる理由が必ずある。


身体には、ウソはつけないのです。


やればやっただけの結果が
必ず現れます。


やらなければ
やらないなりの結果が
必ず現れるのです。


すぐには結果が見えなくても
その積み重ねは必ず身体に表れます。


日々、アーサナやストレッチをして
姿勢に気をつけていれば、
次の日には結果は現れなくても、
1週間後、1ヶ月後、3ヶ月後、
確実に身体は変化します。


同じように、
日々何もしなければ
身体は何も変わらないでしょう。


年齢とともに衰えていくだけです。


今の自分自身の身体の状態は、
自分がやったことを
包み隠さず表した結果です。


身体はウソをつかないからこそ、
その身体の状態や反応を
きちんと見つめる必要があるのです。


自分の身体の状態をきちんと見つめて
理解しているからこそ、
なぜそうなったかがわかり、
そしてこれからどうすれば良いかが
見えてきます。

身体の声は
普段はとても小さいです。


しかし、その正直な声に
きちんと耳を傾けて
いただけたらと思います。
 

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良いループ♪

今日も暑い1日になりましたね〜。

この時間でもまだ外気温が30度ってなってて

日が暮れたら気温下がっておくれよという気持ち。

そんな今日も朝からレッスンだったんですが、

生徒さんの身体の状態がどんどん良くなっていて

「ほぐす・緩める」がメインだったところから

「鍛える」アプローチもできるようになってきて

とても嬉しいです(^^)

鍛えるのってキツいんですけども

そのキツいアプローチやトレーニングを

「できる」状態なのは

とても大事なことなんですよね。

どこか痛めてたり調子が悪かったら

鍛えることはできませんから。

そしてキツいですと仰りながらも

やったほうがスッキリするし

やったほうが調子が良いのを

体感していただけてるのが嬉しいです♪

調子が良いから鍛えられる、

そして鍛えるから調子が良くなるの

良いループができるのっていいですよね(^^)

ちょいちょい筋肉痛になるかもですが、

この調子で「ほぐす・緩める」をベースにしつつ

「鍛える」を続けていきましょう♪

さて明日も晴れて酷暑になるようです。

水分とミネラルの補給を忘れずに

今週もあと少し乗り切っていきましょう！

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