【三重県津市】看護師セラピスト・プライベートサロンHaLu.

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三重県津市阿漕町

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9:30~19:30(18:00最終受付)

（日によって午前か午後のみの予約の場合もあります）

当日予約で施術も少しお時間いただければ

可能な限り対応させて

もらってますm(_ _)m

不定休

質高い睡眠は取れてる？？成長ホルモンを味方につけて肌を綺麗にしよう✨

プライベートサロン・HaLu.です　🍁🍁

もう１０月も月末。そろそろ山や近くの広葉樹も

色づき始める時期ですね♪

紅葉狩りや、ウォーキングをされるときは、

紫外線が強いので、しっかりUVケアと乾燥対策を

してくださいね✨

さてさて、今日は成長ホルモンと睡眠について！！

日頃睡眠は十分に取れていますか？

時間は取れていても、熟眠感は？

朝スッキリ起きれていますか？睡眠薬は使ってますか。

人生の３分の１は睡眠と言われるくらいに多くの時間を

占める睡眠。日常的になりすぎて、問題があるのにおろそかに

なりがちだったり。

TV番組では”睡眠負債”というワードが注目されたりと

日本人がもう一度ちゃんと見直すべき生活習慣の１つだと

私も日々思っています\( ˆoˆ )/

成長ホルモンとは？

寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモン。

成長ホルモンは単に子供時代の「成長」を促進させるだけでなく、

大人になっても

”細胞の修復”や”疲労回復”に役立っています。

こちらの記事も参照で✨

お肌のゴールデンタイムは都市伝説？！だった件。

肌＝皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える

”ターンオーバー”は、

成長ホルモンによって行われます。

そのため、成長ホルモンを”若返りホルモン”と呼ばれたりします✨

”睡眠が足りやんな〜〜”と感じた翌朝に、

肌のコンディションが微妙・化粧ノリが悪い・・・。

それは、成長ホルモンが十分に分泌・作用されてないからかも

しれません。

ショート・ロングスリーパーそれぞれで良い◎

ちょっと前までは睡眠は１日７〜８時間が至適である、

と言われていましたが、レム睡眠・ノンレム睡眠のバランスが

違う人がいて、朝型・夜型の人がいるように

人によって、至適な睡眠時間は違って良いのです✨

なのでこの時間にこれだけ

寝ていなければならない！ということもなく

社会生活に影響しない範囲のズレは大丈夫だとも言えます。

睡眠薬は向精神薬で副作用の危険大⚠️

また女性は更年期に伴い、睡眠ホルモンが減って不眠症率が

すごく高いです。不眠だからといって、睡眠薬依存に

ならない、生活習慣を目指すことが大切。

向精神薬は、長期的には使わない方がいい薬です。

依存性や薬の耐性もできてくるのが特徴。

急激に止めると不眠・離脱症状も起こり得ます。

お医者様とちゃんと相談して、寝られる工夫をしていきましょう！

睡眠不足は糖尿病や高血圧、心筋梗塞などのリスクも

高まるので、怖いですよね⚠️

私たちの身体は朝日を浴びてから人は１４時間後に眠たくなる設定に

なるように体内時計があります☀️

朝しっかりと光を浴びて、しっかりと寝る。

それだけでも、お肌が変わってくる１つの方法なので

意識してみてはいかがでしょうか？✨

Hirano.

看護師セラピストがいる

~プライベートサロン・HaLu.~

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不定休

白砂糖はやっぱり身体を冷やす食べ物⚠️

プライベートサロン・HaLu,です　♪

金木犀の香りがほのかに漂う、そんなパリッとした

空気になってきましたね\( ˆoˆ )/🍁

アウトドアや美味しいものが食べたくなる季節✨

ですが気温の低下と乾燥により、知らず知らずに

冷えを助長している食べ物があるかも？？

食べ物の「陰陽」を知る！

東洋医学では、食べ物には体を温める”陽性食品”と、

体を冷やすもの”陰性食品”があると考えられています。

陰性食品はトマトやきゅうりなど、

暑い土地で育ち、夏が旬のもの。

陽性食品は根菜類やねぎなど、寒い時期においしいもの。

まずは、食べ物の「陰陽」を意識してみてくださいね♪

その中で、今日のお題にもある”白砂糖”ですが、こちらは

暑い場所で、白く生成された白砂糖！

暑いところで作られていて、かつ精製されている食品は

がっつり陰性の食べ物なので、身体を冷やしやすい作用が⚠️

人工甘味料も自律神経に影響するので、市販の甘いお菓子や

パン、ケーキ類はおすすめしません⚠️

代用するならば、

甘みははちみつや黒糖、きび砂糖、オリゴ糖を！

加工のしかたで陰性になったり陽性になったりする食品があります。

白砂糖と黒砂糖は同じサトウキビが原料ですが、

精製度が高くなるにつれ、体を冷やす作用が強くなるので、

黒砂糖が◎。きび砂糖も栄養素は黒糖に劣るけど使いやすいです。

はちみつも体を温めます。

オリゴ糖は血糖値を上げにくく腸内細菌に◎。

根菜類で体を温める

意外と根菜類は、糖質がいっぱいだから！と避けやすいですが、

根菜類は陰陽で見ればOK。他の栄養もちゃんと入っています。

にんじん、ごぼう、れんこんといった地中に育つ野菜は陽性食品。

寒い時期に旬を迎え、栄養素も増えるので、

こまめに食べましょう。ただし、大根は根菜で冬が旬の野菜ですが、

水分が多く、陰性食品です。

これからの季節ならば・・・

●しょうがやねぎでポカポカ成分をプラス

しょうがやねぎは、体を温める効果が高い食品。

主菜に使うだけでなく、味噌汁やお豆腐などへのちょい足し✨

するようにしてみてはいかがでしょうか？？^ ^

ネギや生姜、ニンニクは大好きで毎日私は料理に使っている

くらいです(^-^)◎

これからの季節に食べるものも意識して、

冷えとりオトナ女子になりましょう✨

Hirano.

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合成甘味料・スナック菓子が肌を老けさせる⚠️！

こんにちは\( ˆoˆ )/またまた

お久しぶり投稿失礼いたします。

ここ１年以上風邪というものを引いていなかったのですが

久々に風邪ダウンしておりましたm(_ _)m

アレルギーから風邪もひいてしまいましたよ・・・。（苦笑）

さてさて、今日も”読むエステ”書いていきたいと思います✨

私たちが普段自身を見ていて老けたな〜〜と感じる１つが、

お肌の状態だったりしませんか？？

人はタンパク質で作られているうち、コラーゲンが３０%。

この一部が、人の皮膚にあって

肌の弾力性を保ってくれています💖

そう！タイトルにもあるように、糖質・合成甘味料は

この大切なコラーゲンを糖化させて”AGE”という悪玉物質が

蓄積することで

どんどん老けたお肌を加速させる要因に⚠️⚠️

コラーゲンが糖化することで、肌の弾力性が失われ、

ハリやツヤのないお肌に・・・。さらにはAGE蓄積により

くすみや黒ずみまで

出てきてしまいやすいです⚠️

また合成甘味料ですが、ほとんどの清涼飲料水や缶入りのお酒、

お菓子、加工調味料に使われている

”果糖ぶどう糖液糖” ”高果糖液糖”

などにはご注意を⚠️！！

特にAGEを大量発生させる

フルクトースコーンシロップという代物。

普通のブドウ糖に比べて糖化のスピードは

１０倍も速いとされています！！（怖）

適度にストレスを溜めない程度に摂取するのはOK。

だけどちゃんと知った上で、

市販の甘いもの・飲み物を取り過ぎない工夫を

日々意識して、パッケージの裏を確認するなどが大切です✨

私も大の甘党で、お菓子には本当に目がくらむ！！

だけど、最近はきび砂糖や黒糖を使って、自宅でお菓子作りを

して添加物ができるだけ少ないオヤツで満足感を得ています（笑）

最近は抹茶がマイブームだったりで、焼き菓子多めです。🍃

もちろん、きび砂糖を使って。

お砂糖は基本、暑い地域で作られたものなので、

体を冷やしやすい食品。

これから寒い季節に冷え女子の方は、甘いもの習慣を見直してみては？？

やはり取りすぎない工夫で、日々エイジング意識が大切ですね！

Hirano.

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