きものハナオムスビの栄里です。
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【2020年ダイエット記録】
before→after
左：ビフォー 2020年1月5日
右：アフター 2020年12月31日
体重は-3〜4kg
体脂肪率 27%前後
筋肉量 37kg前後
この辺りはちゃんと計測してませんがあまり変わってない気がします。
今回は数字よりも見た目に変化が出たのが大きい、という報告です。
2019年2月の京都マラソンを走って以来、運動という運動はほぼせず…
ボクシングジムは肩を痛めて、2019年の6月以降から休止という、完全に運動不足な状態でした。
4月、自粛期間に入って、これは絶対運動不足になる！とまずウォーキングを始めました。
元々体力があるので歩くだけでは物足りなくなり、5月1日からたまたま見つけた #アラサー健康チャンネルのダンスを始めます。
動画を見つけたのは本当に偶然で、HANDCLAPからだと思うのですが、全然覚えていません。
一番最初は10分の痩せるダンスをやりました
リズム感ないし体は重いしで、ついていくのが必死でした。
その後ほぼ毎日ダンスやストレッチをして225日。
最初の100日はとにかく体を動かして筋力をつける、汗をかく事をメインにしました。
じっと家に篭る日々だったので、全身を使ってダンスをして汗をかくのはストレス発散にもなります。
100日目以降はコンプレックスの下半身を中心に骨盤ストレッチやら足パカ、腹筋、フォームローラーなどをやりました。
全部ブログにまとめています。
毎日Instagramのストーリーズにアップするのが日課になったのも続いた秘訣かもしれません。
意外と見てくれている方がいてメッセージをいただいたりします。
時間がなくても、とにかく3分でも良いから動く、という事をやっています。
元々ガッチリして筋肉質なのでなかなか体重も落ちにくい体質。
減ってもすぐ筋肉になって体重としてはそんなに変わっていませんが、ふくらはぎから徐々にスッキリして足がだいぶ軽くなりました（自分比）
長年ボヨーンとしていた太ももも、自分で分かるくらい引き締まり、変化がありました。
（分かりやすい写真が撮れてないので足のアップは控えます）
食事についてはほとんど何も制限していません。
ビールも飲みます。
自粛期間中は外に出なかったのでその期間食べる量や間食が減り、それが習慣づきました。
あとはお酒の量も減っておつまみを食べすぎなくなったとか、揚げ物など脂っこいものが前より食べれなくなったとか、年齢的なものもありますが、体に悪いものを自然ととらなくなったんだと思います。
ただ食事では補えないものもあるので、たんぱく質をサプリで、たまに青汁を飲むようにしています。
とはいえサプリは12月から始めたので、効果の程はまだ分かりません。
（液体のプロテインは苦手なので錠剤にしています）
食事に関してはこのくらいです。
とにかく無理なくストレスなく続けられていることが一番かなと思います。
久しぶりに会った方にコートを着ててもマスクしてても「痩せたねー」言われると成果が出てるんだなあと嬉しくなります。
夫からは「体が薄くなった！」と言われます。
ちょっと今停滞気味なのと、太ももとお尻はもうちょっと絞りたいので、まだまだ続けまーす。
飽きずに続けらてこられたのもまりな先生の動画のおかげです。
本当に素晴らしい動画をありがとうございます❣️
ちょっとでも変化が出ると楽しくなって、自己肯定感が上がりますね。
とにかく続ける！これ大事です。
気になっている方、一緒にやりましょうー。
1月15日（金）・16日（土）
ふくふく市 vol.23
＠京都島原itonowa
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