3連休最終日
朝起きたらめっちゃ寒い
にわか雪？？
外見たら
雪が積もっとるやないですか
熊本地方 積雪1cm
雪が積もっただけで大ニュースの熊本
4シーズンぶりらしい
いつもの通勤路も堤防に積もってました。
アスファルトの雪は日が昇ると速やかに消えてしまったんで通勤は問題なかったですけどね。
3連休の最終日は日当直のため朝からチャリ出勤。
午前中は割と余裕あったので大阪マラソンのTV観戦。
後半は雪が舞う状態で、見てる方が寒くなりそうなくらいでしたが
勝負の方は終盤まで結構熱い戦いでした。
大勝負は40kmから
招待選手の海外勢をぶち抜く
一時これだけ引きなはして近藤選手が初マラソンながらトップに立ち
このままイケーーー！
と応援に熱が入る
が、ゴール直前で再び並ばれ
残念ながら2位でしたが2時間05分台の初マラソン日本記録更新
素晴らしいレースでした。
別大マラソンに続き、大阪マラソンも好記録。
2時間5分、6分前半がどんどん出てます。
来週の東京マラソンは熾烈な争いになりそうです。
午後からは何やらかんやら
空き時間で筋トレでもしようと思っていたのに、ほぼ空き時間なし。
さらに準夜帯に入るとバタバタ
ようやく落ち着いたらもうこんな時間。
結局ノートレか
明日は
通常勤務です。
例によって24＋8＝32時間連勤
働き方改革なんて
名ばかり
勤務時間短縮だの何だの云々言う前に
医師の当直業務を
ちゃんと勤務扱いにしやがれ
お読みいただきありがとうございました〜。
医師の当直は勤務扱いじゃないんですよ
勤務扱いじゃないから当直代クソ安いし、翌日も通常業務になってしまう。
勤務医がどれだけ自己犠牲の元に働いてると思ってんだよ
そうだそうだ〜〜！
是非同意ワンクリックよろしくお願いします〜〜
今日は3連休唯一まともな休みの日。
こんな日は
ぐっすり寝るに限る
二度寝、三度寝
起きたら10時前
やばい！
洗濯物干される前にローラー台を
と思いながらも結局11時前ようやく始動。
洗濯物は後で私が干しときます
という条件で
本日は今年第1回のブリック練。
60分のローラー台とラン5km。
ローラー台の方は
いつものインターバル的なやつですが
自分の得意な回転数ばかりでは強くならないので
今日はあえてそこを封印して
アウタートップを60rpmで回したり、軽いギアを100rpmオーバーで回したりと
得意エリアをあえて封印しての60分。
やはり出力うまく上げられず
めちゃ疲れました
でもこっちの疲れ方の方が実戦に近い。
心拍はこんなもんか。
そしてそのままブリックランへ
フルマラソン以来１週間ぶり
イケイケで走ったら3kmでバテました
歩幅も伸びず。
最近どうも股関節の伸展可動域が落ちている気がするぞ
可動域訓練しないと。
心拍はブリックランらしく上がりました
そして、このランのペースを
なんとかキロ4分10秒くらいで走れるくらいに上げていきたい。
それが5月までの目標です。
お昼ご飯挟んで
昼からはスイム練
昼ごはん後モタモタしてたら泳げる時間が1時間もなかった
時短練になっちゃいましたが
up 100x5 (Fr 1'40")
pull 100x5 (Fr 1'40")
swim 100x8 (Fr 1'30")
easy 100
swim 50x4 (Bt 1')
down 200
今日は14秒オーバーが2本だけ。
前回より進歩
ラストのバタフライも35秒台で踏みとどまった。
でもまだ遅い。
こっちの目標は、ラストを33〜34秒台で回ること。
もしくはペースを落とさず8本回れるようになること。
幸い今は左肩の調子がまずまずなので
無理のない程度に頑張ります。
本気インターバルはめっちゃ心拍上がります
泳ぎ終わったら
腹減って腹減って
晩御飯前に色々食べ過ぎた
その上晩御飯食べて
明日は体重増間違いなし
しっかり運動して、しっかり食べる
そして
しっかり寝る
最近睡眠の質がイマイチなので
ここがちょっと問題です
お読みいただきありがとうございました〜。
明日はにっ当直のため、明日の分まで頑張っときました。
良眠できますよう
催眠ワンクリックよろしくお願いします〜〜
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