本日当直明け
心配された夜中の雪は
市街地では雨
だったようで、雪が降った形跡もなく、帰る頃には少し日差しも出てました。
夜中のコールも珍しくゼロで、当直室で8時まで寝てました
おかげでしっかり回復
all OK! 良かった良かった。
帰宅して早速トレーニングを頑張りますか
時間はたっぷりあるので、午前中はブリック練で
まずローラー台を1時間。
久しぶりのブリック練なので、バイクは少し抑え気味に。
強弱をあまり大きくつけないようにして、200w前後を上げたり下げたり。
1日休んで心臓が元気になった？
脈が高めでした。
でも、50分以降で疲労感が出てきて、出力ダウンと共に、心拍もダウン
ランが控えているし
出力ダウンしたことは素直に受け入れ、無理せず。
平均するとちょうど200wでした。
さぁここからブリックラン。
とりあえず5kmは走ろう。調子良さそうなら8kmまで。
まだ路面が濡れててビミョーにスリップする。
シューズのグリップが良くない。
もうだいぶ使い込んでるシューズだからなぁ
そろそろ買い替えか？
走りの方は、そんなにガツガツ走ったわけではなく、だいぶ心肺に余裕を持って走ったつもりでしたけど、3kmくらいから少し疲労感が出てきて
結局5kmで終わりに。
キロ4分半を切れたり切れなかったり。
まだまだ基礎体力が足りない
余裕を持ってたはずなのに、思ったより心拍数は高め。
ということで、一応気持ち的には余裕を持って終わりましたけど
トレーニング効果はかなり高めだったので
身体的にはあまり余裕がなかったかも。
昼ごはん食べてバタンキュー。
夕方、スイムへ。
午前中の疲労がやっぱりだいぶあって
あまり頑張らず。
up 200x5 (Fr 3'10")
swim 100x5 (Bc form 1'45")
easy 100
swim 50x8 (Br 1')
easy 100
swim 100x8 (Fr 1'40")
down 200
丁寧な泳ぎで肩の負担を減らして
少しずつ痛みが落ち着いてきたので
次はブレスト
そしてラストにいつもの100フリーインターバル。
1分40秒サークルでしたが、なんとなくタイムが上がってきたのでよしとしよう。
久々の3種目練。追い込んでませんがそれなりに頑張れた。
そして3種目頑張った後に4種目目
肝臓トレです
東京よりバラモンキング繋がりのトライアスリートが急遽来熊
トライアスロン話、それ以外のブログには書けないいろんな裏話で盛り上がり
楽しく飲めました
明日は久しぶりになんの予定もない日曜日
ゆっくり過ごしましょう。
お読みいただきありがとうございました〜。
は好きです。とりあえずゆっくり休め〜
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