140919朝練@NACL

W-up
400skps
200スカーリング
200en1

Kick
25*20 50"
1～8 side
9～20 drill
100*4 en1 1'50"

Pull
25*20 50"
drill
100*4 en1 1'30"

swim

100*8 s1 1'30" en1

Down