1日の必要量を把握しつつ
極力糖質を減らし、タンパク質と野菜を増やす
同じ食材でも命ある一物全体食。
不足は罪悪感なくサプリで補う。
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
8月はまだ一度も海に行けてない
ハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿。
今日は毎日の健康食について。
ダイエットのクライアントさんから、「ちゃんと栄養を摂るにはどうすれば良いのか？」って質問がありました。
僕のざっくりした結論から言うと
1日の必要量を把握しつつ
極力糖質を減らし、タンパク質と野菜を増やす
同じ食材でも命ある一物全体食。
不足は罪悪感なくサプリで補う。
★1日の必要量
体質や体調により変わりますが、基本的には
＊水1.5L〜２L
＊タンパク質自分の体重の数字g
＊食物繊維20g
＊脂質は食事の30％
ここまではある程度、見た目でなんとなく把握はできますが、
ビタミン・ミネラルに関しては把握できない
この画像に掲載されているのは一部です。
しかも、ビタミン・ミネラルに関しては桶理論ってのがあって、
一つでも不足があれば、全く機能しない。
逆にいうと、カルシウムだけたくさん摂取しても意味がない。
水はOKですよね。わかりやしい。
タンパク質もコンビニ食メインだとすべて明記してあるので、把握できる。
問題は他の栄養。
そこで、意識してもらいたいのが
命ある一物全体食。
白米より玄米
イモも魚も皮付き一匹まるごと。
牛肉よりも魚のほうがより一物全体食にしやすいですね。
ここで、
一つ注意が必要なのが、
生きてる動物食に炭水化物が含まれていないってこと。
炭水化物が多いのは穀物、果物、芋類だけ。
灰分ってのはミネラルのことです。
なので、全体的に炭水化物は控えたほうが自分の体にとって、バランス良い食事になる。
炭水化物はあくまで、今、この瞬間のエネルギー。
または、保存エネルギーなので、飽食の今は、不要のエネルギー。
その証拠に
戦後、沖縄は男女とも長寿日本一県だったのに、
男性に限っては全国43位まで急降下。
その理由は炭水化物過多。
高カロリーの栄養不足なんです。
カロリーと栄養は全く別物です。
命ある一物全体は伝わりましたでしょうか？
小魚、
木の実
果物
精製されていない食品です。
とはいうものの
僕のように毎日、外食では無理です。
そこで、一物全体食的サプリメントをちゃっかり利用することです。
サプリメントを利用して、料理を手抜きしてるという罪悪感を持つ人が多い。
そうじゃなくて、
今は、サプリメントを利用したほうがより賢く家族のためになる健康食なんだと言うことです。
僕の場合は
牡蠣肉エキスとスピルリナ、そして、大地の岩から抽出したミネラルの濃縮液を毎日、飲用しています。
動物食
植物食
そして、大地と
命ある全体食なので、バランスを考えなくていいわけですね。
そうそう、魚嫌いなので、明らかに体に良い油が不足しているので、魚の油のサプリメントも利用しています。
スピルリナとは
海中の緑黄色野菜とも呼ばれています
必須栄養素（ビタミン、ミネラル、アミノ酸）がバランスよく含有。
これが、僕がお勧めする毎日の健康食の摂取方法です。
ビタミン・ミネラルは間違いなく不足するので、
牡蠣肉エキス、かいしん、スピルリナを毎日飲用
1日の食事で、野菜が少なかったなって時はラクシュミって食物繊維と乳酸菌のサプリメント
タンパク質が少ないなと思った時はプロテインジュースで補っています。
さて、
あなたの健康食とは？
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