肉体改造と有酸素運動

ハムレイズです (*ﾟｰﾟ)ゞ
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします

【肉体改造と有酸素運動】

トレーニングの方法には様々な種類がり

それによって鍛えられる箇所も違ってきます。


肉体改造を行う場合は

まず自分がどういう部分を鍛錬したいのか

という事をしっかりと

目的として持っておかないと

メニューを組み立てる事もできません。


外見重視なのか

性能重視なのか

という点でも

トレーニングの仕方は変わってきます。


たとえば、筋肉の増強を目的とする場合は

激しいトレーニングが効果を生みます。


短時間でハードなトレーニングを行い

大きな負荷をかける事で

筋肉の超回復を引き出し

マッシュアップさせるという方法ですね。


この繰り返しによって

ボディビルダーのような身体は

作られていきます。


ただ、筋肉というのは

そこにあるだけで負荷になります。


重い鎧を身に付けるようなものなので

ちょっとでもバランスが悪いと

身体への負担

になります。


そのため

全身バランスよく

鍛える必要があります。


そこで有効なのが

有酸素運動

です。

ダイエットなどでよく聞く言葉ですね。


有酸素運動

は肉体改造を行う上での

基本的なトレーニング

となります。


有酸素運動
は

いわゆる「無酸素運動」の類に入る

筋肉トレーニングとは対照的で

ゆっくりじっくり鍛える

トレーニングです。


ウォーキングも

有酸素運動
のひとつに含まれます。

このトレーニングを行う事で

筋肉ムキムキになる事はありませんが

インナーマッスルが鍛えられ

スタミナも付くので

その後の肉体改造を

しやすい身体になるのです。


肉体改造の際には

まず有酸素運動
から始めると良いでしょう。


この記事が
面白い
役に立ちそう
と思ったら
応援クリック　↓
よろしくお願いします(*ﾟｰﾟ)ゞ

      
女子力アップ ブログランキングへ

      
にほんブログ村

下半身ダイエットと肉体改造

ハムレイズです (*ﾟｰﾟ)ゞ
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします

【下半身ダイエットと肉体改造】

最も多くの一般人が行っている肉体改造は

「ダイエット」

ではないでしょうか。


ダイエットもまたれっきとした

肉体改造のひとつです。


主に女性が行っているダイエットは

かなり昔から行われてき

ました。

そして、そのほとんどは

「食事制限」

「運動」

の二つです。


数多くのダイエットが開発されている

現代においても

変わりません。

この二つがダイエットの基本であり

同時に基盤でもあります。


ダイエットにおける肉体改造は

主に脂肪の減少と思われがち

ですが

実際には筋肉の増強も必要となります。

筋肉をつけると体重は増えます。


ですが、筋肉がある事で

人間の身体は脂肪を燃焼させる効率

が

上がるようになっています。

そのため、特に内臓脂肪のような

なかなか運動しても食事制

限をしても

落ちない脂肪の場合には

インナーマッスル

という筋肉

をつけ

新陳代謝によって

脂肪を落とすしかないので

す。

そういう意味では

ダイエットとトレーニングは

切っても切れ

ない関係

にあるといえます。

ダイエットの目的の多くは

見た目の改善や維持

健康のため

ですが

中にはさらに

具体的な目的を持っている人もいるでし

ょう。

たとえば

腰にくびれを作りたい

太ももを細くしたい

等々。


こういった、「部分ダイエット」は

より繊細な肉体

改造

が必要となります。

ダイエットというのは

たくさんの人が行っている肉体改造で

す。

そのため具体案も多く

ある意味非常に実践しやすいといえま

す。


次回から肉体改造について詳しく書いていきますね

この記事が
面白い
役に立ちそう
と思ったら
応援クリック　↓
よろしくお願いします(*ﾟｰﾟ)ゞ

 
ダイエット ブログランキングへ    

 
にほんブログ村

ながら運動してスッキリボディ美人はいかが？

ハムレイズです (*ﾟｰﾟ)ゞ
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします

あなたは運動と聞くとどう思いますか
たいていの方は運動キ

ライですよね。

中には毎朝ジョギングをしていたり
ウオーキングをしていた

り
素晴らしいココロがけの方も
いらっしゃるかと思いますが・・。

あなたはいかがでしょうか？


年齢を感じさせない美しい女性に

聞いてみました。

「美の秘訣を」彼女はアラフィフ。

でも重力に完全に逆らって

います（笑）

どう見ても３０代前半

いわゆる今流行の美魔女ですね。
年齢に差がつくのは
４０歳すぎてからと言われています。

まだ若い今のうちからココロがけておくと
きっと周り

の同世代とは
大きく差が出ること
間違いなし。

では美しい彼女の美の秘訣を
いくつかご紹介しますね。


姿勢

これは何度もお話しておりますので
読者の皆様なら耳にたこ

ができている
かもしれませんね。

姿勢を正すと
どんな良い事があるのでしょうか
姿勢をよくして感じることは何ですか
背中の筋肉を使っ

て

いますね。

この背中の大きな筋肉を使うと
基礎代謝が
なんと１．５倍も
ア

ップする

と言われています。

ってことは・・

エネルギーの消費率が
ぐんとアップするとい

う事。

嬉しいですね(≧▽≦)
それともうひとつ気づきませんか？

そうです

腹筋を使っているって事。

ダランとしたお腹がぐっ

と力が入ります

よね。

これも座りながらにして

腹筋を鍛えている事になるのです。

美しい人は姿勢が良いですよね。

当然、姿勢が良いだけで
見た

目の美しさも格段違います。

こうして地道な努力を
積み重ねているのです。


そして次にデスクに座っているときに
足を床から１０センチく

らい
浮かせてみましょう。

そうする事でお腹のたるみに効きますよ～

これなら、仕事し

ながら人に気づかれずに
運動できちゃうって思いませんか？

更に女性に必要なクビレ

これは欲しいですよね。

男性が女性に魅力を感じるパーツとしても
大人気のウエスト。

もちろん女性が女性らしくあるためにも。

思いませんか

年齢を重ねた女性に共通していること。

それはウエストがだんだんと
なくなっていること。

ゴムのスカートが増えていくと
おばちゃん化していると思わな

くちゃ

簡単で効果的なエクササイズ
を取り入れましょう。

とっても簡単だからしてみてね

　　足を肩幅くらいに開いて立ってみる。

　　両手を腰にあてて筋肉を意識する。

　　そしてそのまま上半身だけを
　　左右にねじる。

　　左右１セット

１０回位。

お昼休みの軽い運動としていかがですか？


更におうちでできる方法として。

　　背中に壁をおいて立ちます。

　　そして両手のひじを曲げて
　　手のひらを前に向けましょう。

　　壁に両手のひらを腰をねじって
　　タッチします。

　　これを左右１０

回づつ。

いずれにしても今日したから
明日からくびれるわけではない事

をわかって
とにかく続けるという事が大事です。

ウオーキングするぞ！
ジョギングするぞ！
って言うのは決心が

いることですよね。

でもこんな簡単エクササイズなら
ほんの少しの時間でできちゃ

うから
続ける事も難しくないですよね。

いくつになっても
美しい人でいるためには
やっぱり
美は一日に

してならず

を思い出して実践していきましょ

うね

ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ


この記事が
面白い
役に立ちそう
と思ったら
応援クリック　↓
よろしくお願いします(*ﾟｰﾟ)ゞ

 
ダイエット ブログランキングへ    

 
にほんブログ村