昨日朝ランをやった後から腰痛がぶり返してしまったので
今日は6時前に起きましたが、朝ランはやめて、布団の上で腰痛体操やってました。
それが奏功？いや多分朝ランしなかったおかげかと思うんですけど、今日はだいぶ腰の痛みが和らぎました
ここ数日できてなかった階段１段飛ばしで駆け上がるのもできるようになったし、腰が少し反らせるようになった
ようやくできるようになりました
仕事後はランとスイムを予定してましたが
仕事帰り、途中からまさかのゲリラ豪雨的大雨。
青空見えてるのに大雨とは
おまけに雷まで
川沿いは避雷物がないので結構怖かったです。
ということで、ランは諦めてスイムだけ。
ようやく回復の感触が得られました
up 100x5 (Fr 1'40")
finkick 100x5 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x5 (Fr 1'30")
swim 100x15 (Fr 1'30")
easy 100
swim 25x4 (Bt 40")
down 200
アップは順調にタイムが上がり、
フィンキックも痛くなくなった
今日は大丈夫そうだ
ならば持久系の確認しとかなければ
ということで100x15にチャレンジ
ですが、いきなり15本はさすがにちょっとビビりが入ってしまい、最初の5本を2キック、次の5本を4キック、ラスト5本を6キックという感じでやってみました。
もちろんタイムは上げていくつもりで
最初の5本は
まぁプルブイ挟んで泳ぐのとほぼ同じ
4キックだと
平均で1秒くらいしか上がらず。
キック増やしたからとタイムがそんなに上がるわけでもない。
4キックはあまり推進力になってないのかも
で、最後に6キック
さすがにタイム上がりましたけど、先日アクアドーム長水路で泳いだ時のタイムとあまり変わらない
これを1分10秒くらいで揃えたいんだよなぁ
まぁいきなりそんなことはできないでしょうから
まずは15本を全部6キックで泳ぎ通せるくらいの心肺機能向上が優先で
それができるようになって平均タイムを縮めていく。
といったところでしょうか。
今後との比較のために今日の15本の平均タイムを出してみると
1分15秒49
今後はこれを基準タイムにしたいと思います。
とりあえずバラモンキングまではそんな持久系練習でいきたいと思います。
100x15のところだけが心拍爆上がりでした
ぎっくり腰
一時はどうなるか
と思いましたが
なんとか１週間以内で落ち着いてくれたようで良かったです。
お読みいただきありがとうございました〜。
まだまだ油断するなよ〜〜
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