今朝はついに氷点下
でも晴れてるから陽が昇れば気温は上がるようで
ちょっと待ってから8時過ぎに朝ランスタート
それでもやっぱり寒い
寒さに負けないよう、スタートからほぼ全力走
幸い脚の調子は良いようで、ストライドが伸び〜る
ならば
このままタイムトライアル並みに
追い込んで
追い込んで
追い込んで
追い込んで
追い込んで参ります！ ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
で走った5km
いつもの5kmコースでしたが、珍しく信号と踏切に一度も引っかかることなくノンストップで走れた。
そして、一度もキロ4分半かからなかった
22分が切れましたよ。
今日良かったのは
ピッチはいつもよりちょっと良くて
ストライドが３cmくらい伸びた。
1.3mまであと少しだ。
心拍的にはまだいけそうですが、高い心拍数維持になれてないので、これでも結構息切れする。
心臓はローラー台の方が鍛えやすいかもしれない。
昨シーズンはフルマラソンのためにスピード＜持久力のラントレばかりでしたから、いざスピード上げて走ろうとしても全然速く走れなくて
もう速く走るのは年齢的にも無理なのかな〜
って思ってましたけど
今年はスピード磨くことをメインに走ってきて
きちんと意識して走ればスピードは戻るというのが実感できてきました
目標は5kmを20分なのでまだまだですが
この調子で頑張っていこう。
というか、呼び出し当番なので出かけることができず。
ところが、珍しく全然呼ばれないので
夕方スイム練へ。
プールサイドにスマホ置いて
インターバルごとに着信をチェックしながら１時間ちょい。
up 200x4 (Fr 3'10")
swim 50x4 (Bc 1')
finkick 100x2 (Bt/Bc 1'40")
KRLS 100x4 (Bt/Bc交互 2')
easy 100
pull 100x6 (Fr 1'40")
form 50x4 (Fr 1')
swim 100x5 (Fr 1'30")
easy 100
swim 50x16 (4x4種目 1')
down 200
朝ランの影響か、メニュー中盤以降ずっと足がつりそうな感じで
激しく攣るのはなんとか回避できましたが
壁を思い切って蹴れず、タイムがビミョーに悪かった
メイン１の100フリー5本は1本も1分10秒切れず
最後に個メ練
ここまではなんとか足が攣ることなくそれなりのタイム。
ところがブレストの3本目から足がおかしくなり
フリーに入って脚の動きが変わったらなんとか持ちこたえた。
ブレストほとんど泳いでなかったから脚が退化したらしい
頑張ったんですけど、平均心拍数で見れば全然頑張ってないなぁ
そのせいか、相変わらずキープから脱却できない。
これ以上頑張ったら明日動けなくなる。
さて、休日の呼び出し当番というのは翌朝までなんですが
今日はどういうわけか一度の電話すらない、ここまでパーフェクトゲーム
このまま朝までしっかり抑えて
完全試合になると良いですが
今年最後の満月か。
ﾁｪｯ