ぎっくり腰やらかした翌日。
ある程度腰はまっすぐなってきましたけど、まっすぐまでで、そらすことは全然できません。
これが全然できない
前傾姿勢の方は痛みはなくて、自転車は全く問題なし。
通勤はいつも通り、チャリでした
ということで
姿勢的に、水泳はまだ結構支障が出そうなので今日はパス。
ランニングはちょっとだけ走ってみましたけど、腰がねじれる動作で痛みがでるのでまだ無理っぽい
なので、今日のところは自転車一択。
せっかく明るいうちに帰れましたけど、室内でローラー台。
Mywhoosh、今日も日本っぽいところを。
登って下って18kmの周回コースにしてみました。
1周で457m登るコース。
バラモンキングのようにアップダウンが多いコースかと思いきや
延々登って延々下るコースと知ったのはスタートしたあと
負荷かけて腰大丈夫だろうか？
と心配でしたが、結局ほとんど問題なかったものの
登りが延々と30分も続き、大腿四頭筋がパンパン。
しかしそのあと下りのご褒美があって
その間に割と回復したので、頑張って2周回目に突入。
2回目のヒルクライムを登りきって、下っている途中で90分になったので終わり。
データ上は34km走って914mの登り。
TSSは100超えました
ガーミンでとったデータはビミョーに変わるんですけど
こんな感じになり
下りはゆるっと回してたのでNPは194wになりましたけど
こっちでもTSSが120超えました
頑張った！
バイク降りたら
やっぱり腰は痛かった
痛みの程度はスタート時と変わらないので、特に無理したというわけではない。
明日にはもうちょっと良くなってくれたら
ランも再開したい。
天草トライアスロンまであと20日です
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