忙しい中でどれだけ頑張れるか

週明け月曜日

今週から1ヶ月間ほどヘビーな日々が続きます。

8月のお盆翌週まで私の予定手術枠はすでに全部埋まっており

8月末まで外来の予約枠も全部埋まってます

それでも追加の手術が入ってきたり、追加の新患や飛び込み受診もあるので

枠外でなんとかやっていくしかありません

果たして、無事に乗り切れるのか？？

忙しい中でどれだけ頑張れるのか？？

40代の頃は仕事は仕事、トレーニングはトレーニングで体力面は別々

と思ってたんですけど、最近は体力面のキャパが落ちてきたという実感があって

仕事が大変だとトレーニングに回す気力体力がなくなってきたり

逆にトレーニングで頑張ると仕事で頑張れないとかいうことがあるので

朝活は仕事で余裕がある日だけにしたいと思います。

今日は残念ながら朝活なし。

一応明るいうちに仕事終わって一旦帰宅。

そして荷物持っていつものプールへ

今日は夜スイムだけ。

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (Bt, Bc 1'40")

kick 100x4 (IM順 2')

easy 100

swim 100x5 (Fr 1'40")

swim 50x5 x2set(Fr ①form, ②hard  55")

swim 25x4 (Bt 40")

down 200

昨日のことを教訓に、しばらくFr中心でメニュー組み立てます

メインの1つ目 100x5はスピードを意識しつつ、痛みが出ない限界点を探るような感じで。

これくらいならまだなんとかOK。

もうちょっとスピード上げたいが、100だと上がらない。

ので50に切り替えて、まず5本テンポを上げる練習。

そして5本テンポ＋ストロークを強く。

と思っているのに、どうしてもロング系の間伸びした泳ぎになってしまう

短距離の泳ぎ方がわからない

短い距離のメニューも入れていかなければ。

最後におそるおそるバタフライ。

力任せにならないよう、気持ちよく泳げる程度で

なんとか痛みは出ずにクリア

しばらくこんな感じの内容が続くかなぁ

今年のスポーツマスターズは

バタフライでは勝てないので、個メをメインに考えてましたが

今の肩の状況では個メを泳ぎ込むことができないので

早々に黄色信号です

ひじょ〜〜に困ってます

お読みいただきありがとうございました〜。

まだ1ヶ月半もあるんだから

慌てるなよ(._+ )☆＼(^o^ )

焦り禁物ワンクリックよろしくお願いします〜〜

またポンコツ肩に逆戻り(ノД`)

今日は6時起き

ダラダラせずに朝ランへGO！

良い天気

写真だけ見れば爽やかっぽいですが、

もうですで26度って

っつか、最低気温が26度かよ

暑くならないうちに今日も昨日と同じテンポで走る

 ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ

疲れは若干あるものの、なんとかペースはキープできた

無事5km走って

なんとびっくり昨日と同タイム

正確に見ると、昨日は23分22秒8で

今日がコンマ1秒遅かった

今日の方が気温2度低かったおかげか心拍はちょっとだけ低め。

今の気候、これくらいが維持できればいいか

というところなんですが、2日連続で走ってもう筋肉痛

完全に貧脚に戻ってます

昼間は予報通りめっちゃ暑くて

でも予想気温(38℃)よりは低かったからまだマシか。

午後は今日もプール

昨日は割とまともに泳げたし、今日もイケるかな？

って思って、個メ練を入れたんですが

またも左肩痛でリタイヤ

背泳ぎがどうもダメらしい

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 50x8 (4種目2set 1'05")

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 50x12(3本ずつBc/Br/Fr/Bt 1') 

    50x4 (Bc3本、Br2本で肩痛リタイヤ）

down 150

クロールで泳いでいる時はどうもなかったんですが

肩痛が出やすいバタフライを最後に回して

背泳ぎは用心してゆるっと泳いでたんですけど

3本目でおかしくなり

ブレスト2本目で耐えられなくなった

ちょっと事態が深刻なようです

しばらくクロール以外の泳ぎは控えたほうが良さそうな感じがします

金曜日から少しゆっくり過ごしていることもあり、とりあえずステータスが「疲れています」から脱却しましたけど

アンプロダクティブだそうです

これだけ暑いとどうしてもパフォーマンスは下がるからしょうがないんですけど

調子を整えるには時間がかかりそうです。

その前に肩の調子をどうにかしないと

お読みいただきありがとうございました〜。

せっかくだから早起き習慣続けたいんですけど

平日は睡眠優先したい。

そこを頑張って起きろよ(._+ )☆＼(^o^ )

早起き応援ワンクリックよろしくお願いします〜〜

走るなら早朝しかない

今日はいつもの習慣のせいか6時半に起床

しかし、せっかくの休み。二度寝も悪くない

ですが、こんな日に限って二度寝の眠気が来ない

布団の中でぐだぐだしてましたが

なんか時間がもったいなく感じて

朝ラン行きますか

7時すぎたらもうこの気温

モタモタしてたらもっと暑くなる

急いで着替えて、体操して、さぁスタート

日差しが強くて、もうじんわりと暑い

ダラダラ走ると暑さに負けそうなので、気合い入れて走る

 ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ

汗の量が半端ないですが、まだなんとかいつものペースくらいで走り通せた。

この暑さは5kmで限界。

っつか、5km以上走る必要ないでしょ今は。

これくらいで十分ですわ

心拍は５月ごろに比べれば＋5くらい高い。

その分トレーニング効果としては上がりますが

たぶんVO2maxは下がってしまうでしょう

昼間は今日も猛暑日

最高気温36℃

とてもじゃないが外に出る気すらしない

暑さのピーク過ぎた夕方プールへ

流石にこの気温だと、室内プールでも水温は上がります。

選手コースのコーチと話したら

昨日今日で新しく水を結構入れたらしいんですけど、それでも水温はやっぱり上がってしまうそうです。

まぁ仕方ないですか。

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (Bt/Bc 交互に 1'40")

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2set 2')

easy 100

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

down 200

クロール以外の泳ぎをすると、また例の痛みが出そうな感じだったので、今日はクロールだけ。

違和感はずっとありましたが、なんとか痛みと感じるところまではいかず、最後まで泳げました。

最後のswim 100x5はそこそこの泳ぎはできたものの、やっぱり痛みが出るのが怖くて思い切った泳ぎはできず

まぁそれでもそれなりのタイムは出たし、体感とタイムの相違がなかったのでヨシとしましょう。

水温のせいか、心拍も少し高め

水の中とはいえ、水温が高いと体熱がこもってパフォーマンスが上がらない。

温度の影響はランよりもシビア

水温が1℃上がるだけでインターバル練はタイムが100mで1秒くらい変わる。

今日は推定31℃くらい？

こうなると、1本単発ならまだしも、インターバルで100x10本とかもう無理レベル

しばらくはプールでも暑さとの戦いになりそうです。

明日は今日よりもさらに暑くなるらしく

走るなら6時台しかない。

お読みいただきありがとうございました〜。

二度寝せずにしっかり早起きしろよ〜

二度寝禁止ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜

 ﾈﾙﾅｯｯ!