ダイエット成功のための減量法と注意点

ハムレイズです。

下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。

「健康に深刻な影響を及ぼす
流行病が猛威を振るっている。
社会がいま予防策を講じないなら
肥満の拡大は止まらないだろう」

―ウィリアム･J･クリッシュ，小児科教授。


■ダイエット成功のための
　　減量法と注意点

1 飲食物のカロリーを意識する。

　　　　

　　加糖ジュースから多くのカロリーを取ることがある。

　　アルコール飲料も高カロリー。

　　盛んに宣伝されている清涼飲料に気をつける。

　　ラベルを見て総カロリーをチェックする。

　　その量にびっくりするかもしれない。

2 高カロリー高塩分のものを避ける。

　　　　

　　ポテトチップ
　　チョコレート
　　クッキー
　　などが身近にあると，食べてしまいがち。

　　代わりに
　　リンゴやニンジン
　　こんにゃくゼリーなど
　　低カロリーのものをおやつにする。

3 食事の前に軽食か前菜を取る。

　　　　

　　軽食や前菜は食欲を抑え
　　食べる量を減らす場合もある。

4 出されたものを全部食べようとしない。

　　　　

　　選んで食べる。

　　カロリーが多すぎると分かるものは食べない。

5 ゆっくり食べる。

　　急ぐ必要はない。

　　色，風味，取り合わせなど
　　食べている物に注目して食事を楽しもう。

　　「おなかいっぱい。もう食べられない」
　　という体の声に耳を傾ける。

6 満腹になる前にやめる。

7 一人分がとても多いことで知られる
　レストランがある。

　　そのような場合
　　メインディッシュの半分を残すか
　　一皿を二人でシェアする。

8 食事の終わりに甘いデザートが
　なければならないわけではない。

　　果物か，低カロリーのもので済ませたほうがよい。

9 食品会社は，たくさん食べさせようとしている。

　　おもな関心は利益にある。

　　あなたの弱いところを突こうとする。

　　巧みな宣伝やかわいい絵にだまされてはいけない。

　　ノーと言おう！

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