本日は日曜日
昨日同様朝から休息日を勧められましたが、無視無視
昨日の疲れはそこまでひどくないようなので今日もブリック練しましょう
今日は遅起きだったのでこんな時間からスタート。
タイヤを静音仕様のCONTINENTAL SPRINTERに換えました。
こっちが圧倒的に静かで、これなら朝方早くでも近所迷惑にならないかな
まぁ朝ローラーとかせんけどね
今日のブリック練はショートブリック
ローラー台30分＋ラン5km
まずローラー台。
タイヤの空気圧が変わったら、表示速度域がちょっと上がってしまい
30分なのに20kmも走ってしまった
現実でもこうなら良いのだが
出力的には昨日とほぼ同じ。
NPで見ると昨日よりちょっとだけ高め。
ただ、心拍はいつも通りで一安心。
そしてブリックラン5kmへ
リミッターを外せ！
を目標に、序盤からアゲアゲ
3kmくらいでかなり息が上がりましたが、バイクが少なかったぶんなんとか脚はもちそう
なんとかペース落とさずに5km
ようやく20分台に突入です
信号待ちが2回ありましたけど、ノンストップでも多分行けたと思う。
ピッチはいつも180目指してますけど、ちょっと及ばず
でも、ストライドがだいぶ伸びてきました
１歩で10cmくらい伸びた
まぁいつもこういう走りはできないですけどね。
たまにでもこういうストライド数値が出せれば、まだ脚バネは伸びきってないということがわかって嬉しくなります
というブリックランで
今日は1時間弱の朝練でした。
この後草むしりして、
昼からアクアドームへ
鹿児島マスターズ1週間前。
そろそろmaxで泳ぐ感覚を磨きたい。
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x5 x2set (①form 1'45", ②hard 1'45")
easy 100
kick 100x6 (Bt/Bc/Fr2本ずつ 2')
swim 100x4 (Fr 1'30")
easy 100
dash 50 +easy 50 5set
down 300
背泳ぎだいぶこなせるようになったんですけど、やっぱり心拍数が高めで早く息が上がってしまう
ので、最初の10本は5本x2セットに
キックの後、一応Frも泳いで
ラストに50ダッシュを数本。
34秒台が2本でました
アクアはいつものプールより1秒くらいタイムが上がるようで
ラストはお試しバタフライ。
なんとか1本泳げました\( ˆoˆ )/
ということとで今日も3種目
耐久力と回復力が上がってきた感じがします。
朝ラン終了時点ではキープでしたが、スイム練の後に
やっとプロダクティブになりました
ただ、VO2maxは全然変わってませんけど
この1週間はノートレなしでよく頑張りました。
しかも連日複数種目で
月曜 茶屋練＋スイム
火曜 ラン＋筋トレ
水曜 ローラー台＋スイム
木曜 茶屋練＋スイム
金曜 1時間ジョグ
土曜 バイクラン＋スイム
日曜 バイクラン＋スイム
お読みいただきありがとうございました〜〜。
急激にあげると故障すっから気をつけろ〜
