そういえば今年まだゼロ

今日は寒波襲来中で

雪が降るかと思いきや、雨模様

でも夕方帰る頃にみぞれ混じりとなり

こりゃ雪に変わるぞ

と思ってましたが、結局雨のまま

そんな空模様でしたので、今日はランニングできず、2日連続のスイム練

昨日は100mインターバル中心でしたので、今日は200を中心に。

up 200x5 (Fr 3'10")

finkick 200x2 (Bt/Bc 3'10")

pull 200x4 (Fr 3')

easy 100

swim 200x5 (Fr 3')

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')

down 200

アップも200で。　まぁまぁ良いタイムの上がり方

フィンキックも200でやってみましたが、予想以上に脚がきつくて、2本でギブアップ

で、メインは200x５。2分30秒前後を目標にというところでしが、なかなか2分30秒に届かない

1本ずつタイムは上がっていったものの、ラスト目一杯でも結局2分30秒は切れず

この200x5で一回出し切ってしまいましたけど、リカバリーさせて、ラストにもう一回出し切りのバタフライ。

死にました

4本もたず

今日は(も？)持久系でしっかり頑張りました。

が、ラストにバタフライを泳いだせいか？

どういうわけかスプリントの効果判定でした。

昨日とそんなに変わらんと思うのだが

ま、悪いことではありません

明日からは月末期間に入り、ホームプールが休館になるので

今週残りはランorローラー台で頑張ります

そういえば

今年に入ってまだ一回もお酒飲んでない

プロテインはだいぶ飲んでるが

マラソン近づいてきてるし

初飲みはそのあとだな

お読みいただきありがとうございました〜。

私の中ではお酒は必須アイテムではないですが

飲み会がないのはなんか寂しいですね。

お酒弱いくせに飲み会好き

あと2週間禁酒ワンクリックよろしくお願いします〜〜

スイムは3分の１ずつ

なんとか無事当直をクリアし

午前中の手術で集中力使い果たし

昼ごはん食べたらバタンキュー

ちょっとキツすぎた。

定時ソッコーで帰宅し

プールへ  ___へ(  ^o^)＿__

昨日ノートレだったし、気持ちよく泳げるかな〜〜

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x6 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x10 (Fr 1'30")

down 200

泳ぎ始めて、思ったほど体軽くない

なかなかタイムが上がってくれないアップ8本。

キックプルで無理やり体を動かして

メインは100x10本。

5本目まではフォーム重視

6本目からハードで行けるとこまで

で、結果は

前半が14秒台、後半が12秒台。

ラストは心拍160まで上がった

久々の10本連続

果てた

今日はもうええわ

頑張った割にトレーニング効果は高くなかった

まぁ水泳の練習は技術系半分、持久力系半分ですから

いや、私の場合はアップ、技術系、持久系それぞれ1/3ずつか

年齢とともに、ますますアップの比率が高くなってきて

そのうちすべてがアップだけになってしまうかも

お読みいただきありがとうございました〜。

水泳はしっかりアップするのに、ランは準備体操だけ

だから故障するんだよ(._+ )☆＼(^o^ )

ランニングもアップしっかりやれ(._+ )☆＼(^o^ )

連続ツッコミワンクリックよろしくお願いします〜〜

クエン酸の効果

30km走の翌日。

今日は朝からそれなりの筋肉痛

といっても前回ほどではなく、階段降りるのは何とかなるし、走ろうと思えば走れるくらい。

ちょっとは耐久力上がったか？

さて昨日は、ここしばらくずっとやってなかったことを久しぶりに試してみました。

これですけど

ざっくりと言えば、 トライアスロンやマラソンのような耐久レース前にクエン酸を摂ると脂質利用率が向上し、耐久力が上がる(ハンガーノックを遅らせる)

だったかな？なんかそんな感じ。

飲む量は体重換算で500mg/kgなので、60kg体重だとクエン酸3g

クエン酸3gも直接飲むのは無理〜〜

なので、ドラッグストアでカプセルを購入し

この#00だとおよそ1gのクエン酸を詰めることが出来るので

こんな感じでストックしといて

今回は3カプセル飲んで走りました。

ちなみにその前の30km走では飲んでませんでした

今回はこれのおかげ？

なのか、レッドブルのおかげかわかりませんが

最後までペース崩さず走ることができた。

クエン酸なんて安いもんなので、毎回使っても何も問題なし

ただ、カプセルの方が値段高い

という人はクエン酸ソーダを自作して飲むという手もあります

クエン酸:重曹=2:1でクエン酸3gに重曹6g

水にといたらCO2発生して炭酸水になるので、クエン酸ソーダ水。

レース前に飲めば塩分事前補給にもなるしこれもよし。

トライアスロンを科学する会 | クエン酸とナトリウムの摂取方法 | Facebook

私はいつもクエン酸単品にしてます。持ち運びやすいので。

昨日のことを振り返ると、やっぱりクエン酸は効果あるんだと思いました。

さて本日は朝から日当直中ですが

なかなか大変です

まぁ深夜帯さえ起こされなければ良いんですけどね

明日も通常勤務ですから

お読みいただきありがとうございました〜。

日勤隼夜帯は全然平和じゃなかった

深夜帯平和祈願ワンクリックよろしくお願いします〜〜