こんにちは、藤井愛菜です。
美人、綺麗と言われる方々が
多くやっていること。
それはね…
寝る時間をきちんと作ること！
睡眠時間を削らず守ること！！
です。
大人のアンチエイジングにも
睡眠はとても大切なので、
私も最近、特に気を付けています。
お陰で年齢不詳と言われています＾＾
（来年50歳だけどね）
子どもの成長を促進する成長ホルモンは
思春期をピークにどんどん
分泌量が減ってしまいますが、
大人でも分泌はされています。
この成長ホルモンが分泌されるのは、
あなたが寝ている間。
ところが、日本人女性は
世界で最も寝ていないと言われています。
たくさんの役割があるし、
やらないといけないことやりたいこともあるし
ついつい睡眠時間を削ってしまうんですよね。
成長ホルモンは、
傷ついた筋肉を修復したり
紫外線で汚くなった皮膚を修復したり
疲れを取ってくれたり
免疫力を高めたり
睡眠中に体のメンテナンスをしてくれます。
40代になり成長ホルモンの分泌が悪くなると、
太る
疲れがたまる
食欲がなくなる
肌荒れ
風邪を引きやすくなる
筋肉痛が治らない
などの症状が出てきます。
太ったり疲れが取れないということは、
体が老化しているということ。
なかなか難しいかもしれませんが、
どんなに少なくても６時間、
できるだけ７～８時間、
眠りたいところですね。
以前は、睡眠のゴールデンタイムは
22時～２時と言われていましたが、
今は眠ってからの質が大事とされています。
休みの日であってもずらすのは１時間まで、
できるだけ毎日同じ時間に寝て起きて
リズムを作るのが大事ですよ。
日中の運動や朝陽を浴びるのも忘れずに＾＾
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