こちらの記事のつづきでーす。
今日は短めに。
イラッとする感情とか、怒りの感情って、
一気に沸点が上がりますよね。
その上がった状態で、誰かに言葉を
発してしまうと、すごい暴言を
吐いてしまったりしますよね。
まず、怒りがわいてきたときは、
深呼吸で5秒待つ。
深呼吸することで、そして5秒
カウントすることで、沸点からは
ちょっと下がるはず。
冷静に、冷静に、
と自分を落ち着かせる。
相手が目の前にいる場合は、できれば、
その場で爆発するのでなく、少し
時間を置いてから話し合えると
いいんですけどね。
でも、ついつい感情を爆発させて
しまうんですよね～。
怒りの感情とか悲しみの感情とか、
とにかく味わいきるというのも
ひとつの手です。
私は今、すごく怒ってる！！
私は今、すごく悲しい。。
と自分の感情をしっかり感じてあげる。
そして言葉に出す。
鏡に向かって言うのもいいと思います。
怒って怒っておこりまくって大声
出したり（一人の時にね）、
怒りの感情を感じまくると
あとは上に上がるだけなんです。
ポジティブ方向に自然に上がって
いくから。
だからとにかく感じきる。
最も避けたほうがいいのは、
自分の感情に蓋をすること。
見て見ぬふりしてガマンしゃちゃうこと。
自分自身は、今、自分がどんな感情を
感じているのか、よくわかって
あげないと、自分がかわいそうです。
蓋をした感情は、溜まっていく
一方なので、必ずいつか爆発します。
なので、自分の感情に蓋をしないように
してくださいね。
土居美紀
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