★下半身ダイエット★ 健康のために歩く

ハムレイズです。

下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。

フィットネスクラブに入会して

トレーニングに多くの時間を費やさなければ
健康を増進する運動はできない
と考える方がいるようです。

しかしそれは正しくありません。

　　「私は，食後に近所を楽しく散歩するのは
　　非常に良いことであるという考えを
　　公に奨励しなければならないと思う」

　　　　　　　　－サウス･カロライナ大学の
　　　　　　　　　　　　　　ラッセル･ペイト博士の言葉

歩くことには本当に
それほどの効果があるのでしょうか。
間違いなく健康増進に役立つのでしょうか。

■健康のために歩く

　　ウォーキングは
　　減量やストレス解消だけでな
　　血圧や心臓発作の危険を
　　下げるのにも役立ちます。

　　下半身ダイエットにも効果的です。

　　健康を保つには
　　ある程度の時間をかける必要があります。

　　どのくらいでしょうか？

　　中程度のペースで歩く場合は
　　1回に少なくとも10分
　　1日に合計60分は歩く必要があります。

　　早足や自転車乗りを
　　1日に30分から60分。

　　さらに、ジョギングを
　　毎日20分から30分
　　行なうことも健康維持に役立つ
　　と考えられています。

　　歩くときには

　　軽くて

　　通気性があり

　　底が柔らかく

　　土踏まずをしっかりと支え

　　内底が衝撃を和らげ

　　つま先がゆったりしている

　　　　このような靴を履くように勧めていいます。

追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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ダイエット成功のための減量法と注意点

ハムレイズです。

下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。

「健康に深刻な影響を及ぼす
流行病が猛威を振るっている。
社会がいま予防策を講じないなら
肥満の拡大は止まらないだろう」

―ウィリアム･J･クリッシュ，小児科教授。


■ダイエット成功のための
　　減量法と注意点

1 飲食物のカロリーを意識する。

　　　　

　　加糖ジュースから多くのカロリーを取ることがある。

　　アルコール飲料も高カロリー。

　　盛んに宣伝されている清涼飲料に気をつける。

　　ラベルを見て総カロリーをチェックする。

　　その量にびっくりするかもしれない。

2 高カロリー高塩分のものを避ける。

　　　　

　　ポテトチップ
　　チョコレート
　　クッキー
　　などが身近にあると，食べてしまいがち。

　　代わりに
　　リンゴやニンジン
　　こんにゃくゼリーなど
　　低カロリーのものをおやつにする。

3 食事の前に軽食か前菜を取る。

　　　　

　　軽食や前菜は食欲を抑え
　　食べる量を減らす場合もある。

4 出されたものを全部食べようとしない。

　　　　

　　選んで食べる。

　　カロリーが多すぎると分かるものは食べない。

5 ゆっくり食べる。

　　急ぐ必要はない。

　　色，風味，取り合わせなど
　　食べている物に注目して食事を楽しもう。

　　「おなかいっぱい。もう食べられない」
　　という体の声に耳を傾ける。

6 満腹になる前にやめる。

7 一人分がとても多いことで知られる
　レストランがある。

　　そのような場合
　　メインディッシュの半分を残すか
　　一皿を二人でシェアする。

8 食事の終わりに甘いデザートが
　なければならないわけではない。

　　果物か，低カロリーのもので済ませたほうがよい。

9 食品会社は，たくさん食べさせようとしている。

　　おもな関心は利益にある。

　　あなたの弱いところを突こうとする。

　　巧みな宣伝やかわいい絵にだまされてはいけない。

　　ノーと言おう！

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追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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健康的な食事

ハムレイズです。

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「健康に深刻な影響を及ぼす
流行病が猛威を振るっている。
社会がいま予防策を講じないなら
肥満の拡大は止まらないだろう」

―ウィリアム･J･クリッシュ，小児科教授。

■勧められている健康的な食事

　　　甘いもの
　　　甘みの強いもの
　　　加工された菓子類

      　　（控えめに。1日75㌔㌍以下に抑える）

      油脂
　　　オリーブ油
　　　ナッツ類
　　　キャノーラ油
　　　アボカド

      　　（1日当たり3‐5単位。
　　　　　　1単位は，油類であれば小さじ1杯分，

            ナッツ類であれば大さじ2杯分に相当）

　　　
　　　タンパク質と乳製品
　　　豆類
　　　魚
　　　赤身の肉
　　　卵
　　　低脂肪の乳製品
　　　チーズ

      　　（1日当たり3‐7単位。
　　　　　　1単位は，調理した肉または魚で約90㌘）

     
　　　炭水化物
　　　特に全粒穀物―パスタ
　　　パン
　　　米
　　　シリアル

　　　　　（1日当たり4‐8単位。
　　　　　　1単位は，パンであれば1枚）

　　　野菜と果物
　　　　　（特に制限はない。
　　　　　　どちらも1日当たり最低3単位）

このブログでは
特定の食餌療法や
減量法を勧めているのではありません。

選択可能な方法の幾つかについての情報を
読者に提供しています。

どんな運動療法や食餌療法を行なうにしても
個々の人は前もって医師に相談するのがよいでしょう。

追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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