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あなたを
ノート術で輝かせる専門家♡
しあわせノートカウンセラー
稲葉さちです
＼あなたの人生が書くことで輝き出す／
「自分に自信がない」
「言いたいことが言えない」
「自分を好きになれない」
そんな
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みなさん、毎日暑いですが
疲れが溜まってきていないでしょうか
疲れたなと思った時に何をしていますか？
寝る、とか横になるという方も多いと思うのですが
実は疲れたな、と思った時って
「運動不足」になっていることも多いんですね。
ふと気付いたら疲れが抜けていた
特に在宅ワークやフリーランスで
自宅でお仕事をされている方、
私もすっかり自宅で仕事をするのが当然になってから、運動不足を感じることが多くなりました。
あるとき、何気なく近所の
ドラッグストアまで車を使わずに
歩きで往復して
そのあとついでに愛犬の散歩にも
出かけたんですね。
30〜40分くらいのウォーキングに
なったかなと思います。
そしたら、あれ？
ちょっと今日は元気かもって思ったんです✨
お散歩の相棒はこちら🐶
その頃のわたしは
疲れた⇨横になるが習慣になってしまっていて
でもなかなか疲れが取れないかも😭
という悪循環に‥
日常生活の中に運動を取り入れる大切さを
実感した瞬間でした。
動かないと、疲れる
運動不足になると体の中の疲労物質がうまく
代謝されずに「疲れ」となって現れて
しまうんですよね。
それって寝る、横になるだけではうまく
解消されずに、寝たのになんかスッキリしない、
ということになってしまうんです。
なので具体的には有酸素運動が効果的✨
なんかウォーキングっていうと
難しく聞こえるんですが、
散歩でOKだし、わたしのように日常生活の
中で「歩く」を意識してみるだけでも良いです。
でも、この暑い時に朝早く起きないと、
または夜遅くないと散歩なんてできないよという方は
「その場で立って足踏み運動」もOK！
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30秒足踏みをするだけで身体中の
血液がスムーズに流れる効果も
あると言われるんですね。
両腕の肘を少し曲げて、小さく腕を振りながら、
その場で軽い足踏みを10～20回行なう。
もう少しいけるかな、という人は、
腕をやや大きく振りながら、脚も無理ない範囲で
高く上げて、リズム良く20～30回足踏みを追加する。
こう言ったことを習慣にするだけでも
「疲れが取れやすい」そして
「疲れにくい」体になっていきますよ。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました♪
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