なかなか夜眠れなくて困ってる方
おすすめの呼吸法があります！
それは胸呼吸
胸での呼吸を意識するだけで
胸に溜まってたストレスが
洗い流されていき
さらに
下腹にある丹田というところにも
呼吸が通るようになり
体のエネルギー充電が出来るのです！
それではさっそくやってみましょう！♬
①まず仰向けになります。
②次に乳頭と乳頭の真ん中を両手中指で軽く押します。
③この時、痛みを感じると思うので、その中指を上下左右に動かしながら解していきます。
④解れた感じがあったら、胸呼吸で肺を膨らませながら乳頭の真ん中にある中指を押し上げていきます。
⑤次に肺をしぼませながら息を吐き、中指が沈んでいくようにします。
これを3分くらい繰り返します。
⑥中指を胸から離し、両手を体の横に移動させ、手のひらは天井を向くようにします。
⑦そのまま、胸に詰まってるものが手のひらから出ていくイメージで、④・⑤の胸呼吸を3分くらい繰り返します。
皆さん、どうですか？
最初は肺が膨らみにくくても、段々と膨らんでくるようになり、自分で自分をヒーリング出来て、呼吸も楽になってくると思います(^^)
私はなかなか眠れないことが多いですが、
この呼吸をすると
寝付きがよくなりました✩.*˚
ぜひ試してみてください♬
今日は集中力が高まる瞑想法を
ご紹介します！
その名は・・・
『天門瞑想(ちょんもんめいそう)』
やり方はとても簡単！
①まずは本などの落ちても危なくない少し重みのあるものを用意します。
②首や肩を軽くほぐします。
③背筋を伸ばして、あぐら姿勢または椅子に座ります。
④頭の上に用意していたものを乗せ、重みを感じながらゆっくりと呼吸します。
⑤呼吸をしながら、頭の上の重みが段々と頭から首、胸、丹田（下腹部）に降りてくるイメージをします。
⑥ゆっくり頭の上に乗せてたものを下ろします。
⑦大きく深呼吸を3回します。
たったこれだけで
集中力がアップ⬆⬆️
何故かって？
頭の上にあるツボ『百会(ひゃくえい)』が
重みによって刺激されるから(^^)
頭がボーとしている時にすると
頭の中がスッキリして
瞑想中に新たなひらめきも
あったりします✩.*˚
ぜひ試してみてください(≧∇≦)
