今朝は早起きして朝ランへ
3月以降、あまりにもラン練の頻度が低いので、少しは走る量を確保しないとどんどん走れなくなってしまう
というところでの朝ランだったのですが
びっくりするくらい走れない
脚が動かない。
こんなに遅かったっけ自分
と思うくらい
寝起きとはいえ、真面目に走っているのにキロ5分が切れない
意識的にピッチを上げていって、後半は何とかキロ5分切れるようになったが、4分45秒がマックスでした
ギリギリで25分切り
やばい、あまりにも遅い
このペースでは心拍も上がりません。
最近の生活リズムからすれば
ランニングに充てる時間は朝か週末しかないので
何とか朝ランの習慣を取り戻したいところです。
昼間は良い天気で、気温20度超えて、半袖
でも良いくらい。
もうさすがに寒の戻りはないかな？
セーターとか、冬用の上着とかは片付けてもいいかな？
自室に冬服が散乱してるので早く片付けたい。
仕事帰りは日没前
明るいうちに帰れる日は貴重
・・・なんていうのはどう考えてもおかしい
働き方改革どこへいった〜〜
で、夜スイム練へ
昨日の肩の痛みの影響は
痛み止めの内服をだいぶ使った(常用の範囲内で)のでとりあえず泳げるくらいにはなりました
up 100x8 (Fr 1'40")
swim 100x4 (Fr 1'40")
swim 50x8 (Bc 1')
easy 100
finkick 100x4 (1'40")
pull 200x2 (3')
swim 200x1 (3')
swim 25x4 (Bt 30")
down 200
前半に様子見の100x4
400のペース感覚でこんな感じ。
・・・速くはないな
まぁ肩の具合を見ながら用心して泳いだので。
後半の200x3はP-P-S。スイムは２キック。
ピッチを上げればそこそこのタイムだが、やはり６キックのタイムには及ばず。
最近ピッチが落ち気味なので、プルでピッチを上げることを意識するようにしています。
ハイケイデンスでペダル回すのと同じ感じ。
慣れないピッチは疲れます
年齢とともに徐々にピッチが落ちているのは自覚があり
多分そのせいでタイムも落ちてきてる
つまり、スピードを取り戻すためにはピッチを上げることが必須なので、プル練ではピッチを意識していこうと考えてます。
珍しくプロダクティブが続いています
お読みいただきありがとうございました〜。
ヤク漬けの日々
お大事に〜〜(+_+ )＼(^o^ )療養ワンクリックをよろしくお願いします〜〜
