冬将軍襲来

めっちゃ寒くなってきました

いよいよ寒波の本体が襲来

等圧線の数がすごいことに

日本海側は異例なくらいの大雪注意喚起がなされていますが

熊本は雪が降る気配もなく、ただひたすら寒いだけ

今日の夕方、晴れてました。

０℃でも、風が強いので体感的には氷点下ですが

氷点下の気温で風が強いってどれくらいの体感温度になるのか

これだけ寒くなると、さすがにランニングする気にもなれず、プールの方がまだマシ。

とはいえ、さすがに外気温がここまで低いと、水温は下がってて、結構頑張って泳がないと寒い。

up 100x11 (Fr 1'40")

finkick 100x6 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 100x6 (Fr 1'30")

swim 50x4 (Fr 1')

swim 100x6 (Fr 1'40")

down 200

今日はフリーのスピード練習。

前にもやったことありますが

50x4をそこそこ良いペースで泳いで、そのままの泳ぎで100mを複数本。

行けるところまで維持せよ

目標は6本以上でしたが

結果は

6本目で1分10秒オーバー

惜しかった

でもアップの調子からすれば結構粘れたと思う。

8本目で心拍が150近くまで行きましたが

1分10秒切りを10本継続できていた頃は心拍が155くらいで耐えることができたので

そこまで心臓が動くようになってくれれば、以前のようになれるかもしれない。

良い練習になりました

変わらずキープのままですけど

今日のブログを書き終えたら

ちょっとだけ筋トレやって寝よう。

多分このちょっとが大事と思って。

お読みいただきありがとうございました〜。

体重は予想通り元に戻ってました

地道に続けるしかないな

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まぁこんな日もある

寒波襲来で寒くなってきました

今回の寒波は九州では雪予報はほとんど出てないので

ひたすら寒いだけとなりそうですが

雪が降って寒いのであれば

「まぁ雪が降るくらいだから仕方ないよね」

とも思えるんですが、雪が降らない時は

「雪降らないのになんでこんなに寒いんだよ」

ってなってしまうのは私だけでしょうか

明日からが寒さの本番のようなので

皆様体調管理には十分ご注意ください。

さて今日は

仕事が大変で

5時前にはぐったり

帰宅して

プールに行く元気もなく

ローラー台で済ませました。

一応インターバル練にしてみたものの

45分以降で疲れてしまって脚が止まりかけた

心臓がうまく反応してくれず

頑張っても心拍がついてこない。

パワーを搾り出せず

頑張った割にNP207w

心地よい疲労には程遠く、無理やり絞り出した感じの60分でした。

このあとランニングの準備もしていましたが

気持ちが続かず。

ローラー台だけで終了。

晩御飯食べて復活

かと思いきや、極度の睡魔が襲ってきて

自室で寝てました

起きたらもう11時過ぎ

今日は食後の運動までたどり着けず

まぁこんな日もある

あらためて寝る準備して

おやすみなさい

お読みいただきありがとうございました〜。

今朝は体重が0.4kg落ちてて、食後運動の効果を感じましたが

今日はその運動ができなかったので明日はまた元通りかも

朝の計量に一喜一憂

年頃女子か！(._+ )☆＼(^o^ )

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腹ごなし運動を追加

今日も穏やかな1日でした。

が、明日からまた寒波襲来だそうで。

しかも今回はかなり長引く寒波となりそうで、今週末までずっと寒いらしい。

ここ熊本の雪予報は無くなりましたけど、水曜以降は連日の氷点下らしく

再び真冬対策の日々となりそうです。

さて今日は

とりあえず仕事後にスイム練へ

up 100x8  (Fr 1'40")

finkick 100x2 (Bt/Bc 1'40")

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2set 2')

pull 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 200x5 (Fr des 3')

down 200

今日も200のインターバル

プルは4本

プルで泳ぐとどうも後半左肩の疲労が大きい。

スイムだとキックで肩の負担が減らせるぶんなんとかなる。

ラストは目一杯あげてなんとか2分30秒が切れた。

今日は選手コースの練習がお休みで、横波がほとんどなかったという好条件的な影響は大きい。

ストロークが安定してた。

波が高い時はこうはいかないだろう。

平均心拍にすると相変わらず低いなぁ。。。

いつもならこのスイム練だけで終わりですが

今日は晩ご飯後に追加のローラー台。

1日90分の運動をなんとか達成すべく、ゆるい負荷で腹ごなし程度。

この程度でも

食後の運動としては十分。

食べたものが脂肪として蓄積される前に消耗する

という程度で良い。

ただ問題は、終わったらもう10時すぎているということ。

こんな遅くまで運動すると、今度は睡眠に影響が出る可能性大。

以前もこの食後の運動を時々やってましたが、食後の運動は低負荷でも体重減の効果大きかったので

また実験的に時々やってみようと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

回復力が落ちて、運動量が減り、その結果の体重増

太りやすい体質なもんで、管理が大変です

食べる量も考えなさい(._+ )☆＼(^o^ )

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