全回復からの〜ラン＆スイム

本日当直明け。

運良く夜中のコールゼロでぐっすり眠れてしっかり回復

珍しくBodyBatteryが90まで回復してた

仕事は午前中で全部終わらせ

午後休もらって帰宅

帰ったらまずランニングに行こう

って家に着いたら

鍵かかってる

誰もいないのか

家の鍵持ってないぞ

カミさんに連絡入れるも、返信なし

家に入れず

誰かが帰ってくるのをずっと待ってたら

結局3時過ぎに娘が小学校から帰ってきて、ようやく家に入れた

スタートがすっかり遅くなってしまいましたが

ランニングスタート

気温19℃

天気は良いが、北風が強い

向かい風になったら寒いくらい。

風に負けないようにとちょっと力みが強かったせいか、また持病の左足裏痛が

無理すんなサインという風に解釈し

今日は8kmでやめときました。

ペースも思ったほど上がらず。

ピッチが遅かった

ストライドも伸びてない

心拍は低めで、心負荷あげないという意味合いではちょうどよかったか。

一旦身体を休ませてスイム練へ

up 200x5 (Fr 3'15")

swim 200x4 (IM 3'15")

easy 100

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2, 2')

pull 100x4 (Fr 1'40")

easy 100

swim 100x4x2set (1:Bc 1'45", 2:Fr 1'40")

down 200

時間があったので量は多め。

前半に2個メを

ランの影響でブレストのキックが全く効かず

後半バテバテでした

最後の100x4x2はキックが全然効かなくてもうがっくりタイム

負荷的には通常レベル。

夜ゆっくり休めていたおかげか、脈は安定

今日は問題なくトレーニングを終えました

でも疲れた〜〜〜

寒波の影響で明日は相当冷え込むようです。

現在すでに10℃

明日は今季初の10℃切り

そろそろ冬服の準備もしなければ。

お読みいただきありがとうございました〜。

ランはぼちぼち。

スイムは試合近いので来週まで頑張る

〜〜〜 へ(;｀O´)＿ 〜〜〜

無理は禁物だぞ〜〜

忠告＆応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜