こちら
ルー不使用・30分以内！時短ヘルシーカレーのススメ【ルー不使用・30分以内】豚こまとたっぷり野菜のカレー【ルー不使用・30分以内】鉄分たっぷり！豚肉とあさりとほうれん草のカレー夏の美容の悩み一気に解消！【ルー不要】小豆と緑黄色野菜の美容カレー ダイエット・むくみ解消に。ほぐしささ身とたけのこのカレー簡単・時短の自家製カレールー！添加物なし・低脂肪・塩分控えめ・リコピンたっぷり。 ところが、この4月からなぜかバタバタを時間がなくなり・・・
もっと簡単・時短のカレーが大活躍
それが、今日ご紹介するレシピです。
時短！ルー不使用 やさしい豆入りトマトカレー
これ、ほんとに、フライパンでさっと煮るだけの時短カレーです。
なのに、とっても美味しい
ミルクの入った優しい味で子どもがパクパク！
ルー不使用なので、添加物が無いし、豆と野菜がたっぷりで身体にもやさしいです＾＾
↓ 詳しいレシピはこちらから・・・
by 河埜 玲子
調理時間：15分
Commentルー不使用、フライパンでさっと煮るだけの時短カレーです。ミルクの入ったやしい味で子どもがパクパク！豆と野菜がたっぷりで身体にもやさしいです＾＾
牛乳を入れることで、まろやかになり、コクもでます。豆乳で代用しても可。
鷄ひきにくは、もも肉より胸肉を使うとより低カロリーです。 野菜は、にんじんの代わりに、水煮のたけのこや枝豆、かぼちゃなど、お好みのものでも＾＾豆類は、植物性たんぱく質を含むうえ、ビタミン・ミネラル・食物繊維も摂れるので、私は野菜とお肉の中間のような感じでとらえています。
さらに、豆類を食事に取り入れるだけでダイエット出来るかも！という報告も＾＾
カナダの研究で、940人の成人を解析した結果、1日1回、豆類を1食分食べ始めた人は、その他に食生活を変える努力をしてなくても、6週間で体重が平均0.34kg減少したそうです。
豆類は満腹感が得られやすいので、食べ過ぎ予防につがるとのことです。
※論文：Effects of dietary pulse consumption on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
The American journal of clinical nutrition. 2016 Mar 30; pii: ajcn124677
健康に役立ち、とっても美味しい豆入りカレー。
忙しいときにもささっと作れるレシピなので、忙しい人にぴったり
良かったらお試しくださいね！
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
実は、レンジで作るレシピもあり、2人分とか少量作るときに便利。
そちらもまたご紹介できたら・・と思います＾＾
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
↓ レシピ本、好評発売中です。
【Amazon.co.jp限定】忙しい人のための“一品で”栄養バランスが取れるレシピ―女性医師.../SBクリエイティブ
￥1,134
Amazon.co.jp
インスタグラムに幼稚園児のパン弁当をアップしてます。
↓ もし良かったらフォローしてください＾＾
a>*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
※こちらの記事も良かったらお読みください。
私の自己紹介
→
はじめましての方へ。 自己紹介ですはじめましての方へ、レシピについてのご説明。
→
一品で栄養バランスが取れるレシピについて。→
料理と食事への想い。食べられない子供たちに教えてもらったこと。→
一品で栄養バランスに取れるレシピ。にこめた想いだから、栄養バランスが取れた食生活は大切！と思えるエピソードはこちら。。
→
【実話】こんな食生活は貧血に・・・→
【実話】ここまで！！超偏食の肥満患者さん→
救急現場でも肥満はリスク？！ →
健康は最強の家計節約になる訳。 →
麻酔科医は肥満が怖い？肥満の意外なリスク･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ コメントについてﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
いつも、温かいコメントをいただき本当にありがとうございます！
コメントへのお返事は、ブログをお持ちの方は訪問させていただき、
そちらにお返事を書かせてもらっています。
お持ちでない方にはこちらのコメント欄でお返事させてもらっています。
皆さんからのお言葉が日々の元気のもとになっています！
本当に感謝です^ ^
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ