あなたにぴったりの自転車

ハムレイズです。

下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。

　　ほかのどの乗り物よりもたいてい安く
　　都市部では往々にして自動車より速く
　　健康的かつ乗って楽しい交通手段とは
　　何でしょうか。

　　自転車　です。

　　自転車に乗ることは
　　実用性と楽しみを兼ねた
　　よい運動にもなります。

　　多くの人が健康に気を遣う時代にあって
　　自転車で出かけることを考えてみる価値は
　　十分あるのではないでしょうか。

■あなたにぴったりの自転車

　　マウンテンバイク　は
　　小さくて丈夫なフレームに
　　まっすぐなハンドル
　　通常モデルより高い位置にあるペダル
　　そしてでこぼこの地面をとらえる
　　太いタイヤの付いた
　　まさに全地形対応型の自転車です。

　　多段ギアのおかげで
　　上り坂も楽々上ることができます。

　　舗装道路とでこぼこ道の両方で乗るなら
　　マウンテンバイクと
　　標準的な自転車の特徴を兼ね備えた
　　クロスバイク　が必要です。

　　この種の自転車は
　　もっとタイヤが細く
　　ペダルの位置が少し低くなっています。

　　標準的な自転車　の場合
　　よりまっすぐな姿勢で乗ることになり
　　ギアの数は少なくなります。

　　どんな型を選ぶにしても
　　サイズが合っていることを
　　確認してください。

　　まず，試しに乗ってみましょう。

　　ハンドル，サドル，ペダルを
　　自分に合うよう調節します。

　　クロスバーをまたぐとき
　　両足が地面につくようにします。

　　サドルの高さを調整して
　　ペダルが一番低い位置に来るときに
　　かかとをのせて足がまっすぐ伸びるなら
　　最も安全で
　　乗り心地のよい姿勢になるでしょう。

　　一般的に，ハンドルはサドルと
　　同じ高さに固定します。

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追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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ウエスト周りは大丈夫？

ハムレイズです (*ﾟｰﾟ)ゞ
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします

女性の象徴として
ウエストのクビレがありますよね。

女性はウエストのクビレを追い求めて
男性は自分にはないウエストのクビレを
女性の美しさとして憧れるのでしょ
う。

女性らしさを強調するとしたら
バストとウエストのクビレ。

　　カラダにぴったりしたお洋服で
　　ウエストのクビレを強調してみたいって
　　思いませんか？

そのためには
どんな事をすればいいのでしょうか？

　　ウエスト周りって骨がありませんよね。
　　最も脂肪のたまりやすい部分
なのです。

　　　解消するための方法は思いつきますか

　　　　　ものすごくハードな腹筋？
　　　　　お風呂での塩もみ？

このウエストをクビレさせるのは
案外簡単なのですよ

　　日常生活の積み重ねなんです。

なぜウエスト周りに脂肪がついてしまうのか？

原因を究明しなければいけませんね。

　　原因がわかれば改善のしようもありますね。

あなたは日常的にこんなクセはありませんか

　　・ついつい気がつくと横すわりをしている

　　・足を組んで座るクセがある

　　・片側だけに体重をかけてたっている

　　・ウエストがゴムやひものパンツを愛用している

　　これらはカラダを怠けさせますよ。

　　特にウエストがゴムやひもだと
　　ついついカラダがだらしなくなりがちですね。

骨盤をゆがめる原因
　横すわり。

　　　　一見すると女性らしい仕草ですが
　　　　骨盤をゆがめる原因

になります。

　足を組んで座る。

　　　　片側だけに体重をかけて立っている。

　　　　これも骨盤をゆがめる原因に。

骨盤や背骨が歪まないように
真っ直ぐにしている　クセ
を日常的に身につけてみましょう

まっすぐに骨盤を立てるだけで
お腹にちからが入って
腹筋を使っているのです。

　　骨盤が広がると
　　内臓が下に落ちて
　　いらないところに脂肪がつきやすくなります。

　　年齢を重ねると
　　その傾向は余計に出てきます。

　　日常生活をほんの少し改善すると
　　ウエスト周りに変化が起きてきますよ。

簡単ウエストクビレ体操などもやってみましょう。

骨盤のゆがみを解消するエクササイズ。

　　簡単ですからやってみてくださいね。

　　１．足を肩幅に広げて立ちます。

　　２．両手を腰に当てましょう。

　　３．上半身は動かさずに
　　　　まっすぐなままにして
　　　　右に１０回、左に１０回腰を回しましょう。

　　これだけです！簡単ですね！

　　毎日簡単に続けられるものが一番効果的です。

　　何でもそうですが
　　ハードすぎると続けられません。

　　続ける事に意味がありますものね。

では今度は逆に上半身を回しましょう。

　　１．両足を肩幅に開いて立ちます。

　　２．腰に手を当てて
　　　　ウエストを意識しながら
　　　　上半身を右に左に回します。

　　　　左右１セットとして
　　　　１０回セットをしてみましょう。

　　無理のない範囲で行いましょうね。

クビレが復活する事をイメージ
して長く続けてみてください

クビレが復活したら
どんな
お洋服を着ますか？

イメージが大事

ですので、
しっかりイメージして行ってみましょうね

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★ダイエット★　失敗の原因は？　成功とは？

ハムレイズです (*ﾟｰﾟ)ゞ
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします

今までダイエットをしたことがありますか？

きっと誰もが経験していることだと思います。

　　しかし、成功している人は…
　　ごくわずか
　　どこかできっと挫折したことがあるという方が
　　多数を占めると思います。

　　失敗したのにまた
　　いきなりダイエットをやろう！
　　としないで下さい。

　　まずは

　　なぜ、失敗したのか！

　　これを解明しましょう。

ダイエット失敗その１：

　　学生以来全く運動をしていないのに
　　いきなりスポーツジムに行き
　　最初はモチベーションが高いが…
　　日が経つにつれ
　　モチベーションがさがり続かない。

ダイエット失敗その２：

　　極端な食事制限！

　　今まで好きだった甘いもの
　　しょっぱいものを
　　一切摂取するのをやめる！

　　これはストレスが溜まり
　　ストレス解消として
　　今まで以上に食べてしまう…。

　　そして今まで以上の体重に
　　リバウンド！

ダイエット失敗その３：

　　メディアで紹介されたダイエット方法を
　　すべて試し
　　結果どれも全く効果が出ない！

こんなところでしょうか？

　　失敗の原因が分かったところで
　　次は・・・

なぜダイエットをしたいのか！
しなくてはならないのか！

　　考えてみましょう！

　　おしゃれがしたい。

　　彼氏が欲しい。
　
　　医者に痩せないと死にますよ！！！
　　と言われたから。

人によりダイエットする理由は様々ですよね！

　　しかし、これでは、続きません！

　　みなさんダイエットをしたい理由が浅い！

いつまでに痩せて
誰とどんな服を着て
どこに行き
どんなことをしたいのか！

　　ここまで考えましょう！

これはすごく大事なことです。

例えば！

　　夏までに痩せて
　　友達のＡちゃんと好きなブランドの服を着て
　　ハワイに行き
　　ビキニで海を楽しんだ後
　　フラダンスを見ながらディナーを楽しむ！

こんなんでいいんです！

これを妄想することで
ダイエットが
成功！
　　　　　　したとおなじです！

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