腹ごなし運動を追加

今日も穏やかな1日でした。

が、明日からまた寒波襲来だそうで。

しかも今回はかなり長引く寒波となりそうで、今週末までずっと寒いらしい。

ここ熊本の雪予報は無くなりましたけど、水曜以降は連日の氷点下らしく

再び真冬対策の日々となりそうです。

さて今日は

とりあえず仕事後にスイム練へ

up 100x8  (Fr 1'40")

finkick 100x2 (Bt/Bc 1'40")

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2set 2')

pull 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 200x5 (Fr des 3')

down 200

今日も200のインターバル

プルは4本

プルで泳ぐとどうも後半左肩の疲労が大きい。

スイムだとキックで肩の負担が減らせるぶんなんとかなる。

ラストは目一杯あげてなんとか2分30秒が切れた。

今日は選手コースの練習がお休みで、横波がほとんどなかったという好条件的な影響は大きい。

ストロークが安定してた。

波が高い時はこうはいかないだろう。

平均心拍にすると相変わらず低いなぁ。。。

いつもならこのスイム練だけで終わりですが

今日は晩ご飯後に追加のローラー台。

1日90分の運動をなんとか達成すべく、ゆるい負荷で腹ごなし程度。

この程度でも

食後の運動としては十分。

食べたものが脂肪として蓄積される前に消耗する

という程度で良い。

ただ問題は、終わったらもう10時すぎているということ。

こんな遅くまで運動すると、今度は睡眠に影響が出る可能性大。

以前もこの食後の運動を時々やってましたが、食後の運動は低負荷でも体重減の効果大きかったので

また実験的に時々やってみようと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

回復力が落ちて、運動量が減り、その結果の体重増

太りやすい体質なもんで、管理が大変です

食べる量も考えなさい(._+ )☆＼(^o^ )

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当直明け２種目ラン＆スイム

本日当直明け。

夜中は運良く一度電話対応があったのみ。

夜間平和で割とぐっすり眠れました

久しぶりにここまで回復した

こっちも回復した

長いトンネルだったなぁ。

定刻で帰宅。

今日も良い天気になりそうだ

帰宅して、気温が上がる前にランニングへ

体力大分回復したので久しぶりの丘越えコースへ

往復で2回の大きなアップダウン

負荷高いコースなので前半は抑え気味で走りつつ、キロ5分はかからないように。

なんとかクリア。

折り返しての後半は

1km以上登りが続くラップ８で残念ながらキロ5分オーバー

それでも12kmの平均は4分46秒/kmなので、コースの割にはグッドペース

登りはもっと心拍上がるかと思いきや、やっぱり長く走るぶんペース抑えたのでこんなもんでした。

トレーニング効果割と高め

そして昼ごはんでエネルギー補充して

午後はスイム練。１時間だけ。

変わらず良い天気。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 100x4 (Bc 1'45")

easy 100

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 200x3 (Fr 3')

swim 200x3 (Fr 3')

down 200

アップのあと、久しぶりに100バック泳いでみたが、左肩が痛くて左ストロークが弱かった

ランの脚疲労もあり、タイム全然上がらず

バックはやめて、後半はフリーの練習で、200のインターバル。

プルで3本、スイムで3本。

やっぱりこっちも左肩痛が少々影響

それでも最後はタイムが上がってくれたのでよかった。

脚の疲れと左肩の痛みがあってもこれくらいタイムが出ればいいかな。

できれば複数本タイム維持できると良いのだが

疲労のせいか、こちらもさほど心拍数上がらずでした。

ということで、今日は２種目、トータル11５分

頑張れた！

ただ、明日回復しているのかどうか？

最近の問題点はそこです

回復力が悲しいくらい落ちてきました

さて、また忙しい1週間が始まります。

仕事で疲れすぎないよう

トレーニングで疲れすぎないよう

程よいペース配分で1週間頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

やっぱり回復のためには良質な睡眠ですな

今夜も早めに寝て

明日も頑張れますように。

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本日多忙、イヤ寝坊につき

今朝は目覚まし時計かけてなくて

目が覚めたら7時45分！

やばいっ！今日は日直当直なのに

慌ててご飯食べて出勤

今日も良い天気だ

何とか遅刻せずにセーフ。

実は早起きして少しでもランニングしようと思ってたんですが

反面、少し身体を休ませたかった自分もいて。

寝坊でノートレになったのは結果オーライか。

しかし、仕事が忙しく

朝は寝坊で昼は多忙かよ

身体休める暇もなかった

夜になってようやく落ち着き

今夜は寝られると良いですが。

夜中対策のためにさっさと寝ることにします

明日は体力完全回復しますように

お読みいただきありがとうございました〜。

休養も大事なトレーニングの一環

とはわかっているものの、こんな時しか休まないのはどうなのか？

ノートレでも睡眠が悪ければすべて無駄

夜中起こされませんよう夜間平和ワンクリックをどうぞお願いします〜〜