今日はゆっくり寝るつもりでしたが
8時前には自然に目が覚め、しかも意外とスッキリ起きられたので
こりゃもう起きて運動しよう
朝ご飯食べて、午前の部開始
室温は9℃。今日は少し冷え込み強かった。
時間あるのでブリック練といきますか
まずは60分のローラー台
ランの方を頑張るつもりで、こっちは少し抑えめ
終盤に、水分補給しとこうとボトルに手を伸ばした瞬間バランス崩して危うく落車
その一瞬が捉えられてました
何とか転倒は免れましたが、危なかった
油断大敵
出力の割に心拍高め
2日間ノートレだった影響か？
そしてここから頑張るラン
気温は9℃とちょうど良い
スタートから接地バランスが良いのか、走りが軽快
よっしゃこのままいけるとこまで〜〜〜ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
で、
5kmでバテました
ラスト3kmは自主ストップが何度か入ってしまいましたが
悪くないペースで走れました
やっぱり心拍高め。
1時間半も高心拍で運動したので
トレーニング効果はメチャ高め
良い午前練となりました。
昼ご飯たっぷり食べて、午後練はスイム。
up 100x10 (Fr 1'40")swim 200x4 (Fr/Bc/Br/Fr 3'15")
easy 100
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x6 (Fr 1'40")
easy 100
swim 200x2 (Fr 3')
swim 200x1 (IM )
down 200
脚がクタクタで、良い泳ぎとはいきませんでしたが、距離だけは稼げた。
アップのあとに200x4。個メ練でしたがまだ肩の具合がイマイチなのでバタフライをフリーに置き換えて。
たぶん最初の50はフリーよりバタフライの方が速いな。
そのあとどうなるか知らんけど
KPのあとのスイム200x2はフリーで
やっぱりキックが疲れてて2分半切れず
少し休んでラストは個メ。ここはちょっと頑張ってバラフライ入れて
なんとかそれなりのタイムになった
来週末のひのくにマスターズは100バタに出る予定なんですけど
バタフライの練習全然できてない
100mも泳げるんかいな？
最悪の場合は棄権して400フリーだけにしよう。
その400フリーもあまり練習してませんが
○○秒を狙っていこう
とか欲を出さなければまぁ何とかなるっしょ。
さてと
明日はトレーニングは少なめにして
スライド作りです
来週末、40分間もの講演をしなきゃならないのに
やばい
お読みいただきありがとうございました〜。
その講演さえ終われば気持ちにだいぶ余裕が出るはず
もうひと頑張りだ
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