ランスピードと持久力の実力テスト1500mx6本

まずいことになってきました

何がって

日本シリーズですよ。

DeNAが王手って

正直日本シリーズはホークスが圧勝と思ってました。

が、ここにきてまさかの本拠地3連敗

リーグ3位のチームが日本一になるなんてことは何としても阻止してもらわなければ

九州の人間として、ホークスを長年応援してますので

鷹戦士たちの再奮起を期待しますｶﾞﾝﾊﾞﾚ

さて今日は

朝から

またも起きられませんでした。

情けない

2試合連続完封負けのホークス打線並みに情けない

ということで、今日は普段あまりやらない夜ラン

昨年から夜の照明がついたこのいつもの川沿いコース

ワンウェイで1500mちょうど

そのコースを３往復、1500mをインターバルで6本走りました

1500mを95%くらいの力で走って、100mほどの歩きを入れて

現状どれくらいのスピードがあるのか？維持できるのか？

実力テスト

目標は6分切り(キロ4分)

・・・というのは到底無理なので

せめて6分半切り

というあたりでがんばった結果

2本目、ラップボタンとストップボタンを押し間違えるという痛恨のミスにより、2本目の記録なし

1本目と3本目はなんとか6分半切れた。

が4本目で脱落

5本目、6本目も届かず

これが今の実力です

3000mで12分も切れないということか

6本走ってわかったことは

左の脚力が弱い。特に左の大臀筋。

ストライドが伸びないのもこのあたりが原因かと。

1本目こそ平均ストライド1.36mでしたが

3本目1.29、4本目1.26、5本目1.26、6本目1.27

と1.3mにも届いてない。

ピッチは180前後で走ってるので

タイムが上がらないのはストライドの問題。

接地時間は230ms前後と長い

左脚が早々にバテて、3本目以降どんどんバランスが悪くなってる

多分左足が痛くなるのもこの辺が原因だろうし、そこが今後の課題となりそうです。

心拍は150が限界点でした。

この5年で最大心拍がだいぶ落ちてきた気がします。

しかし、あんまり頑張りすぎると不整脈誘発につながるし

難しいところです

パフォーマンスを上げるための

練習の質、量、休息

年齢とともにその辺りのバランスがますます難しくなってきています。

今日は現時点での限界近くまで脚を追い込んだので

明日は朝ランしません

ま、どうせ雨予報ですし。

脚を休ませます。

お読みいただきありがとうございました〜。

あまりにきつくて、第2回テストはあるのでしょうか？

とりあえずお疲れ〜〜

明日はラン以外をがんばれ〜〜

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜