皮無しなので、
手間いらずで低カロリー！
オーブンに入れるまで約１０分。
意外に簡単にできて作り置きも可能＾＾
生ハムと豆の豆乳キッシュ
ベーコンより脂が少ない生ハムを使用。
少量ですがチーズも入ることで、
コクと旨味がアップしています。
豆もたっぷりで
カロリー控えめながら栄養満点なので
ダイエット中のママだけでなく、
子どもさんにもおすすめです
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今回はマフィン型で焼きました。
切り分ける手間がなく
そのままお弁当にも入れられます。
先日の運動会のお弁当にも
持っていきました
↓ 詳しいレシピはこちらから。
by 河埜 玲子
調理時間：30分
Commentオーブンに入れるまで１０分くらい。実は簡単・楽チンなキッシュ。皮なしなので糖質が少なく、主食でなくおかずとして食べられます。生クリーム不使用、豆がたっぷりでヘルシーです。
ちなみに、元となったのはこちらのレシピ。
by 河埜 玲子
調理時間：35分
Commentパイ生地、生クリーム不使用で、手軽&ヘルシー。オーブンまで10分と手間なし!野菜や豆がたっぷり、作り置き可能なので、サラダ代わりの常備菜として大活躍。おもてなしや持ち寄りにも最適。一品で栄養バランス満点です。
こちらのレシピの方が
生地の水分が多く柔らかめ。
具材は野菜と豆のみなので、
よりあっさりとして低カロリー。
野菜の甘味が生きた優しい味です。
今回のレシピの方が
水分が少なくしっかりした生地で、
チーズや生ハムの塩気もきいてるので、
お弁当向きですね
作り置きも出来る（※）ので、
朝ごはんや
夜ごはんのあと一品にも
活躍しますよ
※冷蔵庫で２〜３日保存できます。
お弁当にはその日に焼いたものを。
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「ダイエット中だから、
ママだけ別メニュー」というのは
子どもの食育にとっては良くありません。
家族一緒のものを食べることで
好き嫌い克服や
協調性が育ったり、
食に関する会話が増えたり、
いい効果がたくさんあります！
このキッシュは子どもも喜ぶ味です
ダイエット中でも
家族一緒でメニューを楽しんでくださいね＾＾
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キッズ食育体験説明会（名古屋２期）↓ 詳細はこちらから！
１１月１９日（土）・１２月２日（金） 先着６名！
名古屋２期キッズ食育トレーナー養成講座初級 ： １月２１日（金）・２２日（土）
中級 ： ３月３日（金）・４日（土）
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【募集】食育イベント 親子ぬか漬け教室（松阪）日程：１０月１６日（日）
場所：済生会松阪総合病院 健診センター あさひ
親子のコミニュケーション、
子どもさんへの食育、
野菜嫌いの克服に最適です。
におわない、手間いらずのぬか床キットを使います
詳細・お申し込みはこちら※②10:30〜の枠は満席になりました。
お申し込みはお早目に・・・・
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