W-up
400×1 skps
200×1 sc
Swim(Fr)
200×10 EN1 2'45"
3'(9) 3'20"(8) 3'40"(7) 4'(6)
Kick
100×4 右/上/左/下
2' 2'30" 3'(3)
Pull
100×8 EN2 1'15"
1'20" 1'30"(7) 1'40"(6) 2'(5)
Drill
25×10 45"
Swim(S1)
200×5 EN1 2'45"
3'(4) 3'20"(4) 3'40"(3) 4'(3)
Swim
25×8 1' Hard
Down
100×5 touch +10" EN1