プライベートサロン・HaLu.です (^_^)

 

 

 

暖冬と聞いていたけど、スタットレスタイヤを

どうしようか、、付け替えるのっ面倒だなあ〜と思いつつも

まだ付け替えしていないヒラノでございます(笑)

 

 

 

本日は”代謝”についてです!!

 

 

よく『基礎代謝を上げると痩せる。』

『基礎代謝UPには有酸素運動!』みたいなことを耳にすることが

あると思います。

 

 

そもそも代謝って?と考えると説明しにくいもの。

仕組みをイメージして、食事・運動に取り組んでみると

より効果的かも??\( ˆoˆ )/(人によりけり笑)

 

 

 

◆代謝とは??

 

 

代謝というのは、生体内で行われる化学反応の総称。

生体は、酸素や栄養素を外から取り込み、

消化・吸収して活動に必要な物質やエネルギーを生み出します。

一方で、体内の活動で不要になった老廃物を外に排出しています。

 

 

このように、体内の化学反応によって

物質が変化することを、代謝といいます。

 

 

 

私たちは生きていくために、

呼吸によって酸素を取り込み、

食事によって栄養素を得ています。

実は、この2つのうちどちらが欠けても

エネルギーは生み出されません。

私たちは栄養素を酸素で酸化して

効率良くエネルギーを得ているからです。

 

 

代謝は、腸管から吸収された栄養素から

体内で必要な物質を生成する同化作用と、

一度生成した物質を分解してエネルギーを生み出す、

異化作用の2つに分けらレます。

 

 

簡単に言えば、体に必要なときは、エネルギーを使えるように

なって、栄養が余った時や体に必要な場所に貯められる!

その過程変化を言っているのです。d( ̄  ̄)

 

 

 

 

◇基礎代謝とは??

 

 

私たちは心身ともに安静な状態でも、

心臓の拍動や呼吸、腎機能の維持、

体温を一定に保つなどで、エネルギーを必要としています。

目が覚めている状態で、

生命を維持するために必要な最小限の熱量を基礎代謝といいます。

 

 

※基礎代謝は、厳密には前日の夕食をとってから

12〜18時間経過し、翌朝の朝食をとらずに静かに仰臥している状態で

消費されるエネルギーを指します。

 

 

基礎代謝量

 

 

 

ということで、基礎代謝をそもそもあげることで、

食べた分のカロリーが勝手に消費されるから、よくあげましょうー

っていう文言があるのです!

 

 

冬は、気温が下がり体温が下がらないように常に

 

体温を調整するようになっているので、

夏よりも基礎代謝が上がり、

痩せやすい時期でもあります!

 

 

ですが時期的なイベントごとや、寒くなることで

脂肪を蓄えようと体も反応しますので、過食になりがち。

 

 

日頃から”代謝”を意識して、食べすぎたら動く!ことを

おすすめ致します!

 

 

 

 

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ヒラノ。

 

 

 

プライベートサロン・HaLu.です 🍰

 

 

 

 

グッと寒くなりましたね。いよいよ乾燥×寒さで

インフルエンザがグッと流行りそうな予感、、、、。(苦笑)

 

 

フリーイラスト 6種類の胃のセット

 

 

 

日本人の4人に1人はこの胃腸症状で悩まされているかも?

近年、胃腸の不調で出てきたこの”FD

 

 

○胃の不調が続き、

”ガンや悪いことが起こっているのでは?”と

思ってらっしゃる方!

 

○胃カメラや、胃透視(バリウム)など健康診断では、

問題ない方!!

 

○胃の謎の不調が続き悩まされている人!!

 

 

是非是非この記事最後まで読んでいってください!!⚠️

 

 

 

機能性ディスペプシア(FD)とは?

 

胃もたれやみぞおち(おへそより上)の痛みなど

つらい症状を繰り返し感じることがあるのに、

検査をしても胃の異常が見つからない病気のこと。

 

 

 

 

FDの症状

 

食事によるもの:週に3〜4回以上

 

もたれ感ー食べ物がいつまでも胃の中にとどまっているような不快感

     普通量の食事を取った後がつらいと感じる。

早期膨満感ー食事を始めてすぐに、食べ物で胃がいっぱいになり、

      それ以上食べられなくなる感じ。

 

 

 

食事と関係ないもの:週に1回以上

 

みぞおちの痛みーみぞおちに起こる非常につらい不快な痛み。

みぞおちの灼熱感ーみぞおちに起こる熱もったような不快な症状。

 

 

 

⚠️加えて、FD症状+食道の症状

(胃酸が食道に逆流することでゲップや胸焼け)

が重なることがあるので余計に不安になりやすいです。

 

 

⚠️機能性ディスペシアの症状は一定ではなく、

 時とともに移り変わることがあります。

(例:今日は胃がもたれる→1週間後には胃が痛い感じがする)など

 

 

 

FDの原因

 

胃運動異常

胃には貯留、撹拌、排出の運動機能があるが、これらの

働きの障害にて起こる。

 

生活習慣

脂肪分の多い食品、コーヒー、アルコール、タバコなどの

嗜好品、不規則な生活など。寝不足も。

 

ストレス

胃の運動が低下したり、胃が過敏になりやすくなる。

 

・胃酸

胃酸が必要以上に出ると、胃もたれや痛みに。

 

・知覚過敏

胃の刺激に対して痛みを感じやすくなっているため、

少量の食べ物が胃に入ることで万副官や痛みに。

 

 

これは病気として、治療を受けていくことが大切に

なってきます!!⚠️

 

 

医療機関に受診し、食事の改善と薬の併用、

生活指導を受けて、

コントロールや改善していくことが

できる病気です。

 

 

こんな病気があるのだなあ、私これなんかな?

と気づきの一個になってくれたら幸いです( ´ ▽ ` )

 

 

胃腸の健康はお肌の健康にも大きく繋がってきますので

内面的なケア・メンテナンスも忘れずしてあげてくださいね♪

 

 

 

 

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Hirano.

 

 

 

プライベートサロン・HaLu.こと平野です (^_^)💛

 

 

 

 

最近私の中で釣りが結構アツい!!!🎣

一回、あの魚がかかってくる感じを体感すると

なんとも癖になっちゃうんですよね d( ̄  ̄)(笑)

 

 

 

秋は、また魚の活性もいいです✨

基本ルアーやソフトルアー釣りなのですが、かかってきます✨

 

今年の秋は暖かったせいか、海水の水温が高いらしく

夜メバルを釣るぞーっ!と

意気込んでもなかなかお留守で、出会えず。

 

 

 

 

つい最近では行く釣り場がカサゴばかり🐡

カサゴでもすごく楽しめて美味しいので嬉しいんですけどね✨

かかった時に、潜られないようリールをがっつり巻きますw

 

 

写真のカサゴは、お腹がおっきくてすごく

引いたのですが、逃がしてあげましたーー。

 

 

 

 

手先モコモコをすちゃっ。

 

 

夜釣りの小物釣りがメインでしているのですが、

手足が露出していると冷えるので、こんな便利な手袋を

ゲットしてからはあったかく快適に釣りができています♪

 

 

 

最近やたらと食に対しての執着に困っているのですが(笑)

釣りをしていると集中するせいか、お腹も空かないまま

夢中に、ぼーっと無心にもなれるのでダイエットにも

いいのかもしれませんね( ´ ▽ ` )🎣

 

 

 

以上、私の釣行記録でした!!🎣

 

 

 

 

 

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今年はやたら秋が長いですね〜〜🍂

だんだんと寒さも感じるこの頃、、

女子はもともと男性に比べて筋肉量が少なく、

内臓を冷やさないように、脂肪が付きやすい!!!(泣)

 

 

 

また冬になるにつれて夏よりも、

糖質がやたらと欲する身体に

なります!!⚠️

食欲の秋とは言いますが、人間本来、冬に向けて

蓄えようとする本能的な面があるので、合点がいきます。

 

 

 

糖質関連で、ふと気になったのが 洋菓子と和菓子

どちらも超魅力的なおやつですよね、、、o(`ω´ )o✨

食べるならどっちが、血糖値的に、身体的にいいのか?

調べてみての見解をここに書いときます!!

 

 

◎総カロリー的には、、、

 

和菓子は洋菓子に比べてヘルシーそうですよね?

実際にカロリーで比較してみると、

ケーキ1個はおよそ400Kcal以上。

一方の和菓子は大福一個なら250Kcalほど。

これを見ると和菓子のほうがよさそう?と思いがち。

 

 

 

 

 

◎血糖値の上がる・下がる速度

 

 

でも「血糖値」でみると、

血糖値は炭水化物の量により、

アップダウンの差が激しくなります。

 

 

たとえばケーキと大福。

炭水化物量は、同じカロリーで見ると大福のほうが多いのです。

バターや卵が混じっているケーキは、

血糖値は急激に上がるものの、

下がるときは少し緩やかになります。

 

対して炭水化物量の多い大福は、

上がるときも下がるときも急激。

こうなると、カロリーだけの判断は避けるべき!っていうことですね。

 

 

 

 

◎考え察してみる

 

 

血糖値の面では、上げ下げしすぎるのは良くない!

っていうのが医療面的な意見ですね。

血糖値スパイク”っていう言葉があるくらい、ガタガタ上下する

血糖値は身体にとって負担となります。

 

血糖値は1日のうち、一定に保たれる事が身体にとっては

優しいこと。

 

 

 

上記のあげた、洋菓子や和菓子はどちらとも血糖値は

モロに急激にあげてしまうシロモノ。

血糖値の面で言えば、両方とも上げ下げが激しそう!!

強いて食べるなら洋菓子の方が、食べた後は緩やかなのかも

しれませんね(^_^)

 

 

 

カロリーや、栄養面から見ると、洋菓子は

糖質に加えて小麦、脂質が多く、以前にもあげましたが

脂質は食欲をあげてしまうものでもあります。

 

脂質関連についてはこちら↓

『太る食べ物・痩せる食べ物とは?!』

 

 

反面、和菓子は、米粉や小豆、きな粉などなど素材からの

栄養はありそうな感じ。1個でも洋菓子より、満足度もあって

カロリーも少ないので、

どうしてもがっつり甘いものを食べたいときは

私は和菓子を選んじゃいます(^_^)✨

 

 

また洋菓子はお腹にたまりにくく、お菓子もまた

栄養のないお腹にたまらないおやつ!

なので

お菓子を食べるよりかは和菓子の方が栄養面やカロリー面で

優秀なのかもしれませんね!!✨

 

 

極論言えば、ローカロリーで満腹感のある間食が

いいんですけどねーーー(爆)

(ナッツやアーモンド、バナナやドライフルーツなどなど、、、)

 

 

 

 

ということで、和菓子と洋菓子と血糖値との間食に

ついて考えてみましたがいかがでしたでしょうか??

 

 

 

甘いものに対しての執着をなんとかしたい!!とか

ふつふつ考えていたらこんな記事を思いつきましたな会でしたーー♪w

 

 

 

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最近久しぶりに田舎である実家に帰省。

今年の秋は暖かいためか、実家への帰り道

紅葉も緑〜赤色・黄色と

グラデーションになっていて、

それはまたそれで綺麗に感じました🍂🍃

桜もちらっと咲いているとこも発見( ´ ▽ ` )🌸

面白いですよね。

 

 

 

本日は経皮毒と生理痛について、考えてみる会٩( 'ω' )و

私も意識では、産婦人科で勉強した時、

陰部は、男性女性ともに吸収率がすごくある!

なんてことを学んでそれが知識としてありました。

また生理用品であるナプキンなどは、高分子ポリマーを含み

陰部から吸収されるため、生理痛がひどい人がいる。

という認識でいました。

 

 

ですが、調べてみると、産婦人科医が

 

生理用品は外陰部に当たっているだけなので、関係なし!!

みたいな記事も発見。

なので個人的な見解をここに記してみようと思う✨

 

 

◇そもそもの体の部位と吸収率

 

腕の吸収率を1とする。

足の裏0.14倍、手の掌0.83倍

背中1.7倍、頭部3.5倍、脇の下3.7倍

おでこ6.0倍、頬13倍、

 

男性の陰嚢42倍、女性の陰部50倍

 

 

腕や手のひらは、よくいろんなものに触れる部位なので

吸収率は低めなのも納得ですね✨

 

 

 

 

◇生理痛ってなぜ起こるの?

 

 

月経は受精卵が着床するために

スタンバイしていた子宮内膜というふわふわの組織が

剥がれ落ちることで起こります。

月経による痛みは、子宮内膜が剥がれ落ちたときに出る

プロスタグランジンという物質と、

それによる子宮収縮によってもたらされます。

 

 

 

上記のことより、生理用品の使用により、そこから化学製品

なため吸収されて、生理痛にも影響している?!

という定説でいましたが、

実際に経皮毒と生理痛の関係は・・・?

 

 

人によっての感じ方があるため、絶対そう!

とは言い難いですが、少なからずとも経皮毒的な概念

あるんじゃないかな?

と思っています。

 

 

特に聞いた事があるのは、ウィスパー?系の生理用品は

生理痛にも関係していて良くないとは聞いた事があります。

 

 

ちなみに生理時の嫌な匂いは、月経血自体の匂いではなく

陰毛に血がついたりしてそこから雑菌がわくためです(。・ω・。)

 

 

 

 

こうネットに書いてあるから、絶対布ナプキンにしないと

いけない!陰部専用のウォッシュ剤を使用した方がいい!

と過敏になりすぎなくてもいいと個人的には思い普通のナプキンを

使用していますね(^_^)💛

 

 

 

確かに、市販の生理用品よりは、布の方が、負担は少なそうに

感じますが、取り扱いもちょこっと面倒なので、

ちょっと変えてみてお試ししてみたい!と思った方は、

してみて体感してみてもいいかもしれないですね ( ´ ▽ ` )✨

 

 

 

なんかしっかりとしたことは言えていないんですが、

日頃何気に使っているものや、考え方って、習慣化して

しまって何もないことになりがち。

 

1度習慣化していることを、見つめてみると意外な発見だったり

成長に繋がったりするんじゃないかな〜と思います!🍂

 

 

 

 

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平野