歩くペースと消費カロリー・歩くときの注意点

ハムレイズです。

下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。

フィットネスクラブに入会して

トレーニングに多くの時間を費やさなければ
健康を増進する運動はできない
と考える方がいるようです。

しかしそれは正しくありません。

　　「私は，食後に近所を楽しく散歩するのは
　　非常に良いことであるという考えを
　　公に奨励しなければならないと思う」

　　　　　　　　－サウス･カロライナ大学の
　　　　　　　　　　　　　　ラッセル･ペイト博士の言葉

■歩くペースと消費カロリー

　　カロリーを消費することに
　　関心がある方への情報です。

　　1㌔を12分で歩くペースから
　　9分で歩くペースに速めると
　　1分ごとの消費カロリーが30％増えます。

　　これを7分で歩くペースにすると
　　1分ごとの消費カロリーはさらに50％増えます。

　　フィットネスのために歩く人は
　　大抵1㌔を7分から9分で歩きます。

　　計画的な運動を始める前に
　　医師に相談するのが最善かもしれません。

　　特に，心疾患や高血圧などの
　　病気を抱えている人はそうすると良いでしょう。


■歩くときの注意点

　　　歩く時には…
　　　　　● 背筋を伸ばし
　　　　　　　あごを上げ（地面と水平にする）
　　　　　　　5㍍ほど先を見る。

　　　　　● 適度なペースを保つ。
　　　　　　　息が切れて普通に会話できないほど
　　　　　　　速く歩く必要はない。

　　　　　● 大またで歩かない。
　　　　　　　スピードを上げるには
　　　　　　　小またで速く歩く。

　　　　　● ひじを体に近づけて
　　　　　　　腕を前後に振る。
　　　　　　　腕を左右に振ることは避ける。

　　　　　● 足をべたっと地面につけない。
　　　　　　　かかとから接地して
　　　　　　　つま先でけるようにする。

　　　　　● おもりを持ったり
　　　　　　　身に着けたりする必要はない。
　　　　　　　自然な歩き方ではなくなり
　　　　　　　じん帯や腱を傷める場合がある。

追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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歩くことを楽しむ

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健康を増進する運動はできない
と考える方がいるようです。

しかしそれは正しくありません。

　　「私は，食後に近所を楽しく散歩するのは
　　非常に良いことであるという考えを
　　公に奨励しなければならないと思う」

　　　　　　　　－サウス･カロライナ大学の
　　　　　　　　　　　　　　ラッセル･ペイト博士の言葉

■歩くことを楽しむ

　　着心地の良い，ゆったりした服を着ましょう。
　　
　　簡単に脱げるようなものを重ね着します。

　　靴は柔らかくて軽く
　　かかとが低くてクッション性があり
　　つま先に余裕のあるものを履きます。
　　　　ふだん履くきちんとした靴よりも
　　　　少し大きめが望ましいでしょう。

　　30分以上歩く予定で
　　途中に水飲み場がないなら
　　軽い容器に水を入れて持って行くと
　　良いかもしれません。

　　最初の5分はウォーミングアップのために
　　ゆっくり歩きます。

　　まっすぐな姿勢を保ち
　　ひじとひざを軽く曲げます。

　　手は力を入れずに軽く握ります。

　　
　　ウォーミングアップを終えたら
　　自然な早足にします。
　　　　その際，かかとから順につま先まで
　　　　足の裏全体が地面に接するようにします。
　　　　柔らかい靴が必要なのはそのためです。

　　注意すべき点が多いと思いますか。

　　安心してください。

　　ほとんどの人は
　　自然にこのような歩き方をします。

　　息を切らさずに
　　普通に会話できるペースで歩きましょう。

　　このような運動を始めたばかりの方は
　　歩く時間や距離や速さを
　　少しずつ増すようにしてください。

　　歩くのが終わりに近づいたら
　　ペースを落としてクールダウンします。

　　心拍数や呼吸数の増加は
　　適度の発汗と同様
　　運動に伴う正常なしるしです。

　　最初の数日は
　　幾らか筋肉痛を感じるかもしれません。

　　自分の体の反応に注意してください。
　　少し無理をしているように思えるなら

　　ペースを落とすか少し休憩します。
　　胸の圧迫感や痛み
　　動悸
　　激しい息切れ
　　目まい　
　　吐き気
　　などの症状が現われたら
　　歩くのをやめてすぐに医師に診てもらってください。

　　歩くことは体への負担が少ないため
　　ジョギングやエアロビクスなどの活動に勝る
　　利点があります。

　　関節や筋肉を傷める可能性が低いのです。

　　実際，歩くことは
　　フィットネスの専門家たちが
　　第一に勧めている活動です。

　　ですから，健康のためにぜひ歩きましょう。

追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

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歩くことは良い薬

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トレーニングに多くの時間を費やさなければ
健康を増進する運動はできない
と考える方がいるようです。

しかしそれは正しくありません。

　　「私は，食後に近所を楽しく散歩するのは
　　非常に良いことであるという考えを
　　公に奨励しなければならないと思う」

　　　　　　　　－サウス･カロライナ大学の
　　　　　　　　　　　　　　ラッセル･ペイト博士の言葉

■歩くことは良い薬
　　
　　ギリシャの医師ヒポクラテスは

　　歩くことを「人間にとって最良の薬」
　　とみなしました。

　　　　「わたしには二人の医者がいる。
　　　　　左足と右足である」

　　歩くことは本当にそれほど健康によいのでしょうか。

　　
　　座っていることの多い人と比べると
　　よく歩く人は病気になりにくいと言われています。

　　　　歩くと心臓病や脳卒中の危険が減ります。
　　　　糖尿病を予防できます。
　　　　骨の強さが保たれ，骨粗鬆症を防げます。
　　　　体力，柔軟性，スタミナが増します。
　　　　体重の減少や維持にも役立ちます。
　　　　眠りの質が改善され，脳の働きが活発になり
　　　　うつ病に対抗する助けにさえなります。

　　何年か前に南カリフォルニア大学の研究者たちが
　　15分の散歩は
　　弱い精神安定剤以上に不安や緊張を和らげる
　　ということを発見しました。

　　歩くことはエンドルフィンという
　　脳内化学物質の放出を促します。
　　　　　この物質には痛みを軽減し
　　　　　人をリラックスさせ
　　　　　落ち着いた安らかな気持ちにさせる
　　　　　働きがあります。

　　のんびり散歩するだけでも健康に良いものです。
　　1日にわずか0.8㌔ほど歩くだけでも
　　死亡率が下がると言われています。
　　1日3回、10分ずつ運動することには
　　続けて30分運動するのと
　　ほぼ同じ効果があるようです。
　　目的地から少し遠い場所に車を止めて
　　残りの距離を歩くのも一案でしょう。
　　あるいは日中に短い散歩ができるかもしれません。

　　早足で歩くなら，さらに多くの益が得られます。
　　座っていることの多かった人が
　　週に何日か早足で30分歩くようになると
　　病気になる]危険度は大幅に減少するようです。

　　歩くことの大きな利点は
　　どんな年齢の人でも
　　どんな健康状態の人にでも
　　できるということです。
　　特別な訓練や運動能力も
　　必要ではありません。
　　適当な靴があればよいのです。

追伸

じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。

「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆

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