週末は寝不足解消のためちょっと遅起き
9時過ぎに朝ランスタートしたらもうかなり日が高い
暑そうだったので氷ボトル携帯して行きましたが
わずか20分ほどでほとんど融けた
風が強く、向かい風では暑さは感じなかったものの前に進まず
追い風になればほぼ無風状態で滝汗
さらには2kmあたりからいつもの左足裏痛が出始めてペースダウン
結局のところ、この左足裏痛は走り過ぎとかそういうオーバーワーク的故障ではなく、足底筋群の弱体化か、あるいは着地動作が悪いのか
多分なんかそういう辺りな気がします
痛みのせいで度々ストップ
滝汗の割に冴えない朝ランでした
朝ランの後は自転車屋さん
預かっていた自転車の制作
無事出来上がりました
Di2ロードバイクを機械式に戻し、女性用ポジションから男性用ポジションに作り変える作業。
息子さんに譲るということで、体格がだいぶ違いますので色々男子用に調整。
我が家に眠っていたクランク、カーボンハンドル、サドルは流用。
クランクは50Tから52Tへ。
サドルは初心者向け柔らかめのやつ。
新調したのはディレーラー関係、左右STIレバーにワイヤー関係にステム、バーテープ。
それからBB下のワイヤーガイド。
ちょっと曲率が合いませんでしたが無理やり取り付けて、動作的には特に問題なかった
完成したらこんな感じになりました。
試乗して、変速もブレーキの効き具合も問題なし
ステムをだいぶ伸ばしたので、私が乗っても小さく感じなくなり、私とさほど身長が変わらない次オーナーさんでも多分ポジション的に問題ないでしょう。
初心者向けポジションにしています
作業が終わったらもう4時になってた
慌ててプールへ
1時間ちょいしか泳げず
本日はバタフライ練
up 100x5 (Fr 1'40")
swim 50x10 (Bc 1')
pull 100x5 (Fr 1'30")
swim 100x3 (Bt 2')
easy 200
swim 50x4 (Bt 1')
easy 100
swim 50x4 (Bt 1')
down 200
100バタのインターバルにチャレンジ
4本の予定が、3本でギブアップ
上腕がpump upしてしまった
easyで少しリカバリーさせて、再度バタフライ
しかし、一度pump upした腕はなかなかいうことを聞いてくれず、4本でギブアップ
イージー挟んで意地のもう１セット
最後の最後で36秒かかってしまった
ということで頑張りましたけど
変わらずアンプロダクティブですか
多分高強度有酸素系が足りてないんだな。
ローラー台かヒルクライムするしかないですが
どちらも滝汗修行だし正直気乗りしません
涼しいところでのローラー台なら考えますが
我が家のローラー部屋は陽射しの関係で昼間45度くらいになりますので
とても無理です
お読みいただきありがとうございました〜。
