クリスマス太りを
正月までに解消する
１週間プログラム！！
3日目です。
筋トレが続かない
モデル体型ダイエット塾インストラクター、
栄養士のはなえりです。
1日目、
2日目、
うっかり見逃した方も
一気にやっちゃえば問題なし！
29日（水）はこれだけやればOK！
【朝食を食べる】
29日からお休みの方が
多いですよね。
ついつい、
朝ごはんを作らずダラダラと、、、
となったり、
適当な朝ごはんに
なりがち。
市販品をうまく使って
「穀物」「タンパク質」「野菜」
を揃えていきたい！！
こんな市販品が使えますよー♪
◾️【無印良品】あさりと生姜の深川飯
無印良品で見つけた
あさりと生姜の深川飯。
これ、おやさいがすごくたっぷり入ってるの！！
しかも、
脂質量が優秀♪
たったの0.8g！！！！
ただ、
タンパク質の量が少ないので、
私はこれを足しましたー。
はい、いつもの
ノンオイルツナ缶♪
＼じゃーーーん／
朝ごはんに、
冷凍ご飯をチンして
レトルトパウチをチンして
（器に入れ替えてね）
ツナ缶がばーっとかけるだけ。
ツナ缶がなければ、
卵でもいいねー♪
あったかくてポカポカ。
汁気も多いので、お腹も膨らむ
大満足の朝ごはんになります♪
朝ごはんに
「穀物」「タンパク質」「野菜」を
ちょっと意識して揃えてみてくださいね！
食べて痩せるテンプレートは有料ですが、
そのテンプレートに沿って作った
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