ともかく、低糖質！
その分、高タンパク質・ミネラル・食物繊維
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
今夜にもタイガースが18年ぶりのリーグ優勝になりそうでワクワクの
ハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿。
９月に入ってもダイエット相談がめちゃくちゃ増えています。
病院の肥満治療で薬を処方してもらっている人まで、相談の依頼がありました。
今日は
そのダイエットの極意食事編です。
ダイエットに一番影響するのが食事です。
運動には限界があります。
食事は今までも時間を作って食べていました。
その量を減らすだけですから、時間的負荷はかからない。
ただし、やみくもに減らせば不健康なやつれたダイエットになっています。
なにをどれだけ食べるのかがとっても大事！
基本原則として
いかに糖質を減らして高タンパク質・ミネラル・食物繊維にするか？
TikTokの1分動画も見てくださいね。
だからといって、高タンパク質で食べ過ぎればダメです。
食べ過ぎかどうかは、毎日のグラフ化体重日記であなたにとってどうなのか？
答えがわかります。
この人の一週間の食べる量はほぼ完璧です。
食べる量に関して
あと、数字で出してみましょう！
身長から摂取カロリーを算出します。
僕の場合165cm
健康体重を算出。
1.65×1.65×22＝59.90
僕の健康体重は約60kgです。
次に1日の必要摂取カロリーを算出。
59.90×30＝1797kcal
1日に1797kcal以上食べれば太るし、少なければやせる。
って事です。
ただし、トータルで1797kcalだけど、糖質ばかりではダメです。
積極的なダイエットをするなら1日の糖質量を自分の体重gにしたいです。
60kgの人は60g以下
今日、僕が食べたデニーズの日替わりランチだと、トータルで786kcal。
糖質が74gでした。
糖質は1g４kcalなので、74×４＝296kcalです。
残りはタンパク質と脂肪です。
糖質だけを減らすのが理想。
なので、僕の場合。
料理が提供されたら、まず、白飯などを半分に分けるのです。
今日のだと、白飯、ポテサラ、そして、ペンネです。
先に残す分を分けてしまうわけです。
食物繊維のキャベツからいただき、血糖値の急上昇を抑えます。
食べ終わってら、
ニヤニヤしています。
今日も、しっかりのこせられた！身体にいいことした！ダイエットにいいことした！と。
日々のこういったちょっとした微差が半年、一年後に大差になって見た目に大きく影響するのです。
やせた！って事でね。
最近は当たり前のようにライスなしです。
残すのがもったいないのね。
パートの人も覚えてくれています。
伝わりましたでしょうか？
補足ですけど、
高タンパク質・ミネラル・食物繊維はなかなか食事からだけでは摂取しにくいので、カンタンで効率よい方法としてサプリメントを利用するのが一番ですね。
サイドオーダーでも、なかなか、望み通り摂取できるのがない。
結果的、コストできにも安上がりです。
さて、
あなたはダイエットや健康のためにどんなことを意識して食べていますか？
関連するYouTube動画も参考に！
ダイエット、白米なら食べても大丈夫？
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