ブリック練の距離を伸ばす

本日春分の日でお休み。

午前中はまだ肌寒くて、外練のつもりでしたがインドア練に逃げてしまった

この1週間はトレーニング負荷がだいぶ下がっていましたので、今日は高強度ブリック練を　

まずはローラー台から。

70分のインターバル練

ショートサイクルの上げ下げで大変

50分以降はバテてきましたけど、なんとか70分クリア。

しかしTSSは100に届かず。

長らくやってなかった60分オーバーでしたので、前半ちょっとビビリが入ってました

心拍は狙ったところより若干低め

それでもバイク降りるときには結構脚にきてました

そこからのブリックラン

バテてもいいから今日こそは８km走る

途中で間違って変なタイミングでラップボタン押してしまい、記録がおかしくなりましたが、なんとか８kmクリアできた

でも、５km以降はガクッと落ちました

遅くてもいいから、となると、ピッチが上がらず。

心拍的にはまだ余裕あり。

でも、ゼロカロリーの給水だけではやはり90分以降でガクッと落ちた。

このくらいの高負荷でこれ以上の時間こなそうと思えばやはり補給が必要か？

ふ〜む、でもカロリー消費は1500kcalに届いてないなら、慣れればもうちょっとはイケる？

ちなみに、このトレーニングで600cc水分補給して、体重は1.5kg減ってました。

トレーニング効果高い。

これくらいの負荷を毎日やっていれば、体が引き締まってくるだろうか？

いや、疲労困憊でギブアップが先だな

とりあえずキープに戻りました

ブリック練はいつもB 60分＋R５kmでしたが、今日は70分＋8kmまで伸ばすことができた。

これを90分＋10kmまで行けるようになればなんとかレース１つくらいはこなせるようになるかな。

午後はゆっくり。

夕方は競泳の日本選手権をBSで見てました。

今回は世界選手権の代表選考会。

今日が初日。

日本新、高校新など、好記録たくさん出て、代表内定もかなり出てました。

競泳陣、パリ五輪で苦い思いをしてきましたので

今年は躍進のシーズンになってほしいです

お読みいただきありがとうございました〜。

明日は仕事以外にも色々予定があるので、なんとか隙間時間使ってノートレを回避したい。

時間も体力も有限。大事に使え

応援ワンクリックどうぞよろしくお願いします〜〜

当直明け。回復した？

今週は寒い日が続いています

山間部は今日も積雪で事故やら通行止めやらニュースで言ってました。

3月中旬でこの寒さはなかなか経験がないですね。

去年は過去にない記録的な猛暑の夏でしたが

この冬は「例年にない寒い冬」だったのでしょうか？

寒い日が多かったですが、冷え込みが強かった記憶はあまりない気がします。

雪が積もることもほとんどなかったし。

統計的にはどうだったんでしょうね？

さて今日は当直明け。

昨日から職場の外に出てないので、正直なところ寒かったのかどうかわからない

まぁ帰り道はそれなりに寒かったですが、真冬の寒さに比べれば大したことはなかったです。

明日の朝までは寒いようですが、昼から週末へ向かって一気に季節は春へと向かうようです。

桜の開花が待ち遠しい

仕事後はプールへ。

1日休んで復活したかと思いきや

そんなに回復した感じではない

最近は1日休んだくらいではフレッシュな感覚が戻ってきません

いつものようにだらだらと徐々に上げてくアップから。

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2')

easy 100

swim 100x12 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x8 (IMo 1')

down 200

メインは100x12本。調子良ければ15本というところでしたが

1分13秒台でまとめられればいいやと思ってましたが、途中で1分12秒台が続いたら、タイムを維持する欲が出てしまってペースを落とせなくなってしまった

10本目まではなんとか行けたものの

11本目から体感的にガクンと落ちて、結局12本目でギブアップ

15本は次回に持ち越しです

少しリカバリーさせて、最後に50x8本、個メ順で。

2回目のバタフライは死にました

今日は最大心拍155くらいで頭打ちでした

頑張りましたけど、トレーニング効果はいまひとつ

その結果、トレーニングステータスはリカバリーに

この1週間はノートレ日が3回もあったし、仕方ないか

明日は春分の日でお休み。

木曜の休みは珍しい。

天気は良さそうなので、午前中からしっかり頑張って脱・リカバリーしたいと思います

お読みいただきありがとうございました〜。

個人的には木曜の休みは嬉しい

いや、休みはどこでも嬉しい

でも結局休日は運動量が増えるだけですが〜〜

休日満喫ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

20回分の記録をまとめてみたら

今朝は嫌な時間に地震で起こされました

スマホが突然ブィンブィン音鳴らし始めて

職場からの緊急か？？

目覚ましかアラームか？

と思ったらほぼ同時に揺れ始めて

緊急地震速報か！

ガタガタガタと

5，6秒くらいでしたけど

家族みんな目を覚ましたようです。

まぁ娘に関しては

「揺れたのよりスマホがうるさくて目が覚めた」

と言ってましたが

まぁ地震で目が覚めるようになっただけでも成長したか

熊本地震の時は震度6強の揺れでも起きませんでしたから〜

今回の震源地は八代海

熊本地震でずれた断層の続き部分になるのかな

5時ジャストなんてまさに目覚ましアラームかよ

というわけで、朝は不快な目覚めで

今夜は当直で

仕事もなんか色々あって、イマイチ良くなかった一日。

今夜は平和であれば良いですが

さて、今日のタイトルの件。

先日の熊本マスターズ、20回出場ということで

第1回から今回までの記録を調べて一覧にしてみましたところ

重大なことが発覚しました

コロナ禍で2回中止になったことは前にも書きましたが

なんとびっくり！

H29年は熊本地震でアクアドームが被災したことによりプール使用不能で開催されていませんでした

令和4年はそもそも開催の計画さえなかったようで、1回飛ばしになってました。

ということで

カウントすると、実は今回が実質第19回目でした

20回じゃなかったのか

で、その記録一覧ですが

こんな感じでした。

100バタと400フリーのエントリーが一番多かったです。

バタフライが一番速かったのは38~39才の頃。

1分00秒台で泳いでる速えぇ〜〜

それに対し

400フリーが一番速かったのはなんと49才の時。

40〜49才まではほぼ維持状態でした。

これは間違いなくトライアスロンのおかげですね。

持久系が強くなった

反面、パワー系のバタフライは明らかに落ちた

これもトライアスロンの影響でしょう

そして、50過ぎたらガタッと落ちた

これはコロナブランクと年齢のせいでしょう

19回も出場できたのは

3月に関しては他の競技(マラソンやトライアスロン)の影響を一番受けにくい(大会が被らない)時期だからでしょう。

これからも頑張って連続出場を継続していきたいものです。

本日は当直のためノートレでした。

お読みいただきありがとうございました〜。

連続出場(大会中止除く)している大会はこのひのくにマスターズと、日本スポーツマスターズの2大会です。

どちらも20回連続間近。

頑張って続けろよ〜〜

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜