天草トライアスロンまで2週間と迫り
まとまったトレーニングができるのは
今週末と来週末だけ。
しかし、その4日のうち3日は予定が入っていて、実質今日しか残っていない
今日を逃したらバイク実走トレゼロのまま本番に挑むことになるかも
と思い、昨夜の飲み会は、予定どおりなんとか乾杯の1杯だけでアルコールは終了。
そのあとはノンアルでひたすら耐えました。
そのおかげもあり、今朝はすっきり起床。
ならば予定どおりバイク実走から行きますか
8時前スタートでしたが、快晴ですでに気温上昇中
バイクはこちら
外でこのKATANAに乗るのは今年初です
ポジションは昨年から全く変えてませんが果たして？？
コースは海方面へのフラットコース
幹線道路なのに信号引っかかりの多いこと
幹線道路とはいえ信号が多いのが熊本の都市構造の悪いところ。
渋滞都市ナンバーワンの悪名は伊達じゃない
郊外に出たらあとはスイスイ
30km過ぎで写真タイム
快晴すぎて日焼けが心配
水分はボトルに500ccしか積んでませんでしたが何とか足りました。
50km走ってかろうじで平均30km/h超え。
ノンストップ区間は35km/hくらいで巡航してましたが
市街地部の信号ストップが多すぎて
パワー平均だと172wしかなかった
NPでは165wか
TSSも100届かず
ノンストップ区間は良い感じで心拍上がってたんですが
ストップ＆ゴーが多い部分は心拍下がってしまうのは仕方ない。
この辺の心肺系トレはやはりローラー台の方が分があります。
着替えて、少し水分補給を追加してブリックランへ
今日は序盤からイケイケで行けるところまで〜〜〜
5kmでギブアップでした
すでにかなり暑かった
序盤ちょっと上げすぎたか
ラップ4、5はバテてました
この速度域では10kmは厳しいか。
大会本番はもうちょっと抑えるか
ピッチがいつもより少し早め
ストライドは伸びました
MagicSpeedはやっぱり弾んでくれます
今年のレースシューズはコレに決定ですな
買ったばっかりの時の写真ですけど
信号待ち1回、踏切引っかかり1回でした
ということで
2つ目は、リアブレーキが重い
固着しかけてました
こちらもメンテしとかないと、天草はともかく、ブレーキングが結構重要になってくるバラモンキングではトラブルの元になり得る。
レース近づいてきましたし、明日の空き時間でバイクメンテだな。
午後は一休みして夕方プールへ。
結構泳ぎました
up 100x5 (Fr 1'40")
swim 100x5 (Bc 1'45")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
kick 100x2 (Bt, Fr 2')
swim 100x15 (Fr 1'30")
easy 100
swim 25x4 (Bt, Bc2本ずつ 30")
down 300
序盤脚がだるだるでしたが、背泳ぎとキック練を入れて無理やり脚を動かし、メインスイムに備えました。
そしてそのメインスイムは前回と同じ100x15本
前回はビビりが入って序盤2キックで泳いでましたけど、今日は1本目からしっかり6キック。
ペースは1500の入りくらいからゆるっと入って、5本ずつタイムを上げていくようなイメージで
結果。まず前半7本
6本目からギアをうまく切り替えることができなかったものの、少しずつタイムは上がってきて
8本目〜ラストは
ここでようやくギアが入れ替わったものの、11本目からのもう１段切り替えはまたもうまくできず。
ラストは余裕のない泳ぎながらも1分12秒までは上げられた。
でも現段階ではまだ褒められるタイムでもない。
また次回頑張ろう。
今日の15本の平均タイムは
1分13秒99 でした
3種目頑張りましたが
キープのまま
ガーミンさん厳しいですねぇ
お読みいただきありがとうございました〜。
ガーミンさんは褒めてくれないので
みなさま労いののワンクリックお願いします〜
